減量日記

【減量日記】筋トレ Day89

大家好!!こたうめです。

 

お腹周りが大分すっきり。

ベルトの穴が一番きついところまできました!!

普段履いているパンツなんかゆるゆる。

ベルトがないと落ちてくるぐらいですw

どんだけ太っていたんだって話ですよね((+_+))

 

減量開始89日目

(ケトジェニックダイエット83日目)

今朝の数値

Today

First Day

 

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:80.55g

◇本日の体重:80.25kg

体重:-0.3g

 

◇昨日の体脂肪率:18.1%

◇本日の体脂肪率:17.5%

体脂肪率:-0.6%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:80.25kg

体重:-9.25kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:17.5%

体脂肪率:-7%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:8.25kg

◇目標体脂肪率:8%

差:9.5%

筋トレ

お休み

食事

朝食

・プロティン+卵+茄子+豚バラ

昼食

・豚バラとやわらぎ+キャベツ

夕食

・冷奴

間食

・プロティン

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
ナス, 80 g 18 4g 0g 1g
豚バラ, 80 g 309 0g 28g 11g
卵, 3 個 273 1g 19g 22g
ごま油, 1 大さじ 126 0g 14g 0g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
桃屋 - やわらぎメンマ, 0.3 49 1g 4g 0g
ごま油, 1 大さじ 126 0g 14g 0g
豚バラ, 80 g 309 0g 28g 11g
セブンイレブン - 豚ロース串, 1 人前 99 1g 7g 7g
セブンイレブン - 炭火焼き鳥串 ももタレ, 1 人前 85 2g 4g 11g
セブンイレブン - 炭火焼き鳥串 皮タレ, 1 人前 101 2g 8g 6g
夕食
絹豆腐 - 絹豆腐, 185 g 109 5g 6g 9g
おやつ・間食
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 1,852 18g 136g 128g

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:1852kcal

カロリー-158kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質128g

タンパク質:-73g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:18g

炭水化物:7g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:136g

脂質:+13g

まとめ

またもや記録更新!!

体重減少うまくいっています。

 

ただ、ここからペースはゆるくなりそうな感じ。

なのでカロリーを徐々に増やしています。

そして身体に慣れさせたらまたカロリーを落とすという繰り返しです。減量は様々な方法で身体を慣らせないのが大事!!

 

それではまた!

再见!!

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