大家好！！こたうめです。
減量開始73日目
(ケトジェニックダイエット67日目)
それでは今日の状態を見ていきましょう！
今朝の数値
Today
First Day
【体組織計】※アプリデータ引用
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重：82.95g
◇本日の体重：82.7kg
体重：－0.25kg
◇昨日の体脂肪率：17.7%
◇本日の体脂肪率：18.2%
体脂肪率：＋0.5
スタートからの変化
◇スタート体重：89.5kg
◇本日の体重：82.7kg
体重：－6.8kg
◇スタート体脂肪率：24.5%
◇本日の体脂肪率：18.2%
体脂肪率：－6.3%
目標数値との差
◇目標体重：72ｋｇ
差：10.7kg
◇目標体脂肪率：8%
差：10.2%
筋トレ
背中
・トップサイドデットリフト
⇒250kg×10rep×2set
・ベントオーバーローイング
⇒100kg×15rep×2set
・チンニング(ワイド)
⇒自重×15rep×2set
・チンニング(ナロー)
⇒自重×15rep×2set
・チンニング(ニュートラル）
⇒自重×15rep×2set
腹
・アブローラー
⇒立ちコロ自重×限界rep×4set
・レッグレイズ
⇒自重×限界rep×2set
食事
朝食
・プロティン＋MCTオイル＋焼き鳥＋ポーク串
昼食
・いきなりステーキ
夕食
・糖質0麺(冷やし中華）＋メンチカツ
間食
・プロティン＋MCTオイル
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
| 朝食 | ||||
| ローソン - 焼き鳥 もも 塩, 1 人前 | 115 | 0g | 6g | 14g |
| ローソン - ワイルドポーク串チョリソー, 1 人前 | 176 | 8g | 11g | 11g |
| mctオイル, 5 g | 45 | 0g | 5g | 0g |
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 昼食 | ||||
| いきなりステーキ - ワイルドステーキ300ｇ | 789 | 0g | 51g | 54g |
| 夕食 | ||||
| ゆで卵, 1 個 | 91 | --g | 6g | 8g |
| ヤオコー - 二層仕立ての春キャベツメンチカツ（甘酢）, 1 個 | 414 | 23g | 28g | 16g |
| たっぷり野菜と食べるサラダ麺, 250 g | 28 | 12g | 1g | 2g |
| おやつ・間食 | ||||
| mctオイル, 20 g | 180 | 0g | 20g | 0g |
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 合計: | 2,086 | 45g | 132g | 155g |
◇目標カロリー：2010kcal
⇒摂取カロリー：2086kcal
カロリー：＋76kcal
◇目標タンパク質：201g
⇒摂取タンパク質155g
タンパク質：－46g
◇目標炭水化物：25g
⇒摂取炭水化物：45g
炭水化物：＋20g
◇目標脂質：123g
⇒摂取脂質：132ｇ
脂質：＋９g
まとめ
明日はいよいよお待ちかねの日！！
「チートDAY」
めっちゃ嬉しい！！
食スケジュールも決定。超超ジャンクで攻めますｗ
①ラーメン
②シュークリーム
③ケーキ
④ピザ
⑤餃子
筋トレもオフにします( *´艸｀)
楽しみ過ぎてヤバいです♪
なので、今日は明日にそなえて早めに寝ます！
それではまた！
再见！！