減量日記

【減量日記】筋トレ Day88

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大家好!!こたうめです。

 

最近は脱いでも恥ずかしくない身体になってきました!

やっと海にいってもいいぐらいの状態です。

まだまだ絞りますよ~!!

 

減量開始88日目

(ケトジェニックダイエット82日目)

今朝の数値

Today

First Day

 

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:80.9g

◇本日の体重:80.55kg

体重:-0.35g

 

◇昨日の体脂肪率:17.7%

◇本日の体脂肪率:18.1%

体脂肪率:+0.4%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:80.55kg

体重:-8.95kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:18.1%

体脂肪率:-6.4%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:8.55kg

◇目標体脂肪率:8%

差:10.1%

筋トレ

・バーベルスクワット

⇒140kg×限界rep×3set

・レッグエクステンション

⇒68kg×限界rep×2set

・レッグカール

⇒68kg×限界rep×2set

・ダンベルランジ

⇒30kg×限界rep×2set

 

食事

朝食

・プロティン

 

昼食

・外食(中華)

鶏肉と唐辛子炒め+冷奴

 

夕食

・豆腐+豚バラ+卵

間食

・プロティン

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
セブンイレブン - 炭火焼き鳥串 皮タレ, 1 人前 101 2g 8g 6g
セブンイレブン - 炭火焼き鳥串 ももタレ, 1 人前 85 2g 4g 11g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
冷奴, 150 g 89 3g 5g 8g
鶏肉の唐辛子炒め, 1 人前 385 20g 26g 17g
夕食
豚バラ, 90 g 347 0g 31g 13g
卵, 1 個 91 0g 6g 7g
きぬごし豆腐, 150 g 101 3g 6g 9g
おやつ・間食
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 1,447 32g 90g 121g

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:1447kcal

カロリー:-563kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質121g

タンパク質:-80g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:32g

炭水化物:+7g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:90g

脂質:-33g

まとめ

体重がまたもや減少!!

連日の減少に驚きです。

チート入れただけで一気に変わりました。

嬉しいですね(^^♪

 

あと嬉しいことがケト食にしてからプロティンが長持ちします。

プロティンに頼らずともタンパク質、脂質が摂れますからね。

サプリ買いまくっていると嫁に怒られちゃうからw

実際食費の方がかかっていますけどね( *´艸`)

 

それではまた!

再见!!

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