大家好!!こたうめです。
減量開始73日目
(ケトジェニックダイエット67日目)
それでは今日の状態を見ていきましょう!
今朝の数値
Today
First Day
【体組織計】※アプリデータ引用
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重:82.95g
◇本日の体重:82.7kg
体重:-0.25kg
◇昨日の体脂肪率:17.7%
◇本日の体脂肪率:18.2%
体脂肪率:+0.5
スタートからの変化
◇スタート体重:89.5kg
◇本日の体重:82.7kg
体重:-6.8kg
◇スタート体脂肪率:24.5%
◇本日の体脂肪率:18.2%
体脂肪率:-6.3%
目標数値との差
◇目標体重:72kg
差:10.7kg
◇目標体脂肪率:8%
差:10.2%
筋トレ
背中
・トップサイドデットリフト
⇒250kg×10rep×2set
・ベントオーバーローイング
⇒100kg×15rep×2set
・チンニング(ワイド)
⇒自重×15rep×2set
・チンニング(ナロー)
⇒自重×15rep×2set
・チンニング(ニュートラル)
⇒自重×15rep×2set
腹
・アブローラー
⇒立ちコロ自重×限界rep×4set
・レッグレイズ
⇒自重×限界rep×2set
食事
朝食
・プロティン+MCTオイル+焼き鳥+ポーク串
昼食
・いきなりステーキ
夕食
・糖質0麺(冷やし中華)+メンチカツ
間食
・プロティン+MCTオイル
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
朝食 | ||||
ローソン - 焼き鳥 もも 塩, 1 人前 | 115 | 0g | 6g | 14g |
ローソン - ワイルドポーク串チョリソー, 1 人前 | 176 | 8g | 11g | 11g |
mctオイル, 5 g | 45 | 0g | 5g | 0g |
Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
昼食 | ||||
いきなりステーキ - ワイルドステーキ300g | 789 | 0g | 51g | 54g |
夕食 | ||||
ゆで卵, 1 個 | 91 | --g | 6g | 8g |
ヤオコー - 二層仕立ての春キャベツメンチカツ(甘酢), 1 個 | 414 | 23g | 28g | 16g |
たっぷり野菜と食べるサラダ麺, 250 g | 28 | 12g | 1g | 2g |
おやつ・間食 | ||||
mctオイル, 20 g | 180 | 0g | 20g | 0g |
Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
合計: | 2,086 | 45g | 132g | 155g |
◇目標カロリー:2010kcal
⇒摂取カロリー:2086kcal
カロリー:+76kcal
◇目標タンパク質:201g
⇒摂取タンパク質155g
タンパク質:-46g
◇目標炭水化物:25g
⇒摂取炭水化物:45g
炭水化物:+20g
◇目標脂質:123g
⇒摂取脂質:132g
脂質:+9g
まとめ
明日はいよいよお待ちかねの日!!
「チートDAY」
めっちゃ嬉しい!!
食スケジュールも決定。超超ジャンクで攻めますw
①ラーメン
②シュークリーム
③ケーキ
④ピザ
⑤餃子
筋トレもオフにします( *´艸`)
楽しみ過ぎてヤバいです♪
なので、今日は明日にそなえて早めに寝ます!
それではまた!
再见!!