減量日記

【減量日記】筋トレ Day90 ~3ヵ月途中経過~

大家好!!こたうめです。

 

減量開始してから3ヵ月経ちました!!

グラフでみてみます。

途中停滞してますけどチート入れてから順調。チート入れると代謝も戻るので一気に減量が加速していますね。あと筋力も落ちていないので上手く減量が出来ていると思います。今回の増量は脂肪をつけ過ぎたので期間長めの減量になっていますが、次回の増量期は+5キロぐらいを目安にしたいと思います(^^)/減量期間が長いのも大変なので(*_*;

 

減量開始90日目

(ケトジェニックダイエット84日目)

今朝の数値

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:80.25g

◇本日の体重:80.25kg

体重:±0g

 

◇昨日の体脂肪率:17.5%

◇本日の体脂肪率:17.8%

体脂肪率:+0.3%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:80.25kg

体重:-9.25kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:17.8%

体脂肪率:-6.7%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:8.25kg

◇目標体脂肪率:8%

差:9.8%

筋トレ

・バーベルプレス

⇒90kg×15rep×3set

・フロントプレス(スミスマシン)

⇒35kg×15rep×2set

・インクラインサイドレイズ

⇒9kg×限界rep×2set

・サイドレイズ

⇒12kg×限界rep×2set

・リアレイズ

⇒9kg×限界rep×2set

 

三頭

・ライイングエクステンション

⇒35kg×限界rep×2set

・ケーブルプレスダウン

⇒22kg×限界rep×2set

・フレンチプレス

⇒22kg×限界rep×2set

食事

朝食

・プロティン+もも肉+茄子

昼食

・茄子煮浸し+プロティン

夕食

・もつ炒め+チューハイ×2

間食

・焼き鳥もも×2+メンチカツ(セブンイレブン)

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
鶏モモ皮なし, 200 グラム 232 0g 8g 38g
ナス, 200 g 44 10g 0g 2g
ごま油, 1 大さじ 126 0g 14g 0g
Whey Proteinr, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
オリーブオイル, 42 g 378 0g 42g 0g
なす(生), 300 g 66 15g 0g 3g
夕食
サッポロ - チューハイ フォーナイン(クリアレモン), 350 ml 189 4g 0g 0g
淡麗プラチナダブル, 350 ml 109 0g --g 0g
もつ, 230 g 281 0g 15g 36g
おやつ・間食
セブン - メンチカツ, 1 個 222 16g 15g 6g
セブンイレブン - 炭火焼き鳥串 ももタレ, 1 人前 85 2g 4g 11g
セブンイレブン - 炭火焼き鳥串 ももタレ, 1 人前 85 2g 4g 11g
合計: 2,065 51g 106g 157g

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:2065kcal

カロリー:+55kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質157g

タンパク質:+44g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:51g

炭水化物:+26g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:106g

脂質:-17g

まとめ

肌の色も黒くなってきました!

どうでしょう??

黒過ぎって言われますけど、もう少し黒くしようかと思います。日サロって行きだすとハマりますよね。十分黒いはずなのにまだまだって思っちゃうw筋トレと同じで中毒性があります。何事もほどほどにしないとですね('ω')

 

それではまた!

再见!!

-減量日記

Copyright© 日台ハーフこたうめブログ , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.