大家好！！こたうめです。
減量開始9日目の状態を紹介していきたいと思います！！
本日3日目のケトジェニックダイエットを取り入れてのスタートとなります。
身体の調子は絶賛便秘中です・・・・
初めは仕方がないか。
今朝の数値
今朝の私はこんな感じ。
Today
yesterday
【詳細情報】
・昨日と比較した変化
◇体重：86.3g ⇒ 87.2g
◇体脂肪率：26⇒ 26.1%
体重：＋0.9kg
体脂肪率：＋0.1%
減量スタートして9日目。
体重微増。
ケトジェニック初めて便秘になっている影響だと思います。
減量開始時に比べ身体は少し絞れてきたかなという印象。
1ヵ月ほど経ちましたら、減量初期の身体と比較した写真を載せたいと思います。
目標数値にどれだけ近づけたか
◇目標体重：79.5ｋｇ
差：－7.7kg
◇目標体脂肪率：12%
差：－14.1%
筋トレ
背中
・デットリフト：210kg×10rep×2set
・チンニング：自重×15rep×2set
・シーテッドロウイング：90kg×10rep×2set
腹筋
・アブローラー：立ちころ×15rep×2set
・レッグレイズ：15rep×2set
ケトジェニック初めて3日程度のため強度はまだ落ちていない様子。
おそらく筋出力は低下すると予想されますが、
なるべくトレーニング強度は変えない様、踏ん張っていきたいですね。
食事
朝食
焼売×4＋MCTオイルとコーヒー＋プロティン30g
※写真は食べてる途中で撮るのを忘れてしまった為、
1個しか写っていないのですがしっかり4個食べてます。
昼食
・卵×4＋ミニトマト＋むね肉200g＋グリーンリーフ＋マヨネーズ
夕食
・軟骨ホルモン＋冷やし中華（糖質0麺）＋ピクルス
間食
・プロティン30g＋ＭＣＴオイル15g＋マカダミアナッツ30g
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 | コレステロール | ナトリウム | 糖分 | 食物繊維 |
| 朝食 | ||||||||
| 野菜 - ミニトマト, 10 コ (M10g) | 30 | 7g | 0g | 1g | 0mg | 4mg | 0g | 1g |
| LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 5 g | 45 | 0g | 5g | 0g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
| 肉焼売 - 肉焼売, 92 g | 178 | 19g | 8g | 7g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
| Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g | 0mg | 0mg | 1g | 0g |
| 昼食 | ||||||||
| Home - 冷やし中華, 1 こ | 34 | 5g | 1g | 1g | 0mg | 147mg | 0g | 0g |
| Generic - ハム（生ハム）, 1 枚 | 25 | 0g | 2g | 2g | 8mg | 110mg | --g | 0g |
| LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 15 g | 135 | 0g | 15g | 0g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
| キサイチマヨネーズ - マヨネーズ, 10 g | 74 | 0g | 8g | 0g | 0mg | 62mg | 0g | 0g |
| Slism - 鶏胸肉皮無し, 200 g(単位) | 216 | 0g | 3g | 45g | --mg | 84mg | --g | --g |
| 紅たまご 玉椿 - たまご, 4 個 | 364 | 1g | 25g | 30g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
| BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g | 126 | 0g | 14g | 0g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
| 夕食 | ||||||||
| ピクルス野菜 - ピクルス野菜, 1 袋 | 30 | 6g | 0g | 1g | 0mg | 20mg | 0g | 0g |
| ライフ - コリコリ砂肝, 204 g | 212 | 4g | 7g | 34g | 0mg | 1,086mg | 0g | 0g |
| ヨコオデイリーフーズ - 糖質0中華麺, 1 pack | 29 | 0g | 2g | 1g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
| Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g | 0mg | 0mg | 1g | 0g |
| おやつ・間食 | ||||||||
| 成城石井 - マカダミアナッツ, 0.3 人前 | 206 | 5g | 19g | 4g | --mg | --mg | --g | --g |
| Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g | 0mg | 0mg | 1g | 0g |
| 合計: | 2,076 | 50g | 115g | 201g | 8mg | 1,513mg | 3g | 1g |
カロリー：2076
タンパク質：201g
炭水化物：50g
脂質：115ｇ
まとめ
ケトジェニックダイエットスタート3日目。
思ったよりも炭水化物も摂っちゃってますね・・・
しっかりケトン体になっているのか少し不安です。
ということで、
ケトン体になっているかの確認のため試験紙を購入してみてみました！
商品到着まで楽しみです。
※ケトン試験紙などについては別の記事で紹介していきますね。
それではまた！！
再见！！