減量日記

【減量日記】筋トレ Day98

大家好!!こたうめです。

 

昨日からオートミール食です。飽きない様色々工夫してみます。久しぶりに食べましたけど白米より美味しいのは気のせい??ずっとケトジェニックで炭水化物摂っていなかった影響もあるかな。

 

今朝の数値

減量開始98日目

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:80.05g

◇本日の体重:80.1kg

体重:0.05kg

 

◇昨日の体脂肪率:18.1%

◇本日の体脂肪率:17.6%

体脂肪率:0.5%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:80.1kg

体重:-9.4kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:17.6%

体脂肪率:-6.9%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:8.1kg

◇目標体脂肪率:8%

差:9.6%

筋トレ

お休み

食事

朝食

・プロティン+オートミール

 

昼食

・おにぎり+卵

 

夕食

・オートミール+アボカドサラダ

 

間食

・プロティン

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
Takanashi - Non-Fat Milk (1000 ml), 100 ml 38 5g 0g 4g
Myprotein - オメガ3, 1 錠 9 --g 1g --g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
クエーカーオートミール, 40 g 172 27g 3g 5g
昼食
卵, 3 個 273 1g 19g 22g
白米ご飯, 300 g 504 111g 1g 8g
夕食
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
シーチキン, 0.5 缶 105 1g 9g 6g
アボカド, 0.5 個 131 4g 13g 2g
クエーカーオートミール, 40 g 172 27g 3g 5g
おやつ・間食
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
Myprotein - オメガ3, 1 錠 9 --g 1g --g
合計: 1,785 179g 56g 127g

総摂取カロリー:1785kcal

タンパク質:127g

脂質:56g

炭水化物:179g

まとめ

今日は筋トレ休みでした。

炭水化物を摂取し、筋グリコーゲンも貯まったと思うので力がみなぎっていると思います。明日の胸トレが楽しみ♪高重量で追い込む予定です。

 

それではまた!

再见!!

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