大家好！！こたうめです。
減量開始81日目
(ケトジェニックダイエット75日目)
そろそろ変化が停滞した来た頃なので来週からはローファットに切り替えます！！
それでは今日の状態を見ていきましょう！
今朝の数値
Today
First Day
【体組織計】※アプリデータ引用
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重：82.7g
◇本日の体重：82.75kg
体重：＋0.05g
◇昨日の体脂肪率：18.4%
◇本日の体脂肪率：18.3%
体脂肪率：－0.1
スタートからの変化
◇スタート体重：89.5kg
◇本日の体重：82.75kg
体重：－6.75kg
◇スタート体脂肪率：24.5%
◇本日の体脂肪率：18.3%
体脂肪率：－6.2%
目標数値との差
◇目標体重：72ｋｇ
差：10.75kg
◇目標体脂肪率：8%
差：10.3%
筋トレ
胸
・インクラインダンベルプレス
⇒40kg×限界rep×2set
・ケーブルクロス上部狙い
⇒11kg×限界rep×2set
・ケーブルクロス中部狙い
⇒11kg×限界rep×2set
・ケーブルクロス下部狙い
⇒13kg×限界rep×2set
腕
・ダンベルカール
⇒16kg×15rep×2set
・ハンマーカール
⇒16kg×15rep×2set
食事
朝食
・プロティン＋糖質0麺＋ピーマン肉詰め
昼食
・プロティン＋アボカドサラダ
夕食
・茄子の煮浸し
間食
・プロティン＋MCTオイル
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
| 朝食 | ||||
| 卵, 1 個 | 91 | 0g | 6g | 7g |
| たっぷり野菜と食べるサラダ麺, 250 g | 28 | 12g | 1g | 2g |
| オリーブオイル, 14 g | 126 | 0g | 14g | 0g |
| 豚ひき肉, 141 g | 333 | 0g | 24g | 25g |
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 昼食 | ||||
| アボカド, 60 g | 112 | 4g | 11g | 2g |
| シーチキン, 0.5 缶 | 105 | 1g | 9g | 6g |
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 夕食 | ||||
| 鰹節, 5 g | 17 | 0g | 0g | 4g |
| なす（生）, 300 g | 66 | 15g | 0g | 3g |
| リーブオイル, 42 g | 378 | 0g | 42g | 0g |
| おやつ・間食 | ||||
| mctオイル, 10 g | 90 | 0g | 10g | 0g |
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 合計: | 1,718 | 35g | 123g | 124g |
◇目標カロリー：2010kcal
⇒摂取カロリー：1718kcal
カロリー：－292kcal
◇目標タンパク質：201g
⇒摂取タンパク質124g
タンパク質：－78g
◇目標炭水化物：25g
⇒摂取炭水化物：35g
炭水化物：＋10
◇目標脂質：123g
⇒摂取脂質：123ｇ
脂質：±0g
まとめ
2日連続でほぼ同じ食事。
カロリー計算が面倒くさいので同じの方が楽です。
それに夏といえば大好物である茄子が旬ですからね♪
しばらくは同じメニューが続きます。
来週からローファットに切り替えるので食事内容も変わります。
身体の変化がどうなっていくか楽しみです。
それではまた！
再见！！