大家好！！こたうめです。
この記事はトレーニー必須のプロテインについて紹介をしたいと思います。
筋トレをしている方の必需品といえばプロテイン。今の時代、国内、国外メーカーからあらゆる種類のプロティンが出ています、そんなプロテインですが「種類が多すぎてどれを選んだらいいか分からない！？」「どの味が一番美味しいの？」「コスパがいいのはどれ？」等々、パーソナルトレーナーとして働いているの中でクライアントから質問をいただきます。
そんな方に向けて私のオススメをチョイスしました！！
先ずはプロテインについて知らない方に向けて紹介します。
プロテインとは？
「プロテイン」＝「タンパク質」のことです。人間が必要とする3大栄養素の１つです。筋肉や骨、血液、内臓、皮膚、髪の毛、爪などいたるまで、タンパク質によって構成されています。筋トレをすると筋肉細胞が傷つきます。筋肉細胞を回復させようとしても原材料となるタンパク質がなければ回復させられないですよね。そこでプロテインが必要になってくるというわけです。筋トレしている方であれば体重×1.5g～2g/１日のタンパク質は摂取して欲しいです。例えば体重70kgの人であれば105g～140gのタンパク質が一日で必要になります。これを食事で摂ろうとするとお肉であれば500g～700g食べる必要があります。経済的にもダメージが大きいですよね。そこで安価で、手軽に摂取できるプロテインが必要になるということなんです。
プロテインの摂取タイミング
ホエイプロテイン
吸収が速いのでスポーツや筋トレ後
ソイプロテイン、がゼインプロテイン
吸収が緩やかなので食前、就寝前
私がプロテインを選ぶポイント
・味
・含有量
・溶け具合
・コスパ
・ホエイプロテイン
ホエイプロテインが前提条件での話になります。コスパが大事って人もいると思いますが。私は一番重視するのが味ですね。毎日飲むものなので多少価格が高くても美味しく、飽きないものを飲みたいです。次に含有量をみます。BCAAやグルタミン、ビタミンなどが含まれているものもある為、一見高いように見えて実はコスパがよい商品もあります。溶け具合に関してはとても大事で、ダマになって口に残っている感じがとても嫌だし、なにより溶けないとイライラします。そんな私が紹介するオススメを参考にしていただけたらと思います。
本当にオススメ出来るプロテイン5選！！
オプティマム ゴールドスタンダード
私の最も長く愛用しているプロテインです。中でもオススメ出来る味が「コーヒー味」です。水に溶かしやすく、味もサッパリで甘ったるくなくスタバのカフェを飲んでいるかのような味わいです。しかもプロティンだけでなくBCAAやグルタミンも含まれています！！最高じゃないですか！？※BCAA、グルタミンって何？？と思われる方はこちらへどうぞ！筋トレに必要なサプリメントや効果について
【コーヒー味】付属のスプーン1杯(32g)の含有量は以下になります。
カロリー：130Kcal
タンパク質：24g
糖質量：4g
脂質： 1.5g
BCAA、グルタミン入り
ゴールドジム ホエイプロテイン
価格が高いのでたまにしか購入出来ないのですが超オススメです！！正直全部外れ無しで美味い！！中でも「ミックスベリー」が一押し。水の溶けもバッチリで、日本人好みのすっきりとした味わい。もちろん入っている成分も完璧です。糖質量、脂質量も少なく、ビタミンも入っています。とにかく美味しいものが飲みたい、お金に余裕のある方には是非飲んでみて下さい。
【ミックスベリー】付属のスプーン1杯(30g)の含有量は以下になります。
カロリー：113.7Kcal
タンパク質：25.14g
糖質量：2.64g
脂質： 0.3g
ビタミン入り
DNS スーパープレミアムホエイプロテイン
ゴールドジムプロテインと同じで値段はお高いですが自信をもってオススメ出来ます！エスプレッソ、マンゴー、カフェオレ、チョコ、レモン色んな種類を飲んできましたんが個人的にはヨーグルト風味が好きです。ヨーグルトといっても普通のヨーグルトの味ではないです。どちらかというとカルピスに近い味わいですが結構ハマります。水にもよく溶けますし、含有量も素晴らしい！！
【ヨーグルト】付属のスプーン1杯(30g)の含有量は以下になります。
カロリー：116.5Kcal
タンパク質：23.5g
糖質量：2.3g
脂質： 1.4g
ザバス ホエイプロテイン
ザバスはもはや説明はいらないですねｗ筋トレをしていない方も知っている程の知名度がある人気プロテイン。個人的にはココア味が好みです。牛乳で溶かして飲むと普通のココアといっても過言ではないです。
【ココア】付属のスプーン1杯(21g)の含有量は以下になります。
カロリー：83Kcal
タンパク質：15g
糖質量：2.7g
脂質： 1.3g
ビタミン入り
ビーレジェンド プロテイン
最近シェアを伸ばしてきている安価で美味しいプロテインです。国内製造にも関わらず圧倒的コスパの良さで人気がある商品です。味も色んな種類があるため飽きずに飲めます。たまに物凄くコーラを飲みたくなるときにチョイスするのが「一杯のんどコーラ風味」。他メーカーには絶対に無い味ですｗｗしかも美味しい！！そして各フレーバーのネーミングが秀逸過ぎる。成分も良いので自信をもってオススメします。
【コーラ】付属のスプーン1杯(30g)の含有量は以下になります。
カロリー：114.6Kcal
タンパク質：20.4g
糖質量：5.4g
脂質： 1.3g
ビタミンC、B6入り
まとめ
いかがでしたか？数多くあるプロテインの中から気になる商品はありましたか？
今回紹介したプロテインは全種類どれも実際に私が飲んできたものです。味に関しては合う合わないありますが特殊な味を選ばらない限り万人受けする味のみをチョイスしたつもりです。
この記事が皆さんにとって良いプロテインに巡り合っていただけたら幸いです！
それではまた！！再見！！