減量日記

【減量日記】筋トレ Day78 一番太っていた頃との比較!!

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大家好!!こたうめです。

今日は一番太っていた頃と本日の写真を比較してみたいと思います('ω')絞り切った写真も見せたいのですが、以前使用しているIphoneに入っており既に転売済みの為データが無いんです・・・・ただ、現在進行形で減量中なので後3ヵ月ぐらいで絞りきった身体はお見せ出来ると思います。楽しみにしててください♪

Today 体重83kg

一番太っていた頃 体重95kg

こうみるとかなり太っていますね~バルクもある分肉付きがいいです。ただのデブです(*_*;ベルトのサイズもいっぱいいっぱいで、今まで着れていた服もパツパツ状態でしたww

 

このときはBIG3の記録もどんどん上がっていて、筋トレが楽しかったんですよね。今は扱える重量を落とさない様なんとか踏ん張っていますが、それでも多少は重量が落ちてしまっていますね・・まぁ減量している限りは仕方がないですね。減量終わったらまた増量する予定なので筋力は戻ってくるとは思いますけどね。

 

減量開始78日目

(ケトジェニックダイエット72日目)

それでは今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

Today

First Day

 

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:83.6g

◇本日の体重:83.05kg

体重:-0.55kg

 

◇昨日の体脂肪率:18.1%

◇本日の体脂肪率:18.5%

体脂肪率:+0.4%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:83.05kg

体重:-6.45kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:18.5%

体脂肪率:-6%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:11.05kg

◇目標体脂肪率:8%

差:10.5%

筋トレ

・バーベルプレス

⇒90kg×15rep×3set

・フロントプレス(スミスマシン)

⇒35kg×15rep×2set

・インクラインサイドレイズ

⇒9kg×限界rep×2set

・サイドレイズ

⇒12kg×限界rep×2set

・リアレイズ

⇒9kg×限界rep×2set

 

三頭

・ライイングエクステンション

⇒35kg×限界rep×2set

・ケーブルプレスダウン

⇒22kg×限界rep×2set

・フレンチプレス

⇒22kg×限界rep×2set

食事

朝食

・プロティン+糖質0麺

昼食

・プロティンパンケーキ

夕食

・糖質0麺(あんかけラーメン風)

間食

・プロティン+MCTオイル+アボカドサラダ

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
たっぷり野菜と食べるサラダ麺, 250 g 28 12g 1g 2g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
ベルク - プロバイオティクスヨーグルト脂肪, 100 g 41 5g 0g 5g
たまご, 2 個 182 0g 12g 15g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
夕食
シーフードミックス100g, 73 0g 1g 15g
たっぷり野菜と食べるサラダ麺, 250 g 28 12g 1g 2g
豚バラ, 100 g 386 0g 35g 14g
おやつ・間食
mctオイル, 35 g 315 0g 35g 0g
アボカド, 120 g 224 7g 22g 3g
シーチキンフレークL, 1 缶 206 0g 17g 13g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 1,981 39g 144g 144g

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:1981kcal

カロリー:+29kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質144g

タンパク質:-57g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:39g

炭水化物:+14g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:144g

脂質:+21g

まとめ

前日飲み会だったのに体重が落ちていましたw

脱水ですかね??

体水分量はあまり変わっていないんですけどね。

 

チートもしたとこだし、このまま体重が落ちればいいなぁ。

落ちなかったらローカーボに切り替えていきます!(^^)!

ホメオスタシスの影響で身体は慣れちゃいますからね。色々方法を変えていかないと落ちていかないですからね(^^♪

 

それではまた!

再见!!

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