大家好!!こたうめです。
ダイエット初めてあと少しで3ヵ月!
元々長期で見ていましたが、ここまで予想通りいかなかったのは初めてかも。減量ペースが少し遅いですね。当初の予定だと3ヵ月で78キロになっている計算でしたが、現在は82キロ台でうろちょろ。まぁ色々原因はわかっていますけどねw
体重の減りは遅いですけど身体の状態は一番良いです。
というのも、いつもは70キロ台にならないと腹筋が見えてこなかったのですが、現在82キロ台の状態で腹筋が見えてきているんですよね('ω')体脂肪率も70キロ後半で17%台だったのが、82キロ台で17%になっています。これは筋肥大に成功したという喜ばしい事です!(^^)!なので、体重の減りが遅くてもOK牧場です!!
減量開始84日目
(ケトジェニックダイエット78日目)
今朝の数値
Today
First Day
【体組織計】※アプリデータ引用
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重:82.45g
◇本日の体重:82.4kg
体重:-0.05g
◇昨日の体脂肪率:17.9%
◇本日の体脂肪率:17.5%
体脂肪率:-0.4%
スタートからの変化
◇スタート体重:89.5kg
◇本日の体重:82.4kg
体重:-7.1kg
◇スタート体脂肪率:24.5%
◇本日の体脂肪率:17.5%
体脂肪率:-7%
目標数値との差
◇目標体重:72kg
差:10.4kg
◇目標体脂肪率:8%
差:9.5%
筋トレ
肩
・バーベルプレス
⇒90kg×15rep×3set
・フロントプレス(スミスマシン)
⇒35kg×15rep×2set
・インクラインサイドレイズ
⇒9kg×限界rep×2set
・サイドレイズ
⇒12kg×限界rep×2set
・リアレイズ
⇒9kg×限界rep×2set
三頭
・ライイングエクステンション
⇒35kg×限界rep×2set
・ケーブルプレスダウン
⇒22kg×限界rep×2set
・フレンチプレス
⇒22kg×限界rep×2set
食事
朝食
・プロティン+Lチキ
昼食
・豚ロース+オリーブオイル
夕食
・プロティン+空心菜+鶏もも煮物
間食
・プロティン
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
朝食 | ||||
ローソン - Lチキ メキシカンタコス味, 1 個 | 299 | 18g | 20g | 13g |
Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
昼食 | ||||
オリーブオイル, 14 g | 126 | 0g | 14g | 0g |
豚ロース, 200 g | 526 | 0g | 38g | 39g |
夕食 | ||||
空芯菜, 100 g | 19 | 3g | 0g | 3g |
ごま油, 1 大さじ | 126 | 0g | 14g | 0g |
鶏モモ皮なし, 70 g | 81 | 0g | 3g | 13g |
Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
おやつ・間食 | ||||
Whey Proteinr, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
合計: | 1,549 | 24g | 95g | 143g |
◇目標カロリー:2010kcal
⇒摂取カロリー:1549kcal
カロリー:-461kcal
◇目標タンパク質:201g
⇒摂取タンパク質143g
タンパク質:-58g
◇目標炭水化物:25g
⇒摂取炭水化物:24g
炭水化物:-1g
◇目標脂質:123g
⇒摂取脂質:95g
脂質:-28g
まとめ
今日からカロリーも若干落として身体変化をみてみたいと思います。
ローファットにしようとしていましたが、ここへきて体重が減少。
なので停滞したら切り替えることにします。
それではまた!
再见!!