大家好！！こたうめです。
今日もエニタイムで焼いてきました！！
７分という短めの時間で徐々に黒くしています。
肌が強い人はうらやましい！
１ｈとか入っている人もいますからね～
減量開始72日目
(ケトジェニックダイエット66日目)
それでは今日の状態を見ていきましょう！
今朝の数値
Today
First Day
【体組織計】※アプリデータ引用
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重：83.1g
◇本日の体重：82.95kg
体重：－0.15kg
◇昨日の体脂肪率：18.2%
◇本日の体脂肪率：17.7%
体脂肪率：－1.5
スタートからの変化
◇スタート体重：89.5kg
◇本日の体重：82.95kg
体重：－6.55kg
◇スタート体脂肪率：24.5%
◇本日の体脂肪率：17.7%
体脂肪率：－6.8%
目標数値との差
◇目標体重：72ｋｇ
差：10.95kg
◇目標体脂肪率：8%
差：9.7%
筋トレ
肩
・ダンベルプレス
⇒32kg×20rep×2set
・アーノルドプレス
⇒20kg×15rep×2set
・サイドレイズ
⇒9kg×限界rep×2set
・フロントレイズ
⇒9kg×限界rep×2set
・リアレイズ
⇒9kg×限界rep×2set
三頭
・ライイングエクステンション
⇒35kg×限界rep×2set
・ケーブルプレスダウン
⇒22kg×限界rep×2set
・フレンチプレス
⇒22kg×限界rep×2set
食事
朝食
・プロティン＋焼き鳥3種類（セブン）
昼食
・卵＋胸肉
夕食
・糖質0麺(冷麺風）＋メンチカツ
間食
・プロティン＋MCTオイル
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
| 朝食 | ||||
| セブンイレブン - 炭火焼き鳥 つくね串, 1 人前 | 81 | 4g | 4g | 8g |
| セブンイレブン - 炭火焼き鳥串 皮タレ, 1 人前 | 101 | 2g | 8g | 6g |
| セブンイレブン - 炭火焼き鳥串 ももタレ, 1 人前 | 85 | 2g | 4g | 11g |
| LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 5 g | 45 | 0g | 5g | 0g |
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 昼食 | ||||
| オリーブオイル, 14 g | 126 | 0g | 14g | 0g |
| 生卵 - 卵, 2 個 | 182 | 0g | 12g | 15g |
| 鶏胸肉皮無し, 220 g | 238 | 0g | 3g | 49g |
| 夕食 | ||||
| ヤオコー - 二層仕立ての春キャベツメンチカツ（甘酢）, 1.5 個 | 621 | 35g | 43g | 24g |
| アクツコンニャク - たっぷり野菜と食べるサラダ麺, 250 g | 28 | 12g | 1g | 2g |
| おやつ・間食 | ||||
| mctオイル, 20 g | 180 | 0g | 20g | 0g |
| Whey Proteinr, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 合計: | 1,935 | 57g | 118g | 165g |
◇目標カロリー：2010kcal
⇒摂取カロリー：1935kcal
カロリー：－75kcal
◇目標タンパク質：201g
⇒摂取タンパク質165g
タンパク質：－36g
◇目標炭水化物：25g
⇒摂取炭水化物：57g
炭水化物：＋32g
◇目標脂質：123g
⇒摂取脂質：118ｇ
脂質：－5g
まとめ
体重の減りが停滞しています。
体温測ったら平熱36.8度あるのが、35.9度になっていました！！これは衝撃((+_+))基礎代謝が下がっているわけですね。これじゃあ中々体重が落ちないわけですよ・・・とういうことで決めました！！明日1日過ごしたら翌日はチートデイ決定！！！
うわぁ～楽しみ～～～
食べるものも決まっていますｗｗ
朝はプロティンだけにして、11時には大好きなラーメン屋さんで「大盛チャーシュー麺」を食します！！その後は食後のデザートでこれまた好物である「ビアードパパのシュークリーム」を買います。夜はピザ＋コーラの最強ジャンクフードコンビで一日を〆る予定(^^♪
正しいチートデイは体内で枯渇しているグリコーゲンを溜めるレベルでOKですが、私は気にせず好きなものをバクバク食べます！ストレス解消にもなりますからねｗ
それではまた！
再见！！