減量日記

【減量日記】筋トレ Day76

大家好!!こたうめです。

 

減量開始76日目

(ケトジェニックダイエット70日目)

それでは今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:83.3g

◇本日の体重:83.5kg

体重:+0.2kg

◇昨日の体脂肪率:17.7%

◇本日の体脂肪率:18.1%

体脂肪率:+0.4%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:83.5kg

体重:-6kg

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:18.1%

体脂肪率:-6.4%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:11.5kg

◇目標体脂肪率:8%

差:10.1%

筋トレ

・パーベルスクワット

⇒140kg×限界rep×3set

・スミスバッグスクワット

⇒80kg×限界rep×3set

・レッグエクステンション

⇒54kg×限界rep×2set

・レッグカール

⇒54kg×限界rep×2set

・カーフレイズ

⇒200kg×限界rep×2set

 

食事

朝食

・プロティン+ジャンボフランク

 

昼食

・ステーキ+糖質0麺+空芯菜

 

夕食

・茄子煮浸し+もつ煮込み

間食

・プロティン+MCTオイル

 

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
Family Mart ジャンボフランク, 1 本 296 13g 23g 9g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
こんにゃく麺(素麺), 100 g 8 1g 0g 1g
オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
肩ロースステーキ, 300 g 870 10g 50g 99g
夕食
関越物産 - 豚もつ煮, 240 g 214 13g 10g 19g
ナス, 280 g 62 14g 0g 3g
オリーブオイル, 28 g 252 0g 28g 0g
おやつ・間食
mctオイル, 10 g 90 0g 10g 0g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 2,166 53g 139g 181g

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:2166kcal

カロリー:+156kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質181g

タンパク質:-20g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:53g

炭水化物:+28g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:139g

脂質:+16g

まとめ

平熱36.8度あった私が、チートDAY入れる前は代謝がかなり下がり36度になっていました(*_*;先日チートDayで糖質大量に摂取したからは体温が36.8まで戻っていました!!体温が下がってれば体重は落ちるわけないですよね。今日測定しても36.8度だったので、ようやく停滞期打破できそうです!!

でも明日は飲み会・・・お盆ってお誘いが多くなるから嫌ですね。

仕方がないか( ;∀;)

 

それではまた!

再见!!

-減量日記

Copyright© 日台ハーフこたうめブログ , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.