【減量日記】筋トレ　Day73

大家好！！こたうめです。

減量開始73日目

(ケトジェニックダイエット67日目)

それでは今日の状態を見ていきましょう！

今朝の数値

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重：82.95g

◇本日の体重：82.7kg

体重：－0.25kg

◇昨日の体脂肪率：17.7%

◇本日の体脂肪率：18.2%

体脂肪率：＋0.5

スタートからの変化

◇スタート体重：89.5kg

◇本日の体重：82.7kg

体重：－6.8kg

◇スタート体脂肪率：24.5%

◇本日の体脂肪率：18.2%

体脂肪率：－6.3%

目標数値との差

◇目標体重：72ｋｇ

差：10.7kg

◇目標体脂肪率：8%

差：10.2%

筋トレ

背中

・トップサイドデットリフト

⇒250kg×10rep×2set

・ベントオーバーローイング

⇒100kg×15rep×2set

・チンニング(ワイド)

⇒自重×15rep×2set

・チンニング(ナロー)

⇒自重×15rep×2set

・チンニング(ニュートラル）

⇒自重×15rep×2set

腹

・アブローラー

⇒立ちコロ自重×限界rep×4set

・レッグレイズ

⇒自重×限界rep×2set

食事

朝食

・プロティン＋MCTオイル＋焼き鳥＋ポーク串

昼食

・いきなりステーキ

夕食

・糖質0麺(冷やし中華）＋メンチカツ

間食

・プロティン＋MCTオイル

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

◇目標カロリー：2010kcal

⇒摂取カロリー：2086kcal

カロリー：＋76kcal

◇目標タンパク質：201g

⇒摂取タンパク質155g

タンパク質：－46g

◇目標炭水化物：25g

⇒摂取炭水化物：45g

炭水化物：＋20g

◇目標脂質：123g

⇒摂取脂質：132ｇ

脂質：＋９g

まとめ

明日はいよいよお待ちかねの日！！

「チートDAY」

めっちゃ嬉しい！！

食スケジュールも決定。超超ジャンクで攻めますｗ

①ラーメン

②シュークリーム

③ケーキ

④ピザ

⑤餃子

筋トレもオフにします( *´艸｀)

楽しみ過ぎてヤバいです♪

なので、今日は明日にそなえて早めに寝ます！

それではまた！

再见！！