大家好!!こたうめです。
減量開始77日目
(ケトジェニックダイエット71日目)
それでは今日の状態を見ていきましょう!
今朝の数値
Today
First Day
【体組織計】※アプリデータ引用
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重:83.5g
◇本日の体重:83.6kg
体重:+0.1kg
◇昨日の体脂肪率:18.1%
◇本日の体脂肪率:17.9%
体脂肪率:-0.2%
スタートからの変化
◇スタート体重:89.5kg
◇本日の体重:83.6kg
体重:-5.9kg
◇スタート体脂肪率:24.5%
◇本日の体脂肪率:17.9%
体脂肪率:-6.6%
目標数値との差
◇目標体重:72kg
差:11.6kg
◇目標体脂肪率:8%
差:9.9%
筋トレ
お休み
食事
朝食
・プロティン+豆腐+卵
昼食
・プロティンパンケーキ
夕食
・外食(居酒屋にて色々)
間食
・プロティン+MCTオイル
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
朝食 | ||||
Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
卵, 4 個 | 364 | 1g | 25g | 30g |
きぬごし豆腐, 400 g | 268 | 8g | 16g | 23g |
昼食 | ||||
ヨーグルト脂肪0, 100 g | 41 | 5g | 0g | 5g |
卵, 2 個 | 182 | 0g | 12g | 15g |
Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
夕食 | ||||
豚ベーコン, 100 g | 206 | 4g | 14g | 13g |
唐揚げ, 100 g | 230 | 12g | 16g | 11g |
卵, 2 個 | 182 | 0g | 12g | 15g |
ビール, 350 ml | 142 | 11g | 0g | 1g |
レモンサワー, 350 ml | 147 | 3g | 0g | 0g |
レモンサワー, 350 ml | 147 | 3g | 0g | 0g |
おやつ・間食 | ||||
mctオイル, 15 g | 135 | 0g | 15g | 0g |
合計: | 2,292 | 49g | 114g | 163g |
◇目標カロリー:2010kcal
⇒摂取カロリー:2292kcal
カロリー:+282kcal
◇目標タンパク質:201g
⇒摂取タンパク質163g
タンパク質:-38g
◇目標炭水化物:25g
⇒摂取炭水化物:49g
炭水化物:+24g
◇目標脂質:123g
⇒摂取脂質:114g
脂質:-7g
まとめ
今日は飲み会でした!!
3杯ぐらいで辞めましたが、1杯目は付き合いでビール。
明日も体重が増えていると予想。
その分明日からは節制しないとです。
夏休み中これ以上お誘いが無ければいいのですが( ;∀;)
それではまた!
再见!!