大家好!!こたうめです。
減量加速させるためカロリーを落とすことにしました!!
勿論無理な落とし方はしないですよ。
しっかりとタンパク質量は守って、脂質もある程度摂取します。
とりあえず70キロ台になるまで加速させるつもりです。
減量開始85日目
(ケトジェニックダイエット79日目)
今朝の数値
Today
First Day
【体組織計】※アプリデータ引用
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重:82.4g
◇本日の体重:82.1kg
体重:-0.3g
◇昨日の体脂肪率:17.5%
◇本日の体脂肪率:18.2%
体脂肪率:+0.7%
スタートからの変化
◇スタート体重:89.5kg
◇本日の体重:82.1kg
体重:-7.4kg
◇スタート体脂肪率:24.5%
◇本日の体脂肪率:18.2%
体脂肪率:-6.3%
目標数値との差
◇目標体重:72kg
差:10.1kg
◇目標体脂肪率:8%
差:10.2%
筋トレ
背中
・トップサイドデットリフト
⇒200kg×15rep×3set
・チンニング(ワイド)
⇒自重×限界rep×2set
・チンニング(ニュートラル)
⇒自重×限界rep×2set
・ラットプルダウン
⇒64kg×15rep×2set
・バーベルロウイング
⇒90kg×10rep×2set
・ダンベルシュラッグ
⇒左右各30kg×限界rep×2set
腹
・レッグレイズ
⇒自重×限界rep×2set
食事
朝食
・プロティン+焼き鳥もも(塩)
昼食
・胸肉+オリーブオイル
夕食
・プロティン+空心菜+茄子煮浸し
間食
・プロティン
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
朝食 | ||||
ローソン - 焼き鳥 もも 塩, 1 人前 | 115 | 0g | 6g | 14g |
Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
昼食 | ||||
オリーブオイル, 14 g | 126 | 0g | 14g | 0g |
胸肉, 220 g | 238 | 0g | 3g | 49g |
夕食 | ||||
Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
空芯菜, 100 g | 19 | 3g | 0g | 3g |
なす(生), 300 g | 66 | 15g | 0g | 3g |
オリーブオイル, 42 g | 378 | 0g | 42g | 0g |
おやつ・間食 | ||||
Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
合計: | 1,314 | 21g | 71g | 144g |
◇目標カロリー:2010kcal
⇒摂取カロリー:1312kcal
カロリー:-698kcal
◇目標タンパク質:201g
⇒摂取タンパク質144g
タンパク質:-57g
◇目標炭水化物:25g
⇒摂取炭水化物:22g
炭水化物:-3g
◇目標脂質:123g
⇒摂取脂質:72g
脂質:-51g
まとめ
連日体重が落ちているので順調です。
減量加速するためのカロリー制限をしている結果です。
停滞期にならず、このまま落ちてくればいいんですけどね(^^♪
とりあえず9月初旬には70キロ台へ突入したい!!
頑張ります!!
それではまた!
再见!!