【減量日記】筋トレ　Day96　チートで食べまくり！！

大家好！！こたうめです。

今日は待ちにまったチート。

ということで朝から暴飲暴食ですｗ

好きなもの食べまくりました！！

チート前は減量始めてから最も軽い体重。

今朝の数値

減量開始96日目

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重：79.2g

◇本日の体重：78.85kg

体重：－0.35g

◇昨日の体脂肪率：17.2%

◇本日の体脂肪率：17.7%

体脂肪率：＋0.5%

スタートからの変化

◇スタート体重：89.5kg

◇本日の体重：78.85kg

体重：－10.65kg

◇スタート体脂肪率：24.5%

◇本日の体脂肪率：17.7%

体脂肪率：－6.8%

目標数値との差

◇目標体重：72ｋｇ

差：6.85kg

◇目標体脂肪率：8%

差：9.7%

筋トレ

お休み

食事

朝食

・プロティン＋イクラ丼＋メープルクッキー＋チョコ

昼食

・大海軒の中華そば（毛呂山）

夕食

・ドミノピザ

間食

・スタバフラペチーノ、チーズケーキ

＋シュークリーム＋納豆ご飯

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

◇目標カロリー：2010kcal

⇒摂取カロリー：4911kcal

カロリー：＋2901kcal

◇目標タンパク質：201g

⇒摂取タンパク質231g

タンパク質：＋30g

◇目標炭水化物：25g

⇒摂取炭水化物：528g

炭水化物：＋503g

◇目標脂質：123g

⇒摂取脂質：190ｇ

脂質：＋67g

まとめ

体重が順調に落ち78キロ台と、減量始めてから最も軽い体重になりました！！停滞しているわけでもないのに本日はチートデイですｗドカ食いしたので明日の体重測定でおそらく1,2キロUPの８０キロ台に戻ってそうｗｗ一気に水分が身体に吸収されますからね。1週間ぐらいすればすぐに元通りにはなると思います。

そして明日からはケトジェニックではなく、ローカーボダイエットに切り替えて減量していきます！！今回はケトジェニックを長くやり過ぎてしまいましたね。個人的にはケトジェニックの方が空腹感がなくあっているんですけど、長くやるものではないですからね。ローカーボはお腹が空きやすいし、食事が飽きちゃうんですよね・・・それに眠たくるし、朝が起きれん！！ただメリットもあって筋量は落ちないし、トレーニング中疲れないのがいいです。とりあえず2,3カ月繰り返して目標体重までに落ちていなかったらケトジェニックに戻します。交互に切り替えて身体を慣れさせないのが減量にっとって大事です。

チートという最高の日も終わり、心身ともに大満足しましたので明日からも頑張ります！！

それではまた！

再见！！