大家好!!こたうめです。
本日はTEPPENベンチプレスに挑戦!!
先日フジテレビで放送されましたTEPPENという番組でベンチプレス50kgを何回あげられるかについてやってました。自分が何回あげられるのか気になり、挑戦することにしました。今日はトレーニング仲間と一緒だった為、ルール違反していないかどうか確認してもらいながらやりました。正直筋肥大メインでやっていたので自信なしwただ、最近は限界セットまで追い込むやり方でトレーニングしていたので結構いくかも!?
たしか記録では1位がボディビルダーの横川尚隆さん84回、2位が芸能人の武田真治さん71回、3位がボビーオロゴン63回、4位が中山きんに君55回でした!!横川さんは流石です。武田さんに関しては体重が軽いので不利でしが、それでも驚異的ですね・・・確か50キロ台でしたかね??体重別に考慮したら断トツ1位ですね( ゚Д゚)とりあえず体重も80キロ近いので50回は超えられる様頑張ります!!
◇ルールは以下の通りです。
・体重差は関係なく50kg
・お尻はベンチにつける
・肘は伸ばしきる
・トップでの休憩は無制限
・ボトムの休憩は5秒まで
結果ですが、動画を貼ればよかったのですがゴールドジムでトレーニングだったため撮影禁止でした・・・こんど撮影可能な場所で撮ってお見せしたいと思います。とりあえず58回でした!!
いや~!!正直しんどい。40回いくまではイケイケだったのですが、40超えた当たりから急激に重く感じ、何度も休憩をはさみましたwもちろんボトムでの5秒内ですけど。そして終わった後の胸のパンプがかなりヤバい!!明日は絶対に筋肉痛だ。
やったことない方、一度挑戦してみてはいかがでしょうか??
今朝の数値
減量開始93日目
Today
First Day
【体組織計】※アプリデータ引用
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重:79.9g
◇本日の体重:79.2kg
体重:-0.7g
◇昨日の体脂肪率:17%
◇本日の体脂肪率:17.6%
体脂肪率:+0.6%
スタートからの変化
◇スタート体重:89.5kg
◇本日の体重:79.2kg
体重:-10.3kg
◇スタート体脂肪率:24.5%
◇本日の体脂肪率:17.6%
体脂肪率:-6.9%
目標数値との差
◇目標体重:72kg
差:7.2kg
◇目標体脂肪率:8%
差:9.6%
筋トレ
胸
・ベンチプレス
⇒50kg×55rep×1set
・ケーブルクロス上部狙い
⇒8kg×限界rep×2set
・ケーブルクロス中部狙い
⇒8kg×限界rep×2set
・ケーブルクロス下部狙い
⇒8kg×限界rep×2set
・チェストプレス
⇒80kg×限界rep×2set
腕
・ダンベルカール
⇒16kg×15rep×2set
・ハンマーカール
⇒16kg×15rep×2set
・ケーブルカール
⇒28kg×限界rep×2set
食事
朝食
・プロティン+焼き鳥もも+皮タレ+ささみ
昼食
・豚ひき肉+卵
夕食
・茄子、オクラの煮浸し+キムチ鍋
間食
・プロティン
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
朝食 | ||||
セブンイレブン - 炭火焼き鳥串 皮タレ, 1.7 人前 | 172 | 3g | 14g | 10g |
ローソン - でか焼鳥 ささみしいたけ, 1 本 | 75 | 5g | 1g | 12g |
セブンイレブン - 炭火焼き鳥串 ももタレ, 1 人前 | 85 | 2g | 4g | 11g |
Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
昼食 | ||||
たまご, 1 個 | 91 | 0g | 6g | 7g |
オリーブオイル, 14 g | 126 | 0g | 14g | 0g |
豚ひき肉, 150 g | 354 | 0g | 26g | 27g |
夕食 | ||||
オリーブオイル, 28 g | 252 | 0g | 28g | 0g |
オクラ , 40 g | 12 | 3g | 0g | 1g |
豚バラ, 30 g | 116 | 0g | 10g | 4g |
きぬごし豆腐, 100 g | 67 | 2g | 4g | 6g |
なす(生), 300 g | 66 | 15g | 0g | 3g |
おやつ・間食 | ||||
Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
合計: | 1,664 | 32g | 111g | 131g |
◇目標カロリー:2010kcal
⇒摂取カロリー:1664kcal
カロリー:-346kcal
◇目標タンパク質:201g
⇒摂取タンパク質131g
タンパク質:-70g
◇目標炭水化物:25g
⇒摂取炭水化物:32g
炭水化物:+7g
◇目標脂質:123g
⇒摂取脂質:111g
脂質:-12g
まとめ
今回はTEPPENチャレンジで50kgを何回あげられるか挑戦しましたけど、次回は体重の80%で何回あげられるのかやってみます!!絞り切った後に挑戦することにします。体重軽い方が有利ですからねw
それではまた!
再见!!