大家好!!こたうめです。
日サロで焼いているので身体が真っ赤!!
そしてかゆい・・・
我慢我慢。
減量開始82日目
(ケトジェニックダイエット76日目)
今朝の数値
Today
First Day
【体組織計】※アプリデータ引用
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重:82.75g
◇本日の体重:82.75kg
体重:±0g
◇昨日の体脂肪率:18.3%
◇本日の体脂肪率:17.7%
体脂肪率:-0.6
スタートからの変化
◇スタート体重:89.5kg
◇本日の体重:82.75kg
体重:-6.75kg
◇スタート体脂肪率:24.5%
◇本日の体脂肪率:17.7%
体脂肪率:-6.8%
目標数値との差
◇目標体重:72kg
差:10.75kg
◇目標体脂肪率:8%
差:9.7%
筋トレ
脚
・フルスクワット
⇒120kg×限界rep×4set
・ダンベルランジ
⇒20kg×限界rep×4set
自宅トレでプレートに限りがあるため、低重量で追い込むことにしました!!
食事
朝食
・プロティン+もも肉+茄子
昼食
・プロティン+イカフライ+糖質0麺
夕食
・外食(焼肉)
間食
・MCTオイル
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
朝食 | ||||
なす(生), 86 g | 19 | 4g | 0g | 1g |
鶏モモ皮なし, 200 グラム | 232 | 0g | 8g | 38g |
ごま油, 2 大さじ | 252 | 0g | 28g | 0g |
Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
昼食 | ||||
SEIYU - イカフライ, 1 個 | 216 | 15g | 13g | 9g |
こんにゃく麺(素麺), 100 g | 8 | 1g | 0g | 1g |
Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
夕食 | ||||
レモンサワー, 1000 ml | 420 | 9g | 0g | 0g |
牛肉 ロース, 200 g | 346 | 0g | 19g | 39g |
上ミノ, 100 g | 182 | 0g | 8g | 24g |
牛ハラミ, 300 g | 441 | 24g | 21g | 39g |
タン塩, 一人前 | 269 | 0g | 22g | 15g |
カルビ一人前100g, | 526 | 6g | 48g | 14g |
おやつ・間食 | ||||
mctオイル, 10 g | 90 | 0g | 10g | 0g |
合計: | 3,249 | 61g | 181g | 230g |
◇目標カロリー:2010kcal
⇒摂取カロリー:3249kcal
カロリー:+1239kcal
◇目標タンパク質:201g
⇒摂取タンパク質230g
タンパク質:+29g
◇目標炭水化物:25g
⇒摂取炭水化物:61g
炭水化物:+36
◇目標脂質:123g
⇒摂取脂質:181g
脂質:+58g
まとめ
そろそろローファットに切り替えるため最後の焼肉!!
美味しかったなぁ~(*'ω'*)
これで当分食べられれなくなりますw
次はローファットなので、うどん、そば、白米のオンパレードです♪
それはそれで楽しみです(^^♪
期間は2か月ぐらいつづけて、また糖質制限食に戻る予定です。
ダイエットは身体を慣れさせないことが大事ですから!!
それではまた!
再见!!