減量日記

【減量日記】筋トレ Day94

大家好!!こたうめです。

 

70キロ台で安定してきました!嬉しいですね~

目指せ72kgまで折り返し地点に到着したところです。

これからが勝負ですね。

 

今朝の数値

減量開始94日目

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:79.2g

◇本日の体重:79.45kg

体重:0.25g

 

◇昨日の体脂肪率:17.6%

◇本日の体脂肪率:18%

体脂肪率:+0.4%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:79.45kg

体重:-10.05kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:18%

体脂肪率:-6.5%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:7.45kg

◇目標体脂肪率:8%

差:10%

筋トレ

・レッグプレス

⇒360kg×限界rep×2set

・レッグエクステンション

⇒50kg×限界rep×2set

・レッグカール

⇒50kg×限界rep×2set

 

食事

朝食

・プロティン+メンチカツ

 

昼食

・豚バラ肉+豆腐+卵

 

夕食

・糖質0麺+いくら+ほうれん草+ししとう

 

間食

・プロティン

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
ヤオコー - 二層仕立ての春キャベツメンチカツ(甘酢), 1 個 414 23g 28g 16g
昼食
豚バラ, 100 g 386 0g 35g 14g
たまご, 2 個 182 0g 12g 15g
オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
夕食
いくら, 100 g 272 0g 16g 33g
アクツコンニャク - たっぷり野菜と食べるサラダ麺, 250 g 28 12g 1g 2g
おやつ・間食
セブンイレブン - 炭火焼き鳥串 ももタレ, 1 人前 85 2g 4g 11g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 1,741 39g 114g 141g

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:1741kcal

カロリー:-269kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質141g

タンパク質:-60g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:39g

炭水化物:+14g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:114g

脂質:-9g

まとめ

今日は脚トレ。

ゴールドジムでなくエニタイムにいったのですが、パワーラックが埋まっていてレッグプレスで追い込むことにしました。久しぶりにメニューを変えることで新鮮な刺激が入りました。だけどやっぱりスクワットやりたっかたなぁ~。あの全身を使い切る感じの疲労感がたまらないんですよね(*´▽`*)次は必ずスクワット!!

 

それではまた!

再见!!

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