減量日記

【減量日記】筋トレ Day73

投稿日:

大家好!!こたうめです。

 

減量開始73日目

(ケトジェニックダイエット67日目)

それでは今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:82.95g

◇本日の体重:82.7kg

体重:-0.25kg

◇昨日の体脂肪率:17.7%

◇本日の体脂肪率:18.2%

体脂肪率:+0.5

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:82.7kg

体重:-6.8kg

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:18.2%

体脂肪率:-6.3%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:10.7kg

◇目標体脂肪率:8%

差:10.2%

筋トレ

背中

・トップサイドデットリフト

⇒250kg×10rep×2set

・ベントオーバーローイング

⇒100kg×15rep×2set

・チンニング(ワイド)

⇒自重×15rep×2set

・チンニング(ナロー)

⇒自重×15rep×2set

・チンニング(ニュートラル)

⇒自重×15rep×2set

 

・アブローラー

⇒立ちコロ自重×限界rep×4set

・レッグレイズ

⇒自重×限界rep×2set

 

食事

朝食

・プロティン+MCTオイル+焼き鳥+ポーク串

 

昼食

・いきなりステーキ

 

夕食

・糖質0麺(冷やし中華)+メンチカツ

 

間食

・プロティン+MCTオイル

 

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
ローソン - 焼き鳥 もも 塩, 1 人前 115 0g 6g 14g
ローソン - ワイルドポーク串チョリソー, 1 人前 176 8g 11g 11g
mctオイル, 5 g 45 0g 5g 0g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
いきなりステーキ - ワイルドステーキ300g 789 0g 51g 54g
夕食
ゆで卵, 1 個 91 --g 6g 8g
ヤオコー - 二層仕立ての春キャベツメンチカツ(甘酢), 1 個 414 23g 28g 16g
たっぷり野菜と食べるサラダ麺, 250 g 28 12g 1g 2g
おやつ・間食
mctオイル, 20 g 180 0g 20g 0g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 2,086 45g 132g 155g

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:2086kcal

カロリー:+76kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質155g

タンパク質:-46g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:45g

炭水化物:20g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:132g

脂質:+9g

まとめ

明日はいよいよお待ちかねの日!!

「チートDAY」

めっちゃ嬉しい!!

食スケジュールも決定。超超ジャンクで攻めますw

①ラーメン

②シュークリーム

③ケーキ

④ピザ

⑤餃子

 

筋トレもオフにします( *´艸`)

楽しみ過ぎてヤバいです♪

なので、今日は明日にそなえて早めに寝ます!

 

それではまた!

再见!!

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