減量日記

【減量日記】筋トレ Day75

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大家好!!こたうめです。

 

チートDAY翌日の計測になります!

意外と増えていなかったですw

 

減量開始75日目

(ケトジェニックダイエット69日目)

それでは今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:82.45g

◇本日の体重:83.3kg

体重:+0.85kg

◇昨日の体脂肪率:17.3%

◇本日の体脂肪率:17.7%

体脂肪率:+0.4%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:83.3kg

体重:-6.2kg

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:17.7%

体脂肪率:-6.8%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:11.3kg

◇目標体脂肪率:8%

差:9.7%

筋トレ

・ダンベルプレス

⇒40kg×限界rep×2set

・インクラインダンベルフライ

⇒22kg×限界rep×2set

・ケーブルフライ(上部狙い)

⇒11kg(片側)×限界rep×2set

・ペックフライ

⇒72kg×10rep×2set

 

二頭

・ダンベルカール

⇒16kg×限界rep×2set

・ハンマーカール

⇒16kg×限界rep×2set

・ケーブルカール

⇒21kg×限界rep×2set

・バーベルカール

⇒35kg×限界rep×2set

食事

朝食

・プロティン+焼き鳥2本

 

昼食

・卵焼き+アボカドサラダ

 

夕食

・外食(焼肉)

カルビ+ハラミ+タン+ミノ

 

間食

・プロティン+MCTオイル

 

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
セブンイレブン - 炭火焼き鳥串 ももタレ, 1 人前 85 2g 4g 11g
セブンイレブン - 炭火焼き鳥串 皮タレ, 1 人前 101 2g 8g 6g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
純正 ごま油, 0.33 大さじ 42 0g 5g 0g
果物 - アボカド, 187 g 350 12g 35g 5g
ハゴロモ - シーチキンフレークL, 1 缶 206 0g 17g 13g
生卵 - 卵, 3 個 273 1g 19g 22g
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 4.2 g 38 0g 4g 0g
夕食
タン塩, 1 一人前 269 0g 22g 15g
牛ハラミ, 100 g 147 8g 7g 13g
上ミノ, 100 g 182 0g 8g 24g
カルビ一人前 - カルビ一人前100g, 1 ☆一人前 526 6g 48g 14g
おやつ・間食
mctオイル, 10 g 90 0g 10g 0g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 2,557 33g 191g 173g

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:2557kcal

カロリー:+547kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質173g

タンパク質+28g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:33g

炭水化物:+8g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:191g

脂質:+68g

まとめ

ドカ食いした翌日だったので2kg増を予想していたのですが、意外な結果でした。+0.85kgと大したことありませんでした((+_+))これで代謝UPするのであれば微増ですんだのは結果オーライですけどね。

そして本日からまたケトジェニック食生活へ戻ることになります('ω')

夜は外食でしたが焼肉。もちろんタレ無し、塩コショウのみで食べました!!

明日からのダイエット加速させます!!

 

それではまた!

再见!!

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