大家好!!こたうめです。
日サロでのかゆみが収まり、
皮膚が小麦色になってきました!!
もう少し黒くしたなぁ♪
減量開始86日目
(ケトジェニックダイエット80日目)
今朝の数値
Today
First Day
【体組織計】※アプリデータ引用
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重:82.4g
◇本日の体重:81.45kg
体重:-0.95g
◇昨日の体脂肪率:17.5%
◇本日の体脂肪率:16.9%
体脂肪率:-0.6%
スタートからの変化
◇スタート体重:89.5kg
◇本日の体重:81.45kg
体重:-8.05kg
◇スタート体脂肪率:24.5%
◇本日の体脂肪率:16.9%
体脂肪率:-7.6%
目標数値との差
◇目標体重:72kg
差:9.45kg
◇目標体脂肪率:8%
差:8.9%
筋トレ
お休み
食事
朝食
・プロティン+つくね
昼食
・胸肉+オリーブオイル+卵
夕食
・プロティン+キャベツとシーチキン
+茄子と豚バラ
間食
・プロティン+Lチキ
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
朝食 | ||||
ローソン - 鶏つくね坊, 1本 | 169 | 6g | 12g | 9g |
Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
昼食 | ||||
卵, 2 個 | 182 | 0g | 12g | 15g |
オリーブオイル, 14 g | 126 | 0g | 14g | 0g |
胸肉, 220g | 238 | 0g | 3g | 49g |
夕食 | ||||
なす(生), 150 g | 33 | 8g | 0g | 2g |
豚バラ, 50 g | 193 | 0g | 17g | 7g |
シーチキン, 0.5 缶 | 105 | 1g | 9g | 6g |
Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
おやつ・間食 | ||||
ローソン - Lチキ 旨塩, 1 個 | 275 | 12g | 18g | 17g |
Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
合計: | 1,693 | 30g | 91g | 180g |
◇目標カロリー:2010kcal
⇒摂取カロリー:1693kcal
カロリー:-317kcal
◇目標タンパク質:201g
⇒摂取タンパク質180g
タンパク質:-21g
◇目標炭水化物:25g
⇒摂取炭水化物:30g
炭水化物:+5g
◇目標脂質:123g
⇒摂取脂質:91g
脂質:-32g
まとめ
チートデイ入れてから順調に体重が落ちています。
総摂取カロリーを少し落としたのもありますけど。
この調子で頑張ります!
それではまた!
再见!!