大家好！！こたうめです。
減量開始76日目
(ケトジェニックダイエット70日目)
それでは今日の状態を見ていきましょう！
今朝の数値
Today
First Day
【体組織計】※アプリデータ引用
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重：83.3g
◇本日の体重：83.5kg
体重：＋0.2kg
◇昨日の体脂肪率：17.7%
◇本日の体脂肪率：18.1%
体脂肪率：＋0.4%
スタートからの変化
◇スタート体重：89.5kg
◇本日の体重：83.5kg
体重：－6kg
◇スタート体脂肪率：24.5%
◇本日の体脂肪率：18.1%
体脂肪率：－6.4%
目標数値との差
◇目標体重：72ｋｇ
差：11.5kg
◇目標体脂肪率：8%
差：10.1%
筋トレ
足
・パーベルスクワット
⇒140kg×限界rep×3set
・スミスバッグスクワット
⇒80kg×限界rep×3set
・レッグエクステンション
⇒54kg×限界rep×2set
・レッグカール
⇒54kg×限界rep×2set
・カーフレイズ
⇒200kg×限界rep×2set
食事
朝食
・プロティン＋ジャンボフランク
昼食
・ステーキ＋糖質0麺＋空芯菜
夕食
・茄子煮浸し＋もつ煮込み
間食
・プロティン＋MCTオイル
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
| 朝食 | ||||
| Family Mart ジャンボフランク, 1 本 | 296 | 13g | 23g | 9g |
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 昼食 | ||||
| こんにゃく麺(素麺), 100 g | 8 | 1g | 0g | 1g |
| オリーブオイル, 14 g | 126 | 0g | 14g | 0g |
| 肩ロースステーキ, 300 g | 870 | 10g | 50g | 99g |
| 夕食 | ||||
| 関越物産 - 豚もつ煮, 240 g | 214 | 13g | 10g | 19g |
| ナス, 280 g | 62 | 14g | 0g | 3g |
| オリーブオイル, 28 g | 252 | 0g | 28g | 0g |
| おやつ・間食 | ||||
| mctオイル, 10 g | 90 | 0g | 10g | 0g |
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 合計: | 2,166 | 53g | 139g | 181g |
◇目標カロリー：2010kcal
⇒摂取カロリー：2166kcal
カロリー：＋156kcal
◇目標タンパク質：201g
⇒摂取タンパク質181g
タンパク質：－20g
◇目標炭水化物：25g
⇒摂取炭水化物：53g
炭水化物：＋28g
◇目標脂質：123g
⇒摂取脂質：139ｇ
脂質：＋16g
まとめ
平熱36.8度あった私が、チートDAY入れる前は代謝がかなり下がり36度になっていました(*_*;先日チートDayで糖質大量に摂取したからは体温が36.8まで戻っていました！！体温が下がってれば体重は落ちるわけないですよね。今日測定しても36.8度だったので、ようやく停滞期打破できそうです！！
でも明日は飲み会・・・お盆ってお誘いが多くなるから嫌ですね。
仕方がないか( ;∀;)
それではまた！
再见！！