減量日記

【減量日記】筋トレ Day0

大家好!!こたうめです。

太り過ぎたので本日より減量日記を記事にしていきたいと思います!!

 

減量がとても苦手な私ですが、ブログにすることにより「頑張るしかない!」

と自分自身を勝手に追い込もうという魂胆ですw

 

「これから夏に向けてダイエットしたい!」

「痩せたいのに方法が分からない!」

「かっこいい、かわいい身体を目指したい!」

「健康診断で引っかからなくしたい!」等

痩せようと思っている方のお役に立てれば幸いです。

 

初の減量日記ということで決意に至るまでの経緯や、

現在の体重、目標の体重などについて紹介していきます。

何故太ってしまったのか?

筋トレをこよなく愛する私は最近までBIG3の重量更新を狙い増量をしていました。

しかし、約1年近く増量した結果、記録UPとともに代償を負うことになります・・・

 

そうです・・・

「体重がヤバい!ただのデブだ!!」

ということに気づいてしまったのです・・

 

以前までは高タンパク低脂質を心掛けた健康的な食をしていたのですが、

増量を理由に爆食いしていました!!

今までは全く興味がなかった甘い物(ケーキやスナック菓子)を気にせず毎日食べる始末w

 

その結果体重が1年半で20kg程増えてしまったわけです・・・( ゚Д゚)

短期間でヤバくないですか!?

お前「病気か!!」って突っこみたくなるほどの変化です((+_+))

 

しかも会社の健康診断が近づいていて、このままだと引っかかってしまう。

そこで減量しよう決意したわけです。

まずは現在の姿を見てもらいましょう!

現在の数値

現在の私はこんな感じ。

【詳細情報】

 

◇体重:89.5kg

◇体脂肪率:24.5%

◇内脂肪レベル:14(やや高い)

◇基礎代謝:1921カロリー

◇筋肉量:自宅の測定器だと測れないのでBIG3記録を参考にします

(減量目的なのでパワーダウンしなければOK)

現在:ベンチプレス145kg デッドリフト250kg スクワット170kg

 

かなりヤバい・・

因みにビフォーのときは

◇体重:72.5kg

◇体脂肪率:7%

今と比べて

体重は-17kg

体脂肪率は-17.5%

これだけ変化すると結構焦りますよね・・・

目標数値

◇体重:79.5kg

◇体脂肪率:12%

◇筋肉量:BIG3記録維持

フィジーカー体系を目指していきます。

とはいっても大会には出るつもりはありませんので過度に絞るつもりはないです。

記録方法

リバウンドしない減量を目指していますので期間は長めにとります。

2019年5月27日からスタートし、2019年12月までの約5か月にします。

【評価基準】

見た目・・・毎朝起きた瞬間の身体を撮っていきます。

体重・・・毎日計測。

重量・・・毎日BIG3記録挑戦は難しいので気が向いたときにだけ測定します。

筋トレ

基本的にはメニューは今と同じ。

重量も同じです。

参考までに1週間のトレーニングスケジュール

Day1.脚

Day2.休み

Day3.肩と三頭

Day4.背中と腹筋

Day5.休み

Day6.胸と二頭

↓以降繰り返しになります

Day7.脚

食事

高たんぱく低脂質を心掛けます。

Myfitnesspalというアプリで日々記録していきます。

1カ月で2kgずつ減量するペースで予定を組みます。

数値としては以下を目安に食していきます。

カロリー:2010

タンパク質:200g

炭水化物:176g

脂質:56g

最後に

なるべく日々の変化を更新できるようにしたいのですが、

仕事の帰りが遅いため難しいかもしれません。

その場合、最低でも週に1度は更新するのを目標に頑張ります。

12月の最終月には、

ビフォーアフターでまとめていきたいと思います!

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