減量日記

【減量日記】筋トレ Day83

大家好!!こたうめです。

今日は救命講習を受講し、

無事認定証を更新することが出来ました。

AEDの使用方法などわかっていないとパーソナルトレーナーとしての資格が取れないし、更新することも出来ないですからとても重要。それになにかあったときに一次救命が出来ると出来ないでは大きな差がありますからね。人の役にも立ちますし、消防署で受講すればタダなのでオススメです!

減量開始83日目

(ケトジェニックダイエット77日目)

今朝の数値

Today

First Day

 

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:82.75g

◇本日の体重:82.45kg

体重:-0.3g

 

◇昨日の体脂肪率:17.7%

◇本日の体脂肪率:17.9%

体脂肪率:+0.2

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:82.45kg

体重:-7.05kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:17.9%

体脂肪率:-6.6%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:10.45kg

◇目標体脂肪率:8%

差:9.9%

筋トレ

お休み

食事

朝食

・プロティン+糖質0麺+豚バラキムチ

 

昼食

・外食(中華)

八宝菜+鶏肉の唐辛子炒め

 

夕食

・プロティン

 

間食

・MCTオイル

 

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
キムチ, 110 g 46 8g 0g 3g
豚バラ, 200 g 772 0g 69g 28g
ごま油, 1 大さじ 126 0g 14g 0g
たっぷり野菜と食べるサラダ麺, 250 g 28 12g 1g 2g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
鶏肉の唐辛子炒め, 1 人前 385 20g 26g 17g
八宝菜, 189.1 g 346 13g 25g 16g
夕食
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
おやつ・間食
mctオイル, 10 g 90 0g 10g 0g
合計: 2,041 55g 149g 116g

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:2041kcal

カロリー:+31kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質116g

タンパク質:-95g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:55g

炭水化物:+30g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:149g

脂質:+26g

まとめ

ケトジェニックからローファットへ切り替える予定ですが、ここへきて体重減。

停滞脱出なのか??

どうするかすっごく悩む((+_+))

基本的には体重が落ちているようであれば、現在のダイエット方法を継続するのがベストです。

2,3日様子を見た方がいいかも。

 

それではまた!

再见!!

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