減量日記

【減量日記】筋トレ Day8

大家好!!こたうめです。

減量開始8日目の状態を紹介していきたいと思います!!

本日2日目のケトジェニックダイエットを取り入れてのスタートとなります。

ケトジェニック始めようとしている方、

食事なども参考にしていただけたら幸いです。

今朝の数値

今朝の私はこんな感じ。

Today

yesterday

【詳細情報】

・昨日と比較した変化

◇体重:87.6g ⇒ 86.3g

◇体脂肪率:25.7⇒ 26%

体重:-1.3kg

体脂肪率:+0.3%

 

減量スタートして8日目。

ケトジェニック2日目。

体重減成功!しかも1キロ近く。

体内のグリコーゲンが一気に抜けているのでしょう。

目標数値にどれだけ近づけたか

◇目標体重:79.5kg

差:-6.8kg

◇目標体脂肪率:12%

差:-14%

筋トレ

・ダンベルプレス:30kg×15rep×2set

・フロントレイズ:9kg×15rep×2set

・インクラインサイドレイズ:9kg×15rep×2set

・インクラインリアレイズ:9kg×15rep×2set

三頭

・トライセップスプレスダウン:40kg×15rep×2set

・ライイングエクステンション::40kg×15rep×2set

食事

朝食

MCTオイルとコーヒー+プロティン60g

※写真無し

昼食

・卵×4+ミニトマト+むね肉200g

夕食

・むね肉となすの炒め物+オリーブオイル+ピクルス+ほうれん草+焼売+きんぴら

間食

・プロティン+MCTオイル+チーズチキン(ローソン)

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質 コレステロール ナトリウム 糖分 食物繊維
朝食
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g 0mg 0mg 1g 0g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g 0mg 0mg 1g 0g
昼食
キサイチマヨネーズ - マヨネーズ, 10 g 74 0g 8g 0g 0mg 62mg 0g 0g
Slism - 鶏胸肉皮無し, 200 g(単位) 216 0g 3g 45g --mg 84mg --g --g
紅たまご 玉椿 - たまご, 4 個 364 1g 25g 30g 0mg 0mg 0g 0g
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g 0mg 0mg 0g 0g
夕食
Generic - 焼きナス, 3 本 249 20g 13g 14g --mg --mg --g --g
肉焼売 - 肉焼売, 46 g 89 9g 4g 3g 0mg 0mg 0g 0g
Slism - 鶏胸肉皮無し, 146 g(単位) 158 0g 2g 33g --mg 61mg --g --g
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g 0mg 0mg 0g 0g
おやつ・間食
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g 0mg 0mg 1g 0g
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 20 g 180 0g 20g 0g 0mg 0mg 0g 0g
ローソン - チーズチキンステーキ, 1 個 217 7g 14g 17g --mg 763mg --g --g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g 0mg 0mg 1g 0g
合計: 2,295 41g 125g 242g 0mg 970mg 4g 0g

カロリー:2295

タンパク質:242g

炭水化物:41g

脂質:125g

まとめ

ケトジェニックダイエットスタート2日目。

ちょっとカロリーオーバーですね。

炭水化物も少し多いかな・・・

タンパク質量、脂質量はいい感じ。

 

ケトジェニックは腹持ちもいいので短期間のダイエットにはオススメですね!

ただ、脂質を135g目標としているのですが、摂るのが正直しんどい。

MCTオイルの力をかりないと難しいですね。

それではまた!!

再见!!

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