減量日記

【減量日記】筋トレ Day79

大家好!!こたうめです。

 

今日は朝から筋トレ!!

体力も有り余って、大好きな背中トレーニングだったのでハイボリュームで追いこんできました!!そのせいもあり大円筋がつりそうな状態が続いてます(*_*;筋トレもほどほどがいいですね。

 

減量開始79日目

(ケトジェニックダイエット73日目)

それでは今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

Today

First Day

 

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:83.05g

◇本日の体重:83.05kg

体重:±0kg

 

◇昨日の体脂肪率:18.5%

◇本日の体脂肪率:18.1%

体脂肪率:-0.4%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:83.05kg

体重:-6.45kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:18.1%

体脂肪率:-6.4%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:11.05kg

◇目標体脂肪率:8%

差:10.1%

筋トレ

背中

・トップサイドデットリフト

⇒220kg×限界rep×3set

・チンニング(ワイド)

⇒自重×限界rep×2set

・チンニング(ニュートラル)

⇒自重×限界rep×2set

・ラットプルダウン

⇒72kg×限界rep×2set

・シーテッドロウイング

⇒54kg×限界rep×2set

・バーベルシュラッグ

⇒100kg×限界rep×2set

 

・アブローラー(立ちコロ)

⇒自重×限界rep×2set

・レッグレイズ

⇒自重×限界rep×2set

食事

朝食

・プロティン+糖質0麺+ゴーヤチャンプルー

昼食

・プロティンパンケーキ+メンチカツ

 

夕食

・無し

 

間食

・プロティン+MCTオイル

 

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
豚ロース, 100 g 263 0g 19g 19g
絹豆腐, 150 g 89 4g 5g 8g
たまご, 2 個 182 0g 12g 15g
オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
ヤオコー - 二層仕立ての春キャベツメンチカツ(甘酢), 0.8 個 331 18g 23g 13g
Mape syrup, 15 gram 13 5g 0g 0g
オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
プロバイオティクスヨーグルト脂肪0, 100 g 41 5g 0g 5g
たまご, 2 個 182 0g 12g 15g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
おやつ・間食
mctオイル, 30 g 270 0g 30g 0g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 1,995 35g 135g 150g

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:1995kcal

カロリー:-15kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質150g

タンパク質:-51g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:35g

炭水化物:+10g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:135g

脂質:+12g

まとめ

胃もたれして晩御飯食べれませんでした・・・

昼に食べたパンケーキのメープルシロップが影響しているかも。

糖質OFFのメープルシロップをかけて食べたのですが、なんかもたれる感じがしたんですよね。

早く胃のムカムカが収まって欲しい~

 

それではまた!

再见!!

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