減量日記

【減量日記】筋トレ Day86

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大家好!!こたうめです。

 

日サロでのかゆみが収まり、

皮膚が小麦色になってきました!!

もう少し黒くしたなぁ♪

 

減量開始86日目

(ケトジェニックダイエット80日目)

今朝の数値

Today

First Day

 

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:82.4g

◇本日の体重:81.45kg

体重:-0.95g

 

◇昨日の体脂肪率:17.5%

◇本日の体脂肪率:16.9%

体脂肪率:-0.6%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:81.45kg

体重:-8.05kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:16.9%

体脂肪率:-7.6%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:9.45kg

◇目標体脂肪率:8%

差:8.9%

筋トレ

お休み

食事

朝食

・プロティン+つくね

 

昼食

・胸肉+オリーブオイル+卵

 

夕食

・プロティン+キャベツとシーチキン

+茄子と豚バラ

間食

・プロティン+Lチキ

 

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
ローソン - 鶏つくね坊, 1本 169 6g 12g 9g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
卵, 2 個 182 0g 12g 15g
オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
胸肉, 220g 238 0g 3g 49g
夕食
なす(生), 150 g 33 8g 0g 2g
豚バラ, 50 g 193 0g 17g 7g
シーチキン, 0.5 缶 105 1g 9g 6g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
おやつ・間食
ローソン - Lチキ 旨塩, 1 個 275 12g 18g 17g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 1,693 30g 91g 180g

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:1693kcal

カロリー:-317kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質180g

タンパク質:-21g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:30g

炭水化物:+5g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:91g

脂質:-32g

まとめ

チートデイ入れてから順調に体重が落ちています。

総摂取カロリーを少し落としたのもありますけど。

この調子で頑張ります!

 

それではまた!

再见!!

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