減量日記

【減量日記】筋トレ Day77

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大家好!!こたうめです。

 

減量開始77日目

(ケトジェニックダイエット71日目)

それでは今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:83.5g

◇本日の体重:83.6kg

体重:+0.1kg

 

◇昨日の体脂肪率:18.1%

◇本日の体脂肪率:17.9%

体脂肪率:-0.2%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:83.6kg

体重:-5.9kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:17.9%

体脂肪率:-6.6%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:11.6kg

◇目標体脂肪率:8%

差:9.9%

筋トレ

お休み

食事

朝食

・プロティン+豆腐+卵

昼食

・プロティンパンケーキ

 

夕食

・外食(居酒屋にて色々)

間食

・プロティン+MCTオイル

 

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
卵, 4 個 364 1g 25g 30g
きぬごし豆腐, 400 g 268 8g 16g 23g
昼食
ヨーグルト脂肪0, 100 g 41 5g 0g 5g
卵, 2 個 182 0g 12g 15g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
夕食
豚ベーコン, 100 g 206 4g 14g 13g
唐揚げ, 100 g 230 12g 16g 11g
卵, 2 個 182 0g 12g 15g
ビール, 350 ml 142 11g 0g 1g
レモンサワー, 350 ml 147 3g 0g 0g
レモンサワー, 350 ml 147 3g 0g 0g
おやつ・間食
mctオイル, 15 g 135 0g 15g 0g
合計: 2,292 49g 114g 163g

 

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:2292kcal

カロリー:+282kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質163g

タンパク質:-38g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:49g

炭水化物:+24g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:114g

脂質:-7g

まとめ

今日は飲み会でした!!

3杯ぐらいで辞めましたが、1杯目は付き合いでビール。

明日も体重が増えていると予想。

その分明日からは節制しないとです。

夏休み中これ以上お誘いが無ければいいのですが( ;∀;)

 

それではまた!

再见!!

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