大家好！！こたうめです。
チートDAY翌日の計測になります！
意外と増えていなかったですｗ
減量開始75日目
(ケトジェニックダイエット69日目)
それでは今日の状態を見ていきましょう！
今朝の数値
Today
First Day
【体組織計】※アプリデータ引用
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重：82.45g
◇本日の体重：83.3kg
体重：＋0.85kg
◇昨日の体脂肪率：17.3%
◇本日の体脂肪率：17.7%
体脂肪率：＋0.4%
スタートからの変化
◇スタート体重：89.5kg
◇本日の体重：83.3kg
体重：－6.2kg
◇スタート体脂肪率：24.5%
◇本日の体脂肪率：17.7%
体脂肪率：－6.8%
目標数値との差
◇目標体重：72ｋｇ
差：11.3kg
◇目標体脂肪率：8%
差：9.7%
筋トレ
胸
・ダンベルプレス
⇒40kg×限界rep×2set
・インクラインダンベルフライ
⇒22kg×限界rep×2set
・ケーブルフライ（上部狙い）
⇒11kg(片側)×限界rep×2set
・ペックフライ
⇒72kg×10rep×2set
二頭
・ダンベルカール
⇒16kg×限界rep×2set
・ハンマーカール
⇒16kg×限界rep×2set
・ケーブルカール
⇒21kg×限界rep×2set
・バーベルカール
⇒35kg×限界rep×2set
食事
朝食
・プロティン＋焼き鳥2本
昼食
・卵焼き＋アボカドサラダ
夕食
・外食（焼肉）
カルビ＋ハラミ＋タン＋ミノ
間食
・プロティン＋MCTオイル
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
| 朝食 | ||||
| セブンイレブン - 炭火焼き鳥串 ももタレ, 1 人前 | 85 | 2g | 4g | 11g |
| セブンイレブン - 炭火焼き鳥串 皮タレ, 1 人前 | 101 | 2g | 8g | 6g |
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 昼食 | ||||
| 純正 ごま油, 0.33 大さじ | 42 | 0g | 5g | 0g |
| 果物 - アボカド, 187 g | 350 | 12g | 35g | 5g |
| ハゴロモ - シーチキンフレークL, 1 缶 | 206 | 0g | 17g | 13g |
| 生卵 - 卵, 3 個 | 273 | 1g | 19g | 22g |
| BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 4.2 g | 38 | 0g | 4g | 0g |
| 夕食 | ||||
| タン塩, 1 一人前 | 269 | 0g | 22g | 15g |
| 牛ハラミ, 100 g | 147 | 8g | 7g | 13g |
| 上ミノ, 100 g | 182 | 0g | 8g | 24g |
| カルビ一人前 - カルビ一人前100g, 1 ☆一人前 | 526 | 6g | 48g | 14g |
| おやつ・間食 | ||||
| mctオイル, 10 g | 90 | 0g | 10g | 0g |
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 合計: | 2,557 | 33g | 191g | 173g |
◇目標カロリー：2010kcal
⇒摂取カロリー：2557kcal
カロリー：＋547kcal
◇目標タンパク質：201g
⇒摂取タンパク質173g
タンパク質＋28g
◇目標炭水化物：25g
⇒摂取炭水化物：33g
炭水化物：＋8g
◇目標脂質：123g
⇒摂取脂質：191ｇ
脂質：＋68g
まとめ
ドカ食いした翌日だったので2kg増を予想していたのですが、意外な結果でした。＋0.85ｋｇと大したことありませんでした((+_+))これで代謝UPするのであれば微増ですんだのは結果オーライですけどね。
そして本日からまたケトジェニック食生活へ戻ることになります('ω')
夜は外食でしたが焼肉。もちろんタレ無し、塩コショウのみで食べました！！
明日からのダイエット加速させます！！
それではまた！
再见！！