大家好！！こたうめです。
最近は涼しくなってきましたね。
やっと過ごしやすくなったかな？？
私は暑がりなので冬の到来が待ち遠しいです。
しかも冬の方がダイエットはかどりますからね。
知ってましたか？？寒い方が代謝が上るので、冬はダイエット向きなんですよ！！だからダイエットするなら冬！！脱ぐ機会がないので誰も見てくれないデメリットはありますがｗ
減量開始91日目
(ケトジェニックダイエット85日目)
今朝の数値
Today
First Day
【体組織計】※アプリデータ引用
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重：80.25g
◇本日の体重：80.45kg
体重：＋2g
◇昨日の体脂肪率：17.8%
◇本日の体脂肪率：17.8%
体脂肪率：±0%
スタートからの変化
◇スタート体重：89.5kg
◇本日の体重：80.45kg
体重：－9.05kg
◇スタート体脂肪率：24.5%
◇本日の体脂肪率：17.8%
体脂肪率：－6.7%
目標数値との差
◇目標体重：72ｋｇ
差：8.45kg
◇目標体脂肪率：8%
差：9.8%
筋トレ
背中
・トップサイドデットリフト
⇒200kg×15rep×3set
・チンニング（ワイド）
⇒自重×限界rep×2set
・チンニング（ニュートラル）
⇒自重×限界rep×2set
・ラットプルダウン
⇒64kg×15rep×2set
・バーベルロウイング
⇒90kg×10rep×2set
・ダンベルシュラッグ
⇒左右各30kg×限界rep×2set
腹
・レッグレイズ
⇒自重×限界rep×2set
・アブローラー（立ちコロ）
⇒自重×限界rep×2set
食事
朝食
・プロティン＋もも肉＋茄子
昼食
・豚ひき肉＋絹豆腐＋卵
夕食
・鶏もも肉炒め
間食
・焼き鳥もも＋焼き鳥皮＋プロティン
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
| 朝食 | ||||
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 昼食 | ||||
| 豚ひき肉, 150 g | 354 | 0g | 26g | 27g |
| 卵, 1 個 | 91 | 0g | 6g | 7g |
| ヤオコー - きぬごし豆腐, 150 g | 101 | 3g | 6g | 9g |
| 夕食 | ||||
| ピーマン, 3 個 | 18 | 4g | 0g | 1g |
| 鶏もも肉皮なし, 200 g | 232 | 0g | 8g | 38g |
| オリーブオイル, 42 g | 378 | 0g | 42g | 0g |
| なす（生）, 100 g | 22 | 5g | 0g | 1g |
| こんにゃく麺(素麺), 100 g | 8 | 1g | 0g | 1g |
| おやつ・間食 | ||||
| セブンイレブン - 炭火焼き鳥串 皮タレ, 1 人前 | 101 | 2g | 8g | 6g |
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| セブンイレブン - 炭火焼き鳥串 ももタレ, 1 人前 | 85 | 2g | 4g | 11g |
| 合計: | 1,638 | 19g | 104g | 151g |
◇目標カロリー：2010kcal
⇒摂取カロリー：1638kcal
カロリー：－372kcal
◇目標タンパク質：201g
⇒摂取タンパク質151g
タンパク質：－50g
◇目標炭水化物：25g
⇒摂取炭水化物：19g
炭水化物：－6g
◇目標脂質：123g
⇒摂取脂質：104ｇ
脂質：－19g
まとめ
今週末はチートDayにする日です。
私の誕生日なので好き放題食べるつもりですｗ
ちょうど落ちが停滞する頃合いなので丁度いいタイミングです。いまから楽しみです(*'ω'*)
それではまた！
再见！！