大家好！！こたうめです。
減量開始77日目
(ケトジェニックダイエット71日目)
それでは今日の状態を見ていきましょう！
今朝の数値
Today
First Day
【体組織計】※アプリデータ引用
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重：83.5g
◇本日の体重：83.6kg
体重：＋0.1kg
◇昨日の体脂肪率：18.1%
◇本日の体脂肪率：17.9%
体脂肪率：－0.2%
スタートからの変化
◇スタート体重：89.5kg
◇本日の体重：83.6kg
体重：－5.9kg
◇スタート体脂肪率：24.5%
◇本日の体脂肪率：17.9%
体脂肪率：－6.6%
目標数値との差
◇目標体重：72ｋｇ
差：11.6kg
◇目標体脂肪率：8%
差：9.9%
筋トレ
お休み
食事
朝食
・プロティン＋豆腐＋卵
昼食
・プロティンパンケーキ
夕食
・外食（居酒屋にて色々）
間食
・プロティン＋MCTオイル
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
| 朝食 | ||||
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 卵, 4 個 | 364 | 1g | 25g | 30g |
| きぬごし豆腐, 400 g | 268 | 8g | 16g | 23g |
| 昼食 | ||||
| ヨーグルト脂肪0, 100 g | 41 | 5g | 0g | 5g |
| 卵, 2 個 | 182 | 0g | 12g | 15g |
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 夕食 | ||||
| 豚ベーコン, 100 g | 206 | 4g | 14g | 13g |
| 唐揚げ, 100 g | 230 | 12g | 16g | 11g |
| 卵, 2 個 | 182 | 0g | 12g | 15g |
| ビール, 350 ml | 142 | 11g | 0g | 1g |
| レモンサワー, 350 ml | 147 | 3g | 0g | 0g |
| レモンサワー, 350 ml | 147 | 3g | 0g | 0g |
| おやつ・間食 | ||||
| mctオイル, 15 g | 135 | 0g | 15g | 0g |
| 合計: | 2,292 | 49g | 114g | 163g |
◇目標カロリー：2010kcal
⇒摂取カロリー：2292kcal
カロリー：＋282kcal
◇目標タンパク質：201g
⇒摂取タンパク質163g
タンパク質：－38g
◇目標炭水化物：25g
⇒摂取炭水化物：49g
炭水化物：＋24g
◇目標脂質：123g
⇒摂取脂質：114ｇ
脂質：－７g
まとめ
今日は飲み会でした！！
3杯ぐらいで辞めましたが、1杯目は付き合いでビール。
明日も体重が増えていると予想。
その分明日からは節制しないとです。
夏休み中これ以上お誘いが無ければいいのですが( ;∀;)
それではまた！
再见！！