減量日記

【減量日記】筋トレ Day92

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大家好!!こたうめです。

 

いい感じに肌に小麦色が定着してきました!

皮むけもなく、むらなく焼けています。

やっぱり白より少し引き締まって見えますね。

 

皮膚には良くないのでオススメは出来ないですね。

やるなら自己責任で!!

 

今朝の数値

減量開始92日目

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:80.45g

◇本日の体重:79.9kg

体重:-0.55g

 

◇昨日の体脂肪率:17.8%

◇本日の体脂肪率:17%

体脂肪率:-8%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:79.9kg

体重:-9.6kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:17%

体脂肪率:-7.5%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:7.9kg

◇目標体脂肪率:8%

差:9%

筋トレ

お休み

食事

朝食

プロティン+焼き鳥もも+皮タレ

 

昼食

・豚バラ肉+絹豆腐+卵

 

夕食

・無限ナス+豆腐いくら乗せ

 

間食

・プロティン

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
セブンイレブン - 炭火焼き鳥串 皮タレ, 1 人前 101 2g 8g 6g
セブンイレブン - 炭火焼き鳥串 ももタレ, 1 人前 85 2g 4g 11g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
ヤオコー - きぬごし豆腐, 176 g 118 3g 7g 10g
卵, 2 個 182 0g 12g 15g
豚バラ, 100 g 386 0g 35g 14g
夕食
いくら, 100 g 272 0g 16g 33g
ヤオコー - きぬごし豆腐, 176 g 118 3g 7g 10g
ナス, 150 g 33 8g 0g 2g
シーチキンフレークL, 1 缶 206 0g 17g 13g
おやつ・間食
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 1,875 20g 124g 164g

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:1875kcal

カロリー:-135kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質164g

タンパク質:-37g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:20g

炭水化物:-5g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:124g

脂質:+1g

まとめ

ようやく70キロ台へ突入しました!!

途中の停滞期が長かったのですが、そこで早めにチートを入れておけばよかったと反省・・・次回の減量に向けて勉強になりました((+_+))

 

それではまた!

再见!!

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