減量日記

【減量日記】筋トレ Day91

大家好!!こたうめです。

 

最近は涼しくなってきましたね。

やっと過ごしやすくなったかな??

私は暑がりなので冬の到来が待ち遠しいです。

しかも冬の方がダイエットはかどりますからね。

知ってましたか??寒い方が代謝が上るので、冬はダイエット向きなんですよ!!だからダイエットするなら冬!!脱ぐ機会がないので誰も見てくれないデメリットはありますがw

 

減量開始91日目

(ケトジェニックダイエット85日目)

今朝の数値

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:80.25g

◇本日の体重:80.45kg

体重:+2g

 

◇昨日の体脂肪率:17.8%

◇本日の体脂肪率:17.8%

体脂肪率:±0%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:80.45kg

体重:-9.05kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:17.8%

体脂肪率:-6.7%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:8.45kg

◇目標体脂肪率:8%

差:9.8%

筋トレ

背中

・トップサイドデットリフト

⇒200kg×15rep×3set

・チンニング(ワイド)

⇒自重×限界rep×2set

・チンニング(ニュートラル)

⇒自重×限界rep×2set

・ラットプルダウン

⇒64kg×15rep×2set

・バーベルロウイング

⇒90kg×10rep×2set

・ダンベルシュラッグ

⇒左右各30kg×限界rep×2set

 

・レッグレイズ

⇒自重×限界rep×2set

・アブローラー(立ちコロ)

⇒自重×限界rep×2set

食事

朝食

・プロティン+もも肉+茄子

 

昼食

・豚ひき肉+絹豆腐+卵

夕食

・鶏もも肉炒め

 

間食

・焼き鳥もも+焼き鳥皮+プロティン

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
豚ひき肉, 150 g 354 0g 26g 27g
卵, 1 個 91 0g 6g 7g
ヤオコー - きぬごし豆腐, 150 g 101 3g 6g 9g
夕食
ピーマン, 3 個 18 4g 0g 1g
鶏もも肉皮なし, 200 g 232 0g 8g 38g
オリーブオイル, 42 g 378 0g 42g 0g
なす(生), 100 g 22 5g 0g 1g
こんにゃく麺(素麺), 100 g 8 1g 0g 1g
おやつ・間食
セブンイレブン - 炭火焼き鳥串 皮タレ, 1 人前 101 2g 8g 6g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
セブンイレブン - 炭火焼き鳥串 ももタレ, 1 人前 85 2g 4g 11g
合計: 1,638 19g 104g 151g

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:1638kcal

カロリー:-372kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質151g

タンパク質:-50g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:19g

炭水化物:-6g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:104g

脂質:-19g

まとめ

今週末はチートDayにする日です。

私の誕生日なので好き放題食べるつもりですw

ちょうど落ちが停滞する頃合いなので丁度いいタイミングです。いまから楽しみです(*'ω'*)

 

それではまた!

再见!!

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