減量日記

【減量日記】筋トレ Day84

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大家好!!こたうめです。

 

ダイエット初めてあと少しで3ヵ月!

元々長期で見ていましたが、ここまで予想通りいかなかったのは初めてかも。減量ペースが少し遅いですね。当初の予定だと3ヵ月で78キロになっている計算でしたが、現在は82キロ台でうろちょろ。まぁ色々原因はわかっていますけどねw

体重の減りは遅いですけど身体の状態は一番良いです。

というのも、いつもは70キロ台にならないと腹筋が見えてこなかったのですが、現在82キロ台の状態で腹筋が見えてきているんですよね('ω')体脂肪率も70キロ後半で17%台だったのが、82キロ台で17%になっています。これは筋肥大に成功したという喜ばしい事です!(^^)!なので、体重の減りが遅くてもOK牧場です!!

減量開始84日目

(ケトジェニックダイエット78日目)

今朝の数値

Today

First Day

 

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:82.45g

◇本日の体重:82.4kg

体重:-0.05g

 

◇昨日の体脂肪率:17.9%

◇本日の体脂肪率:17.5%

体脂肪率:-0.4%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:82.4kg

体重:-7.1kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:17.5%

体脂肪率:-7%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:10.4kg

◇目標体脂肪率:8%

差:9.5%

筋トレ

・バーベルプレス

⇒90kg×15rep×3set

・フロントプレス(スミスマシン)

⇒35kg×15rep×2set

・インクラインサイドレイズ

⇒9kg×限界rep×2set

・サイドレイズ

⇒12kg×限界rep×2set

・リアレイズ

⇒9kg×限界rep×2set

 

三頭

・ライイングエクステンション

⇒35kg×限界rep×2set

・ケーブルプレスダウン

⇒22kg×限界rep×2set

・フレンチプレス

⇒22kg×限界rep×2set

食事

朝食

・プロティン+Lチキ

 

昼食

・豚ロース+オリーブオイル

 

夕食

・プロティン+空心菜+鶏もも煮物

間食

・プロティン

 

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
ローソン - Lチキ メキシカンタコス味, 1 個 299 18g 20g 13g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
豚ロース, 200 g 526 0g 38g 39g
夕食
空芯菜, 100 g 19 3g 0g 3g
ごま油, 1 大さじ 126 0g 14g 0g
鶏モモ皮なし, 70 g 81 0g 3g 13g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
おやつ・間食
Whey Proteinr, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 1,549 24g 95g 143g

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:1549kcal

カロリー:-461kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質143g

タンパク質:-58g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:24g

炭水化物:-1g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:95g

脂質:-28g

まとめ

今日からカロリーも若干落として身体変化をみてみたいと思います。

ローファットにしようとしていましたが、ここへきて体重が減少。

なので停滞したら切り替えることにします。

 

それではまた!

再见!!

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