減量日記

【減量日記】筋トレ Day95

大家好!!こたうめです。

それでは本日も数値を見ていきます。

 

今朝の数値

減量開始95日目

Today

摂り忘れました!!

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:79.45g

◇本日の体重:79.2kg

体重:0.25g

 

◇昨日の体脂肪率:18%

◇本日の体脂肪率:17.2%

体脂肪率:0.8%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:79.2kg

体重:-10.3kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:17.2%

体脂肪率:-7.3%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:7.2kg

◇目標体脂肪率:8%

差:9.2%

筋トレ

・バーベルプレス

⇒90kg×15rep×3set

・フロントプレス(スミスマシン)

⇒35kg×15rep×2set

・インクラインサイドレイズ

⇒9kg×限界rep×2set

・サイドレイズ

⇒12kg×限界rep×2set

・リアレイズ

⇒9kg×限界rep×2set

 

三頭

・ライイングエクステンション

⇒35kg×限界rep×2set

・ケーブルプレスダウン

⇒22kg×限界rep×2set

・フレンチプレス

⇒22kg×限界rep×2set

食事

朝食

・プロティン+焼き鳥もも、皮、つくね

 

昼食

・豚もも肉+卵

 

夕食

・とろ茄子+にら玉

 

間食

・プロティン+焼き鳥もも、皮

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
セブンイレブン - 炭火焼き鳥串 皮タレ, 1 人前 101 2g 8g 6g
セブンイレブン - 炭火焼き鳥 つくね串, 1 人前 81 4g 4g 8g
セブンイレブン - 炭火焼き鳥串 ももタレ, 1 人前 85 2g 4g 11g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
豚もも肉, 50 g 92 0g 5g 10g
たまご, 1 個 91 0g 6g 7g
オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
夕食
にら(生), 100 g 21 4g 0g 2g
たまご, 2 個 182 0g 12g 15g
オリーブオイル, 28 g 252 0g 28g 0g
なす(生), 200 g 44 10g 0g 2g
おやつ・間食
セブンイレブン - 炭火焼き鳥串 皮タレ, 1 人前 101 2g 8g 6g
セブンイレブン - 炭火焼き鳥串 ももタレ, 1 人前 85 2g 4g 11g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 1,509 28g 97g 128g

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:1509kcal

カロリー:-501kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質128g

タンパク質:-73g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:28g

炭水化物:+3g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:97g

脂質:-26g

まとめ

明日は待ちまったチートデイです!!

楽しみ♪

 

それではまた!

再见!!

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