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ケトジェニックダイエット食べてOK、NGな食品のまとめ

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大家好!!

パーソナルトレーナーこたうめです!!

近年のダイエット方法のド定番でもある「ケトジェニックダイエット」。

高タンパク、脂質食&低炭水化物の食事で短期間で減量に成功する方法として実践している方も多いのでは??

そんなケトジェニックダイエット、食事が成功のカギを握っているのです。

今ケトジェニックを実践して結果が出ない方の多くは食事が失敗してるケースがほとんどです。

この記事では、ケトジェニックでうまくいっていない方や、これから始めようとしている方に向けて食べてOKな食品と、NGな食品についてまとめてみましたので参考にして下さい。

しっかりと食事を理解してケトジェニックダイエットを成功させましょう!!

それでは参ります。

ケトジェニックダイエット 食べてOK、NGについて

OKフード

・肉類

牛肉、鶏肉、豚肉、ラム肉、ベーコン、ハム、ウィンナー等

・魚

鮭、まぐろ、たら、サバ、さんま等

・魚介類

かに、エビ、あさり、牡蠣、貝等

・野菜(葉のもの)

キャベツ、レタス、ブロッコリー、きゅうり、きのこ、ほうれん草、オリーブ、いんげん、ズッキーニ、ピーマン、アボカド、アスパラ等

・油

オリーブ油、サラダ油、マヨネーズ、バター、ココナッツオイル、ラード等

・調味料

スパイス類、塩、コショウ等

・乳製品

生クリーム、チーズ、サワークリーム等

・ナッツ

アーモンド、ピーナッツ、マカダミアナッツ、くるみ等

ナッツは若干多めなので注意が必要

・飲料水(糖類がないもの)

水、ブラックコーヒー、お茶、コカ・コーラゼロ(人口甘味料はOK)等

・アルコール(蒸留酒)

ウィスキー、焼酎、ウォッカ、ラム酒、ブランデー等

NGフード

・炭水化物

米、パン、パスタ、うどん、そば、ピザ、シリアル、オートミール、ポップコーン等

・フルーツ

りんご、バナナ、ぶどう、すいか、いちご、オレンジ、みかん、パイナップル、さくらんぼ、キウイ、いちじく、マンゴー、レモン、梨、メロン、グレープフルーツ等

・野菜(根菜類)

いも、ニンジン、大根、ごぼう、レンコン、ネギ、カブ等

・お菓子

チョコレート、パフェ、ケーキ、アイス、クッキー、プリン等の砂糖入り全般

・豆

豆類、エンドウ豆、レンズ豆等

・アルコール(糖質入り)

ビール、日本酒、ワイン(甘口)、甘いアルコール全般

・飲料水(糖質入り)

ジュース、タピオカミルクティー、加糖のお茶や、コーヒー

・砂糖

・乳製品

牛乳、低脂肪牛乳、無脂肪牛乳(意外と糖質多め)

・甘味料

はちみつ、シロップ、ブトウ糖等

まとめ

如何でしたでしょうか?

今まで失敗している方は、「えっ、この食材もNG(炭水化物が入っている)なの!?」と驚かれたのでは??

 

あらゆる食材に糖質が入っていますので、しっかりと見極めて食べていくことが成功へとつながるのです。

皆さんの成功を心よりお祈りします!

 

それではまた!

再見!!

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