大家好！！こたうめです。
ダイエット初めてあと少しで3ヵ月！
元々長期で見ていましたが、ここまで予想通りいかなかったのは初めてかも。減量ペースが少し遅いですね。当初の予定だと3ヵ月で78キロになっている計算でしたが、現在は82キロ台でうろちょろ。まぁ色々原因はわかっていますけどねｗ
体重の減りは遅いですけど身体の状態は一番良いです。
というのも、いつもは70キロ台にならないと腹筋が見えてこなかったのですが、現在82キロ台の状態で腹筋が見えてきているんですよね('ω')体脂肪率も70キロ後半で17%台だったのが、82キロ台で17%になっています。これは筋肥大に成功したという喜ばしい事です!(^^)!なので、体重の減りが遅くてもOK牧場です！！
減量開始84日目
(ケトジェニックダイエット78日目)
今朝の数値
Today
First Day
【体組織計】※アプリデータ引用
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重：82.45g
◇本日の体重：82.4kg
体重：－0.05g
◇昨日の体脂肪率：17.9%
◇本日の体脂肪率：17.5%
体脂肪率：－0.4%
スタートからの変化
◇スタート体重：89.5kg
◇本日の体重：82.4kg
体重：－7.1kg
◇スタート体脂肪率：24.5%
◇本日の体脂肪率：17.5%
体脂肪率：－7%
目標数値との差
◇目標体重：72ｋｇ
差：10.4kg
◇目標体脂肪率：8%
差：9.5%
筋トレ
肩
・バーベルプレス
⇒90kg×15rep×3set
・フロントプレス(スミスマシン)
⇒35kg×15rep×2set
・インクラインサイドレイズ
⇒9kg×限界rep×2set
・サイドレイズ
⇒12kg×限界rep×2set
・リアレイズ
⇒9kg×限界rep×2set
三頭
・ライイングエクステンション
⇒35kg×限界rep×2set
・ケーブルプレスダウン
⇒22kg×限界rep×2set
・フレンチプレス
⇒22kg×限界rep×2set
食事
朝食
・プロティン＋Lチキ
昼食
・豚ロース＋オリーブオイル
夕食
・プロティン＋空心菜＋鶏もも煮物
間食
・プロティン
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
| 朝食 | ||||
| ローソン - Lチキ メキシカンタコス味, 1 個 | 299 | 18g | 20g | 13g |
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 昼食 | ||||
| オリーブオイル, 14 g | 126 | 0g | 14g | 0g |
| 豚ロース, 200 g | 526 | 0g | 38g | 39g |
| 夕食 | ||||
| 空芯菜, 100 g | 19 | 3g | 0g | 3g |
| ごま油, 1 大さじ | 126 | 0g | 14g | 0g |
| 鶏モモ皮なし, 70 g | 81 | 0g | 3g | 13g |
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| おやつ・間食 | ||||
| Whey Proteinr, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 合計: | 1,549 | 24g | 95g | 143g |
◇目標カロリー：2010kcal
⇒摂取カロリー：1549kcal
カロリー：－461kcal
◇目標タンパク質：201g
⇒摂取タンパク質143g
タンパク質：－58g
◇目標炭水化物：25g
⇒摂取炭水化物：24g
炭水化物：－1g
◇目標脂質：123g
⇒摂取脂質：95ｇ
脂質：－28g
まとめ
今日からカロリーも若干落として身体変化をみてみたいと思います。
ローファットにしようとしていましたが、ここへきて体重が減少。
なので停滞したら切り替えることにします。
それではまた！
再见！！