減量日記

【減量日記】筋トレ Day9

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大家好!!こたうめです。

減量開始9日目の状態を紹介していきたいと思います!!

本日3日目のケトジェニックダイエットを取り入れてのスタートとなります。

身体の調子は絶賛便秘中です・・・・

初めは仕方がないか。

今朝の数値

今朝の私はこんな感じ。

Today

yesterday

【詳細情報】

・昨日と比較した変化

◇体重:86.3g ⇒ 87.2g

◇体脂肪率:26⇒ 26.1%

体重:+0.9kg

体脂肪率:+0.1%

 

減量スタートして9日目。

体重微増。

ケトジェニック初めて便秘になっている影響だと思います。

減量開始時に比べ身体は少し絞れてきたかなという印象。

1ヵ月ほど経ちましたら、減量初期の身体と比較した写真を載せたいと思います。

目標数値にどれだけ近づけたか

◇目標体重:79.5kg

差:-7.7kg

◇目標体脂肪率:12%

差:-14.1%

筋トレ

背中

・デットリフト:210kg×10rep×2set

・チンニング:自重×15rep×2set

・シーテッドロウイング:90kg×10rep×2set

腹筋

・アブローラー:立ちころ×15rep×2set

・レッグレイズ:15rep×2set

 

ケトジェニック初めて3日程度のため強度はまだ落ちていない様子。

おそらく筋出力は低下すると予想されますが、

なるべくトレーニング強度は変えない様、踏ん張っていきたいですね。

食事

朝食

焼売×4+MCTオイルとコーヒー+プロティン30g

※写真は食べてる途中で撮るのを忘れてしまった為、

1個しか写っていないのですがしっかり4個食べてます。

昼食

・卵×4+ミニトマト+むね肉200g+グリーンリーフ+マヨネーズ

夕食

・軟骨ホルモン+冷やし中華(糖質0麺)+ピクルス

間食

・プロティン30g+MCTオイル15g+マカダミアナッツ30g

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質 コレステロール ナトリウム 糖分 食物繊維
朝食
野菜 - ミニトマト, 10 コ (M10g) 30 7g 0g 1g 0mg 4mg 0g 1g
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 5 g 45 0g 5g 0g 0mg 0mg 0g 0g
肉焼売 - 肉焼売, 92 g 178 19g 8g 7g 0mg 0mg 0g 0g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g 0mg 0mg 1g 0g
昼食
Home - 冷やし中華, 1 こ 34 5g 1g 1g 0mg 147mg 0g 0g
Generic - ハム(生ハム), 1 枚 25 0g 2g 2g 8mg 110mg --g 0g
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 15 g 135 0g 15g 0g 0mg 0mg 0g 0g
キサイチマヨネーズ - マヨネーズ, 10 g 74 0g 8g 0g 0mg 62mg 0g 0g
Slism - 鶏胸肉皮無し, 200 g(単位) 216 0g 3g 45g --mg 84mg --g --g
紅たまご 玉椿 - たまご, 4 個 364 1g 25g 30g 0mg 0mg 0g 0g
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g 0mg 0mg 0g 0g
夕食
ピクルス野菜 - ピクルス野菜, 1 袋 30 6g 0g 1g 0mg 20mg 0g 0g
ライフ - コリコリ砂肝, 204 g 212 4g 7g 34g 0mg 1,086mg 0g 0g
ヨコオデイリーフーズ - 糖質0中華麺, 1 pack 29 0g 2g 1g 0mg 0mg 0g 0g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g 0mg 0mg 1g 0g
おやつ・間食
成城石井 - マカダミアナッツ, 0.3 人前 206 5g 19g 4g --mg --mg --g --g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g 0mg 0mg 1g 0g
合計: 2,076 50g 115g 201g 8mg 1,513mg 3g 1g

カロリー:2076

タンパク質:201g

炭水化物:50g

脂質:115g

まとめ

ケトジェニックダイエットスタート3日目。

思ったよりも炭水化物も摂っちゃってますね・・・

しっかりケトン体になっているのか少し不安です。

ということで、

ケトン体になっているかの確認のため試験紙を購入してみてみました!

商品到着まで楽しみです。

※ケトン試験紙などについては別の記事で紹介していきますね。

 

それではまた!!

再见!!

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