大家好！！こたうめです。
日サロで焼いているので身体が真っ赤！！
そしてかゆい・・・
我慢我慢。
減量開始82日目
(ケトジェニックダイエット76日目)
今朝の数値
Today
First Day
【体組織計】※アプリデータ引用
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重：82.75g
◇本日の体重：82.75kg
体重：±0g
◇昨日の体脂肪率：18.3%
◇本日の体脂肪率：17.7%
体脂肪率：－0.6
スタートからの変化
◇スタート体重：89.5kg
◇本日の体重：82.75kg
体重：－6.75kg
◇スタート体脂肪率：24.5%
◇本日の体脂肪率：17.7%
体脂肪率：－6.8%
目標数値との差
◇目標体重：72ｋｇ
差：10.75kg
◇目標体脂肪率：8%
差：9.7%
筋トレ
脚
・フルスクワット
⇒120kg×限界rep×4set
・ダンベルランジ
⇒20kg×限界rep×4set
自宅トレでプレートに限りがあるため、低重量で追い込むことにしました！！
食事
朝食
・プロティン＋もも肉＋茄子
昼食
・プロティン＋イカフライ＋糖質0麺
夕食
・外食（焼肉）
間食
・MCTオイル
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
| 朝食 | ||||
| なす（生）, 86 g | 19 | 4g | 0g | 1g |
| 鶏モモ皮なし, 200 グラム | 232 | 0g | 8g | 38g |
| ごま油, 2 大さじ | 252 | 0g | 28g | 0g |
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 昼食 | ||||
| SEIYU - イカフライ, 1 個 | 216 | 15g | 13g | 9g |
| こんにゃく麺(素麺), 100 g | 8 | 1g | 0g | 1g |
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 夕食 | ||||
| レモンサワー, 1000 ml | 420 | 9g | 0g | 0g |
| 牛肉 ロース, 200 g | 346 | 0g | 19g | 39g |
| 上ミノ, 100 g | 182 | 0g | 8g | 24g |
| 牛ハラミ, 300 g | 441 | 24g | 21g | 39g |
| タン塩, 一人前 | 269 | 0g | 22g | 15g |
| カルビ一人前100g, | 526 | 6g | 48g | 14g |
| おやつ・間食 | ||||
| mctオイル, 10 g | 90 | 0g | 10g | 0g |
| 合計: | 3,249 | 61g | 181g | 230g |
◇目標カロリー：2010kcal
⇒摂取カロリー：3249kcal
カロリー：＋1239kcal
◇目標タンパク質：201g
⇒摂取タンパク質230g
タンパク質：＋29g
◇目標炭水化物：25g
⇒摂取炭水化物：61g
炭水化物：＋36
◇目標脂質：123g
⇒摂取脂質：181ｇ
脂質：＋58g
まとめ
そろそろローファットに切り替えるため最後の焼肉！！
美味しかったなぁ～(*'ω'*)
これで当分食べられれなくなりますｗ
次はローファットなので、うどん、そば、白米のオンパレードです♪
それはそれで楽しみです(^^♪
期間は2か月ぐらいつづけて、また糖質制限食に戻る予定です。
ダイエットは身体を慣れさせないことが大事ですから！！
それではまた！
再见！！