【減量日記】筋トレ　Day85 減量加速食

大家好！！こたうめです。

減量加速させるためカロリーを落とすことにしました！！

勿論無理な落とし方はしないですよ。

しっかりとタンパク質量は守って、脂質もある程度摂取します。

とりあえず70キロ台になるまで加速させるつもりです。

減量開始85日目

(ケトジェニックダイエット79日目)

今朝の数値

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重：82.4g

◇本日の体重：82.1kg

体重：－0.3g

◇昨日の体脂肪率：17.5%

◇本日の体脂肪率：18.2%

体脂肪率：＋0.7%

スタートからの変化

◇スタート体重：89.5kg

◇本日の体重：82.1kg

体重：－7.4kg

◇スタート体脂肪率：24.5%

◇本日の体脂肪率：18.2%

体脂肪率：－6.3%

目標数値との差

◇目標体重：72ｋｇ

差：10.1kg

◇目標体脂肪率：8%

差：10.2%

筋トレ

背中

・トップサイドデットリフト

⇒200kg×15rep×3set

・チンニング（ワイド）

⇒自重×限界rep×2set

・チンニング（ニュートラル）

⇒自重×限界rep×2set

・ラットプルダウン

⇒64kg×15rep×2set

・バーベルロウイング

⇒90kg×10rep×2set

・ダンベルシュラッグ

⇒左右各30kg×限界rep×2set

腹

・レッグレイズ

⇒自重×限界rep×2set

食事

朝食

・プロティン＋焼き鳥もも（塩）

昼食

・胸肉＋オリーブオイル

夕食

・プロティン＋空心菜＋茄子煮浸し

間食

・プロティン

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

◇目標カロリー：2010kcal

⇒摂取カロリー：1312kcal

カロリー：－698kcal

◇目標タンパク質：201g

⇒摂取タンパク質144g

タンパク質：－57g

◇目標炭水化物：25g

⇒摂取炭水化物：22g

炭水化物：－3g

◇目標脂質：123g

⇒摂取脂質：72ｇ

脂質：－51g

まとめ

連日体重が落ちているので順調です。

減量加速するためのカロリー制限をしている結果です。

停滞期にならず、このまま落ちてくればいいんですけどね(^^♪

とりあえず9月初旬には70キロ台へ突入したい！！

頑張ります！！

それではまた！

再见！！