大家好！！こたうめです。
いい感じに肌に小麦色が定着してきました！
皮むけもなく、むらなく焼けています。
やっぱり白より少し引き締まって見えますね。
皮膚には良くないのでオススメは出来ないですね。
やるなら自己責任で！！
今朝の数値
減量開始92日目
Today
First Day
【体組織計】※アプリデータ引用
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重：80.45g
◇本日の体重：79.9kg
体重：－0.55g
◇昨日の体脂肪率：17.8%
◇本日の体脂肪率：17%
体脂肪率：－8%
スタートからの変化
◇スタート体重：89.5kg
◇本日の体重：79.9kg
体重：－9.6kg
◇スタート体脂肪率：24.5%
◇本日の体脂肪率：17%
体脂肪率：－7.5%
目標数値との差
◇目標体重：72ｋｇ
差：7.9kg
◇目標体脂肪率：8%
差：9%
筋トレ
お休み
食事
朝食
・プロティン＋焼き鳥もも＋皮タレ
昼食
・豚バラ肉＋絹豆腐＋卵
夕食
・無限ナス＋豆腐いくら乗せ
間食
・プロティン
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
| 朝食 | ||||
| セブンイレブン - 炭火焼き鳥串 皮タレ, 1 人前 | 101 | 2g | 8g | 6g |
| セブンイレブン - 炭火焼き鳥串 ももタレ, 1 人前 | 85 | 2g | 4g | 11g |
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 昼食 | ||||
| オリーブオイル, 14 g | 126 | 0g | 14g | 0g |
| ヤオコー - きぬごし豆腐, 176 g | 118 | 3g | 7g | 10g |
| 卵, 2 個 | 182 | 0g | 12g | 15g |
| 豚バラ, 100 g | 386 | 0g | 35g | 14g |
| 夕食 | ||||
| いくら, 100 g | 272 | 0g | 16g | 33g |
| ヤオコー - きぬごし豆腐, 176 g | 118 | 3g | 7g | 10g |
| ナス, 150 g | 33 | 8g | 0g | 2g |
| シーチキンフレークL, 1 缶 | 206 | 0g | 17g | 13g |
| おやつ・間食 | ||||
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 合計: | 1,875 | 20g | 124g | 164g |
◇目標カロリー：2010kcal
⇒摂取カロリー：1875kcal
カロリー：－135kcal
◇目標タンパク質：201g
⇒摂取タンパク質164g
タンパク質：－37g
◇目標炭水化物：25g
⇒摂取炭水化物：20g
炭水化物：－5g
◇目標脂質：123g
⇒摂取脂質：124ｇ
脂質：＋1g
まとめ
ようやく70キロ台へ突入しました！！
途中の停滞期が長かったのですが、そこで早めにチートを入れておけばよかったと反省・・・次回の減量に向けて勉強になりました((+_+))
それではまた！
再见！！