減量日記

【減量日記】筋トレ Day93 TEPPENベンチプレス50kg何回あげられるか挑戦!!

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大家好!!こたうめです。

本日はTEPPENベンチプレスに挑戦!!

先日フジテレビで放送されましたTEPPENという番組でベンチプレス50kgを何回あげられるかについてやってました。自分が何回あげられるのか気になり、挑戦することにしました。今日はトレーニング仲間と一緒だった為、ルール違反していないかどうか確認してもらいながらやりました。正直筋肥大メインでやっていたので自信なしwただ、最近は限界セットまで追い込むやり方でトレーニングしていたので結構いくかも!?

たしか記録では1位がボディビルダーの横川尚隆さん84回、2位が芸能人の武田真治さん71回、3位がボビーオロゴン63回、4位が中山きんに君55回でした!!横川さんは流石です。武田さんに関しては体重が軽いので不利でしが、それでも驚異的ですね・・・確か50キロ台でしたかね??体重別に考慮したら断トツ1位ですね( ゚Д゚)とりあえず体重も80キロ近いので50回は超えられる様頑張ります!!

◇ルールは以下の通りです。

・体重差は関係なく50kg

・お尻はベンチにつける

・肘は伸ばしきる

・トップでの休憩は無制限

・ボトムの休憩は5秒まで

 

結果ですが、動画を貼ればよかったのですがゴールドジムでトレーニングだったため撮影禁止でした・・・こんど撮影可能な場所で撮ってお見せしたいと思います。とりあえず58回でした!!

いや~!!正直しんどい。40回いくまではイケイケだったのですが、40超えた当たりから急激に重く感じ、何度も休憩をはさみましたwもちろんボトムでの5秒内ですけど。そして終わった後の胸のパンプがかなりヤバい!!明日は絶対に筋肉痛だ。

やったことない方、一度挑戦してみてはいかがでしょうか??

今朝の数値

減量開始93日目

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:79.9g

◇本日の体重:79.2kg

体重:-0.7g

 

◇昨日の体脂肪率:17%

◇本日の体脂肪率:17.6%

体脂肪率:+0.6%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:79.2kg

体重:-10.3kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:17.6%

体脂肪率:-6.9%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:7.2kg

◇目標体脂肪率:8%

差:9.6%

筋トレ

・ベンチプレス

⇒50kg×55rep×1set

・ケーブルクロス上部狙い

⇒8kg×限界rep×2set

・ケーブルクロス中部狙い

⇒8kg×限界rep×2set

・ケーブルクロス下部狙い

⇒8kg×限界rep×2set

・チェストプレス

⇒80kg×限界rep×2set

 

・ダンベルカール

⇒16kg×15rep×2set

・ハンマーカール

⇒16kg×15rep×2set

・ケーブルカール

⇒28kg×限界rep×2set

食事

朝食

・プロティン+焼き鳥もも+皮タレ+ささみ

 

昼食

・豚ひき肉+卵

 

夕食

・茄子、オクラの煮浸し+キムチ鍋

 

間食

・プロティン

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
セブンイレブン - 炭火焼き鳥串 皮タレ, 1.7 人前 172 3g 14g 10g
ローソン - でか焼鳥 ささみしいたけ, 1 本 75 5g 1g 12g
セブンイレブン - 炭火焼き鳥串 ももタレ, 1 人前 85 2g 4g 11g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
たまご, 1 個 91 0g 6g 7g
オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
豚ひき肉, 150 g 354 0g 26g 27g
夕食
オリーブオイル, 28 g 252 0g 28g 0g
オクラ , 40 g 12 3g 0g 1g
豚バラ, 30 g 116 0g 10g 4g
きぬごし豆腐, 100 g 67 2g 4g 6g
なす(生), 300 g 66 15g 0g 3g
おやつ・間食
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 1,664 32g 111g 131g

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:1664kcal

カロリー:-346kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質131g

タンパク質:-70g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:32g

炭水化物:+7g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:111g

脂質:-12g

まとめ

今回はTEPPENチャレンジで50kgを何回あげられるか挑戦しましたけど、次回は体重の80%で何回あげられるのかやってみます!!絞り切った後に挑戦することにします。体重軽い方が有利ですからねw

それではまた!

再见!!

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