大家好！！こたうめです。
減量開始8日目の状態を紹介していきたいと思います！！
本日2日目のケトジェニックダイエットを取り入れてのスタートとなります。
ケトジェニック始めようとしている方、
食事なども参考にしていただけたら幸いです。
今朝の数値
今朝の私はこんな感じ。
Today
yesterday
【詳細情報】
・昨日と比較した変化
◇体重：87.6g ⇒ 86.3g
◇体脂肪率：25.7⇒ 26%
体重：－1.3kg
体脂肪率：＋0.3%
減量スタートして8日目。
ケトジェニック2日目。
体重減成功！しかも1キロ近く。
体内のグリコーゲンが一気に抜けているのでしょう。
目標数値にどれだけ近づけたか
◇目標体重：79.5ｋｇ
差：－6.8kg
◇目標体脂肪率：12%
差：－14%
筋トレ
肩
・ダンベルプレス：30kg×15rep×2set
・フロントレイズ：9kg×15rep×2set
・インクラインサイドレイズ：9kg×15rep×2set
・インクラインリアレイズ：9kg×15rep×2set
三頭
・トライセップスプレスダウン：40kg×15rep×2set
・ライイングエクステンション：：40kg×15rep×2set
食事
朝食
MCTオイルとコーヒー＋プロティン60g
※写真無し
昼食
・卵×4＋ミニトマト＋むね肉200g
夕食
・むね肉となすの炒め物＋オリーブオイル＋ピクルス＋ほうれん草＋焼売＋きんぴら
間食
・プロティン＋ＭＣＴオイル＋チーズチキン（ローソン）
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 | コレステロール | ナトリウム | 糖分 | 食物繊維 |
| 朝食 | ||||||||
| Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g | 0mg | 0mg | 1g | 0g |
| Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g | 0mg | 0mg | 1g | 0g |
| 昼食 | ||||||||
| キサイチマヨネーズ - マヨネーズ, 10 g | 74 | 0g | 8g | 0g | 0mg | 62mg | 0g | 0g |
| Slism - 鶏胸肉皮無し, 200 g(単位) | 216 | 0g | 3g | 45g | --mg | 84mg | --g | --g |
| 紅たまご 玉椿 - たまご, 4 個 | 364 | 1g | 25g | 30g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
| BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g | 126 | 0g | 14g | 0g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
| 夕食 | ||||||||
| Generic - 焼きナス, 3 本 | 249 | 20g | 13g | 14g | --mg | --mg | --g | --g |
| 肉焼売 - 肉焼売, 46 g | 89 | 9g | 4g | 3g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
| Slism - 鶏胸肉皮無し, 146 g(単位) | 158 | 0g | 2g | 33g | --mg | 61mg | --g | --g |
| BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g | 126 | 0g | 14g | 0g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
| おやつ・間食 | ||||||||
| Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g | 0mg | 0mg | 1g | 0g |
| LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 20 g | 180 | 0g | 20g | 0g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
| ローソン - チーズチキンステーキ, 1 個 | 217 | 7g | 14g | 17g | --mg | 763mg | --g | --g |
| Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g | 0mg | 0mg | 1g | 0g |
| 合計: | 2,295 | 41g | 125g | 242g | 0mg | 970mg | 4g | 0g |
カロリー：2295
タンパク質：242g
炭水化物：41g
脂質：125ｇ
まとめ
ケトジェニックダイエットスタート2日目。
ちょっとカロリーオーバーですね。
炭水化物も少し多いかな・・・
タンパク質量、脂質量はいい感じ。
ケトジェニックは腹持ちもいいので短期間のダイエットにはオススメですね！
ただ、脂質を135g目標としているのですが、摂るのが正直しんどい。
MCTオイルの力をかりないと難しいですね。
それではまた！！
再见！！