大家好！！こたうめです。
チートデイ明けの第一日目。
さてさて体重はどれほど増加しているだろう？？
今朝の数値
減量開始97日目
Today
First Day
【体組織計】※アプリデータ引用
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重：78.85g
◇本日の体重：80.05kg
体重：－1.2kg
◇昨日の体脂肪率：17.7%
◇本日の体脂肪率：18.1%
体脂肪率：＋0.4%
スタートからの変化
◇スタート体重：89.5kg
◇本日の体重：80.05kg
体重：－9.45kg
◇スタート体脂肪率：24.5%
◇本日の体脂肪率：18.1%
体脂肪率：－6.4%
目標数値との差
◇目標体重：72ｋｇ
差：8.05kg
◇目標体脂肪率：8%
差：10.1%
筋トレ
背中
・トップサイドデットリフト
⇒200kg×15rep×3set
・チンニング（ワイド）
⇒自重×限界rep×2set
・チンニング（ニュートラル）
⇒自重×限界rep×2set
・ラットプルダウン
⇒64kg×15rep×2set
・バーベルロウイング
⇒90kg×10rep×2set
・ダンベルシュラッグ
⇒左右各30kg×限界rep×2set
腹
・レッグレイズ
⇒自重×限界rep×2set
・アブローラー（立ちコロ）
⇒自重×限界rep×2set
食事
朝食
・プロティン＋白米＋目玉焼き＋鶏モモ炒め
昼食
・そば＋納豆
夕食
・オートミール＋ヨーグルト＋プロティン
間食
・プロティン
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
| 朝食 | ||||
| 鶏もも肉皮なし, 80 g | 93 | 0g | 3g | 15g |
| なす（生）, 100 g | 22 | 5g | 0g | 1g |
| 白米ご飯, 205 g | 344 | 76g | 1g | 5g |
| オリーブオイル, 14 g | 126 | 0g | 14g | 0g |
| 卵, 2 個 | 182 | 0g | 12g | 15g |
| MyproteinOmega 3 | 9 | --g | 1g | --g |
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 昼食 | ||||
| Myprotein - オメガ3, 1 錠 | 9 | --g | 1g | --g |
| そば, 160 g | 232 | 42g | 2g | 12g |
| 金のつぶ 納豆 たまご醤油たれ, 1 パック | 80 | 6g | 4g | 7g |
| 夕食 | ||||
| プレーンヨーグルト, 50 g | 26 | 2g | 1g | 2g |
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| クエーカーオートミール, 40 g | 172 | 27g | 3g | 5g |
| おやつ・間食 | ||||
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 合計: | 1,667 | 161g | 48g | 137g |
総摂取カロリー：1667kcal
タンパク質：137g
脂質：48g
炭水化物：161g
まとめ
見事に80キロ台に戻りましたねｗ予想通り。
これも1週間ぐらいで落ち着くでしょう。
昨日のドカ食いでリフレッシュもしたということで、また減量食のスタートです。今日からはローカーボでなく、ローファットへと切替ての減量にします。朝、昼、夕方までに白米をドカッといれて、夜はGI値の低い最強食「オートミール」を主食として食べていきたいと思います。
それではまた！
再见！！