減量日記

【減量日記】筋トレ Day82

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大家好!!こたうめです。

 

日サロで焼いているので身体が真っ赤!!

そしてかゆい・・・

我慢我慢。

 

減量開始82日目

(ケトジェニックダイエット76日目)

今朝の数値

Today

First Day

 

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:82.75g

◇本日の体重:82.75kg

体重:±0g

 

◇昨日の体脂肪率:18.3%

◇本日の体脂肪率:17.7%

体脂肪率:0.6

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:82.75kg

体重:-6.75kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:17.7%

体脂肪率:-6.8%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:10.75kg

◇目標体脂肪率:8%

差:9.7%

筋トレ

・フルスクワット

⇒120kg×限界rep×4set

・ダンベルランジ

⇒20kg×限界rep×4set

 

自宅トレでプレートに限りがあるため、低重量で追い込むことにしました!!

 

食事

朝食

・プロティン+もも肉+茄子

 

昼食

・プロティン+イカフライ+糖質0麺

 

夕食

・外食(焼肉)

 

間食

・MCTオイル

 

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
なす(生), 86 g 19 4g 0g 1g
鶏モモ皮なし, 200 グラム 232 0g 8g 38g
ごま油, 2 大さじ 252 0g 28g 0g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
SEIYU - イカフライ, 1 個 216 15g 13g 9g
こんにゃく麺(素麺), 100 g 8 1g 0g 1g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
夕食
レモンサワー, 1000 ml 420 9g 0g 0g
牛肉 ロース, 200 g 346 0g 19g 39g
上ミノ, 100 g 182 0g 8g 24g
牛ハラミ, 300 g 441 24g 21g 39g
タン塩, 一人前 269 0g 22g 15g
カルビ一人前100g, 526 6g 48g 14g
おやつ・間食
mctオイル, 10 g 90 0g 10g 0g
合計: 3,249 61g 181g 230g

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:3249kcal

カロリー:+1239kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質230g

タンパク質:+29g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:61g

炭水化物:+36

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:181g

脂質:+58g

まとめ

そろそろローファットに切り替えるため最後の焼肉!!

美味しかったなぁ~(*'ω'*)

これで当分食べられれなくなりますw

 

次はローファットなので、うどん、そば、白米のオンパレードです♪

それはそれで楽しみです(^^♪

期間は2か月ぐらいつづけて、また糖質制限食に戻る予定です。

 

ダイエットは身体を慣れさせないことが大事ですから!!

 

それではまた!

再见!!

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