減量日記

【減量日記】筋トレ Day99

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大家好!!こたうめです。

 

本日胸トレ。

ケト中のときと違い力が溢れ出ますw

全然疲れません。

これが糖質の力か・・・・

恐るべし。

今朝の数値

減量開始99日目

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:80.1g

◇本日の体重:79.55kg

体重:0.55kg

 

◇昨日の体脂肪率:17.6%

◇本日の体脂肪率:17.3%

体脂肪率:0.3%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:79.55kg

体重:-9.95kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:17.3%

体脂肪率:-7.2%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:7.55kg

◇目標体脂肪率:8%

差:9.3%

筋トレ

インクラインダンベルプレス

⇒40kg×限界×2set

インクラインダンベルフライ

⇒22kg×限界×2set

ケーブルクロスオーバー

⇒40kg×限界×2set

 

二頭

ダンベルカール

⇒16kg×限界×2set

ハンマーカール

⇒16kg×限界×2set

ケーブルカール

⇒22kg×限界×2set

食事

朝食

・プロティン+オートミール+鮭

 

昼食

・おにぎり+卵

 

夕食

・オートミール+鍋+プロティン

 

間食

・プロティン

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
鮭80g, 1 切 106 0g 3g 18g
Takanashi - Non-Fat Milk, 100 ml 38 5g 0g 4g
Myprotein - オメガ3, 1 錠 9 --g 1g --g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
クエーカーオートミール, 40 g 172 27g 3g 5g
昼食
卵, 3 個 273 1g 19g 22g
白米ご飯, 300 g 504 111g 1g 8g
夕食
豆腐, 0.3 22 1g 1g 2g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
クエーカーオートミール, 40 g 172 27g 3g 5g
おやつ・間食
セブンイレブン - 炭火焼き鳥串 ももタレ, 1 人前 85 2g 4g 11g
Whey Protein , 30 g 124 1g 2g 25g
Myprotein - オメガ3, 1 錠 9 --g 1g --g
合計: 1,762 177g 42g 150g

総摂取カロリー:1762kcal

タンパク質:150g

脂質:42g

炭水化物:177g

まとめ

チートしてから3日で70キロ台へ戻りました。

代謝も上がっているのでここから一気に落ちると予想しています。

明日の体重計測も楽しみです。

 

それではまた!

再见!!

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