減量日記

【減量日記】筋トレ Day96 チートで食べまくり!!

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大家好!!こたうめです。

 

今日は待ちにまったチート。

ということで朝から暴飲暴食ですw

好きなもの食べまくりました!!

 

チート前は減量始めてから最も軽い体重。

 

今朝の数値

減量開始96日目

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:79.2g

◇本日の体重:78.85kg

体重:0.35g

 

◇昨日の体脂肪率:17.2%

◇本日の体脂肪率:17.7%

体脂肪率:0.5%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:78.85kg

体重:-10.65kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:17.7%

体脂肪率:-6.8%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:6.85kg

◇目標体脂肪率:8%

差:9.7%

筋トレ

お休み

食事

朝食

・プロティン+イクラ丼+メープルクッキー+チョコ

 

昼食

・大海軒の中華そば(毛呂山)

 

夕食

・ドミノピザ

 

間食

・スタバフラペチーノ、チーズケーキ

+シュークリーム+納豆ご飯

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
白米ご飯, 100 g 168 37g 0g 3g
メープルクッキー, 3 枚 240 36g 11g 3g
明治 - マカダミアチョコ, 1 粒 44 3g 3g 1g
いくら, 20 g 54 0g 3g 7g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
バラチャーシュー 224 2g 18g 15g
ゆで卵, 2 個 182 --g 12g 15g
生中華そば , 370 g 999 210g 4g 30g
夕食
ドミノピザ - ギガミート, 3 ピース 564 47g 32g 28g
ドミノピザ - シェフ気まぐれ野菜スペシャル, 3 ピース 504 39g 24g 33g
ドミノピザ - シーフードスペシャル, 3 ピース 327 32g 11g 25g
ドミノピザ - 高麗カルビ, 2 ピース 382 22g 22g 24g
おやつ・間食
白米ご飯, 100 g 168 37g 0g 3g
Omega 3, 1 capsule 9 --g 1g --g
ミツカン - 金のつぶ 納豆 たまご醤油たれ, 1 パック 80 6g 4g 7g
スターバックス - コーヒーフラペチーノTall, 184 --g --g --g
スターバックス - ニューヨークチーズケーキ 394 34g 25g 7g
ビアードパパ - クッキーシュー(カスタード), 1 個 264 22g 18g 5g
合計: 4,911 528g 190g 231g

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:4911kcal

カロリー:2901kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質231g

タンパク質:+30g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:528g

炭水化物:+503g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:190g

脂質:67g

まとめ

体重が順調に落ち78キロ台と、減量始めてから最も軽い体重になりました!!停滞しているわけでもないのに本日はチートデイですwドカ食いしたので明日の体重測定でおそらく1,2キロUPの80キロ台に戻ってそうww一気に水分が身体に吸収されますからね。1週間ぐらいすればすぐに元通りにはなると思います。

そして明日からはケトジェニックではなく、ローカーボダイエットに切り替えて減量していきます!!今回はケトジェニックを長くやり過ぎてしまいましたね。個人的にはケトジェニックの方が空腹感がなくあっているんですけど、長くやるものではないですからね。ローカーボはお腹が空きやすいし、食事が飽きちゃうんですよね・・・それに眠たくるし、朝が起きれん!!ただメリットもあって筋量は落ちないし、トレーニング中疲れないのがいいです。とりあえず2,3カ月繰り返して目標体重までに落ちていなかったらケトジェニックに戻します。交互に切り替えて身体を慣れさせないのが減量にっとって大事です。

チートという最高の日も終わり、心身ともに大満足しましたので明日からも頑張ります!!

それではまた!

再见!!

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