減量日記

【減量日記】筋トレ Day87

大家好!!こたうめです。

 

最近減量加速している!!

調子いいですね~

 

当時の増量写真を今見返すとヤバい!!

次の増量時期はほどほどにします。

 

減量開始87日目

(ケトジェニックダイエット81日目)

今朝の数値

Today

First Day

 

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:82.4g

◇本日の体重:80.9kg

体重:-1.5g

 

◇昨日の体脂肪率:16.9%

◇本日の体脂肪率:17.7%

体脂肪率:+0.8%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:80.9kg

体重:-8.6kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:17.7%

体脂肪率:-6.8%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:8.9kg

◇目標体脂肪率:8%

差:9.7%

筋トレ

・インクラインダンベルプレス

⇒40kg×限界rep×2set

・ケーブルクロス上部狙い

⇒11kg×限界rep×2set

・ケーブルクロス中部狙い

⇒11kg×限界rep×2set

・ケーブルクロス下部狙い

⇒13kg×限界rep×2set

・チェストプレス

⇒92kg×限界rep×2set

 

・ダンベルカール

⇒16kg×15rep×2set

・ハンマーカール

⇒16kg×15rep×2set

・ケーブルカール

⇒28kg×限界rep×2set

食事

朝食

・プロティン+メンチカツ

 

昼食

・胸肉+オリーブオイル+卵

 

夕食

・キャベツとシーチキン+もも肉青椒肉絲

間食

・プロティン

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
ヤオコー - 二層仕立ての春キャベツメンチカツ(甘酢), 1 個 414 23g 28g 16g
Whey Proteinr, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
セブンイレブン - 炭火焼き鳥串 皮タレ, 1 人前 101 2g 8g 6g
セブンイレブン - 炭火焼き鳥串 ももタレ, 1 人前 85 2g 4g 11g
卵, 2 個 182 0g 12g 15g
オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
胸肉, 220.g 238 0g 3g 49g
夕食
オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
鶏もも肉, 80 g 160 0g 11g 13g
おやつ・間食
Whey Proteinr, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 1,680 29g 98g 160g

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:1680kcal

カロリー:-340kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質160g

タンパク質:-41g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:29g

炭水化物:+4g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:98g

脂質:-25g

まとめ

減量が調子がいいので毎日の体重計測が楽しみです(^^♪

70キロ台も直前です!!

扱える重量も全く落ちていないので上手くいっています。

 

それではまた!

再见!!

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