減量日記

【減量日記】筋トレ Day81

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大家好!!こたうめです。

 

減量開始81日目

(ケトジェニックダイエット75日目)

 

そろそろ変化が停滞した来た頃なので来週からはローファットに切り替えます!!

それでは今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

Today

First Day

 

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:82.7g

◇本日の体重:82.75kg

体重:0.05g

 

◇昨日の体脂肪率:18.4%

◇本日の体脂肪率:18.3%

体脂肪率:0.1

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:82.75kg

体重:-6.75kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:18.3%

体脂肪率:-6.2%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:10.75kg

◇目標体脂肪率:8%

差:10.3%

筋トレ

・インクラインダンベルプレス

⇒40kg×限界rep×2set

・ケーブルクロス上部狙い

⇒11kg×限界rep×2set

・ケーブルクロス中部狙い

11kg×限界rep×2set

・ケーブルクロス下部狙い

13kg×限界rep×2set

 

・ダンベルカール

16kg×15rep×2set

・ハンマーカール

⇒16kg×15rep×2set

 

食事

朝食

・プロティン+糖質0麺+ピーマン肉詰め

 

昼食

・プロティン+アボカドサラダ

夕食

・茄子の煮浸し

 

間食

・プロティン+MCTオイル

 

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
卵, 1 個 91 0g 6g 7g
たっぷり野菜と食べるサラダ麺, 250 g 28 12g 1g 2g
オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
豚ひき肉, 141 g 333 0g 24g 25g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
アボカド, 60 g 112 4g 11g 2g
シーチキン, 0.5 缶 105 1g 9g 6g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
夕食
鰹節, 5 g 17 0g 0g 4g
なす(生), 300 g 66 15g 0g 3g
リーブオイル, 42 g 378 0g 42g 0g
おやつ・間食
mctオイル, 10 g 90 0g 10g 0g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 1,718 35g 123g 124g

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:1718kcal

カロリー:-292kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質124g

タンパク質:-78g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:35g

炭水化物:+10

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:123g

脂質:±0g

まとめ

2日連続でほぼ同じ食事。

カロリー計算が面倒くさいので同じの方が楽です。

それに夏といえば大好物である茄子が旬ですからね♪

しばらくは同じメニューが続きます。

 

来週からローファットに切り替えるので食事内容も変わります。

身体の変化がどうなっていくか楽しみです。

 

それではまた!

再见!!

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