減量日記

【減量日記】筋トレ Day97 ローファットへの切替

更新日:

大家好!!こたうめです。

 

チートデイ明けの第一日目。

さてさて体重はどれほど増加しているだろう??

 

今朝の数値

減量開始97日目

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:78.85g

◇本日の体重:80.05kg

体重:1.2kg

 

◇昨日の体脂肪率:17.7%

◇本日の体脂肪率:18.1%

体脂肪率:0.4%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:80.05kg

体重:-9.45kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:18.1%

体脂肪率:-6.4%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:8.05kg

◇目標体脂肪率:8%

差:10.1%

筋トレ

背中

・トップサイドデットリフト

⇒200kg×15rep×3set

・チンニング(ワイド)

⇒自重×限界rep×2set

・チンニング(ニュートラル)

⇒自重×限界rep×2set

・ラットプルダウン

⇒64kg×15rep×2set

・バーベルロウイング

⇒90kg×10rep×2set

・ダンベルシュラッグ

⇒左右各30kg×限界rep×2set

 

・レッグレイズ

⇒自重×限界rep×2set

・アブローラー(立ちコロ)

⇒自重×限界rep×2set

食事

朝食

・プロティン+白米+目玉焼き+鶏モモ炒め

 

昼食

・そば+納豆

 

夕食

・オートミール+ヨーグルト+プロティン

 

間食

・プロティン

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
鶏もも肉皮なし, 80 g 93 0g 3g 15g
なす(生), 100 g 22 5g 0g 1g
白米ご飯, 205 g 344 76g 1g 5g
オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
卵, 2 個 182 0g 12g 15g
MyproteinOmega 3 9 --g 1g --g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
Myprotein - オメガ3, 1 錠 9 --g 1g --g
そば, 160 g 232 42g 2g 12g
金のつぶ 納豆 たまご醤油たれ, 1 パック 80 6g 4g 7g
夕食
プレーンヨーグルト, 50 g 26 2g 1g 2g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
クエーカーオートミール, 40 g 172 27g 3g 5g
おやつ・間食
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 1,667 161g 48g 137g

総摂取カロリー:1667kcal

タンパク質:137g

脂質:48g

炭水化物:161g

まとめ

見事に80キロ台に戻りましたねw予想通り。

これも1週間ぐらいで落ち着くでしょう。

 

昨日のドカ食いでリフレッシュもしたということで、また減量食のスタートです。今日からはローカーボでなく、ローファットへと切替ての減量にします。朝、昼、夕方までに白米をドカッといれて、夜はGI値の低い最強食「オートミール」を主食として食べていきたいと思います。

 

それではまた!

再见!!

-減量日記

Copyright© 日台ハーフこたうめブログ , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.