減量日記

【減量日記】筋トレ Day85 減量加速食

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大家好!!こたうめです。

 

減量加速させるためカロリーを落とすことにしました!!

勿論無理な落とし方はしないですよ。

しっかりとタンパク質量は守って、脂質もある程度摂取します。

とりあえず70キロ台になるまで加速させるつもりです。

 

減量開始85日目

(ケトジェニックダイエット79日目)

今朝の数値

Today

First Day

 

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:82.4g

◇本日の体重:82.1kg

体重:-0.3g

 

◇昨日の体脂肪率:17.5%

◇本日の体脂肪率:18.2%

体脂肪率:+0.7%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:82.1kg

体重:-7.4kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:18.2%

体脂肪率:-6.3%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:10.1kg

◇目標体脂肪率:8%

差:10.2%

筋トレ

背中

・トップサイドデットリフト

⇒200kg×15rep×3set

・チンニング(ワイド)

⇒自重×限界rep×2set

・チンニング(ニュートラル)

⇒自重×限界rep×2set

・ラットプルダウン

⇒64kg×15rep×2set

・バーベルロウイング

⇒90kg×10rep×2set

・ダンベルシュラッグ

⇒左右各30kg×限界rep×2set

 

・レッグレイズ

⇒自重×限界rep×2set

食事

朝食

・プロティン+焼き鳥もも(塩)

 

昼食

・胸肉+オリーブオイル

 

夕食

・プロティン+空心菜+茄子煮浸し

間食

・プロティン

 

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
ローソン - 焼き鳥 もも 塩, 1 人前 115 0g 6g 14g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
胸肉, 220 g 238 0g 3g 49g
夕食
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
空芯菜, 100 g 19 3g 0g 3g
なす(生), 300 g 66 15g 0g 3g
オリーブオイル, 42 g 378 0g 42g 0g
おやつ・間食
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 1,314 21g 71g 144g

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:1312kcal

カロリー:-698kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質144g

タンパク質:-57g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:22g

炭水化物:-3g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:72g

脂質:-51g

まとめ

連日体重が落ちているので順調です。

減量加速するためのカロリー制限をしている結果です。

停滞期にならず、このまま落ちてくればいいんですけどね(^^♪

とりあえず9月初旬には70キロ台へ突入したい!!

頑張ります!!

 

それではまた!

再见!!

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