大家好!!こたうめです。
チートDAY翌日の計測になります!
意外と増えていなかったですw
減量開始75日目
(ケトジェニックダイエット69日目)
それでは今日の状態を見ていきましょう!
今朝の数値
Today
First Day
【体組織計】※アプリデータ引用
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重:82.45g
◇本日の体重:83.3kg
体重:+0.85kg
◇昨日の体脂肪率:17.3%
◇本日の体脂肪率:17.7%
体脂肪率:+0.4%
スタートからの変化
◇スタート体重:89.5kg
◇本日の体重:83.3kg
体重:-6.2kg
◇スタート体脂肪率:24.5%
◇本日の体脂肪率:17.7%
体脂肪率:-6.8%
目標数値との差
◇目標体重:72kg
差:11.3kg
◇目標体脂肪率:8%
差:9.7%
筋トレ
胸
・ダンベルプレス
⇒40kg×限界rep×2set
・インクラインダンベルフライ
⇒22kg×限界rep×2set
・ケーブルフライ(上部狙い)
⇒11kg(片側)×限界rep×2set
・ペックフライ
⇒72kg×10rep×2set
二頭
・ダンベルカール
⇒16kg×限界rep×2set
・ハンマーカール
⇒16kg×限界rep×2set
・ケーブルカール
⇒21kg×限界rep×2set
・バーベルカール
⇒35kg×限界rep×2set
食事
朝食
・プロティン+焼き鳥2本
昼食
・卵焼き+アボカドサラダ
夕食
・外食(焼肉)
カルビ+ハラミ+タン+ミノ
間食
・プロティン+MCTオイル
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
朝食 | ||||
セブンイレブン - 炭火焼き鳥串 ももタレ, 1 人前 | 85 | 2g | 4g | 11g |
セブンイレブン - 炭火焼き鳥串 皮タレ, 1 人前 | 101 | 2g | 8g | 6g |
Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
昼食 | ||||
純正 ごま油, 0.33 大さじ | 42 | 0g | 5g | 0g |
果物 - アボカド, 187 g | 350 | 12g | 35g | 5g |
ハゴロモ - シーチキンフレークL, 1 缶 | 206 | 0g | 17g | 13g |
生卵 - 卵, 3 個 | 273 | 1g | 19g | 22g |
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 4.2 g | 38 | 0g | 4g | 0g |
夕食 | ||||
タン塩, 1 一人前 | 269 | 0g | 22g | 15g |
牛ハラミ, 100 g | 147 | 8g | 7g | 13g |
上ミノ, 100 g | 182 | 0g | 8g | 24g |
カルビ一人前 - カルビ一人前100g, 1 ☆一人前 | 526 | 6g | 48g | 14g |
おやつ・間食 | ||||
mctオイル, 10 g | 90 | 0g | 10g | 0g |
Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
合計: | 2,557 | 33g | 191g | 173g |
◇目標カロリー:2010kcal
⇒摂取カロリー:2557kcal
カロリー:+547kcal
◇目標タンパク質:201g
⇒摂取タンパク質173g
タンパク質+28g
◇目標炭水化物:25g
⇒摂取炭水化物:33g
炭水化物:+8g
◇目標脂質:123g
⇒摂取脂質:191g
脂質:+68g
まとめ
ドカ食いした翌日だったので2kg増を予想していたのですが、意外な結果でした。+0.85kgと大したことありませんでした((+_+))これで代謝UPするのであれば微増ですんだのは結果オーライですけどね。
そして本日からまたケトジェニック食生活へ戻ることになります('ω')
夜は外食でしたが焼肉。もちろんタレ無し、塩コショウのみで食べました!!
明日からのダイエット加速させます!!
それではまた!
再见!!