減量日記

【減量日記】筋トレ Day72

大家好!!こたうめです。

 

今日もエニタイムで焼いてきました!!

7分という短めの時間で徐々に黒くしています。

肌が強い人はうらやましい!

1hとか入っている人もいますからね~

 

減量開始72日目

(ケトジェニックダイエット66日目)

それでは今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:83.1g

◇本日の体重:82.95kg

体重:-0.15kg

◇昨日の体脂肪率:18.2%

◇本日の体脂肪率:17.7%

体脂肪率:-1.5

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:82.95kg

体重:-6.55kg

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:17.7%

体脂肪率:-6.8%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:10.95kg

◇目標体脂肪率:8%

差:9.7%

筋トレ

・ダンベルプレス

⇒32kg×20rep×2set

・アーノルドプレス

⇒20kg×15rep×2set

・サイドレイズ

⇒9kg×限界rep×2set

・フロントレイズ

⇒9kg×限界rep×2set

・リアレイズ

⇒9kg×限界rep×2set

 

三頭

・ライイングエクステンション

⇒35kg×限界rep×2set

・ケーブルプレスダウン

⇒22kg×限界rep×2set

・フレンチプレス

⇒22kg×限界rep×2set

 

食事

朝食

・プロティン+焼き鳥3種類(セブン)

 

昼食

・卵+胸肉

 

夕食

・糖質0麺(冷麺風)+メンチカツ

 

間食

・プロティン+MCTオイル

 

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
セブンイレブン - 炭火焼き鳥 つくね串, 1 人前 81 4g 4g 8g
セブンイレブン - 炭火焼き鳥串 皮タレ, 1 人前 101 2g 8g 6g
セブンイレブン - 炭火焼き鳥串 ももタレ, 1 人前 85 2g 4g 11g
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 5 g 45 0g 5g 0g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
生卵 - 卵, 2 個 182 0g 12g 15g
鶏胸肉皮無し, 220 g 238 0g 3g 49g
夕食
ヤオコー - 二層仕立ての春キャベツメンチカツ(甘酢), 1.5 個 621 35g 43g 24g
アクツコンニャク - たっぷり野菜と食べるサラダ麺, 250 g 28 12g 1g 2g
おやつ・間食
mctオイル, 20 g 180 0g 20g 0g
Whey Proteinr, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 1,935 57g 118g 165g

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:1935kcal

カロリー:-75kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質165g

タンパク質:-36g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:57g

炭水化物:32g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:118g

脂質:-5g

まとめ

体重の減りが停滞しています。

体温測ったら平熱36.8度あるのが、35.9度になっていました!!これは衝撃((+_+))基礎代謝が下がっているわけですね。これじゃあ中々体重が落ちないわけですよ・・・とういうことで決めました!!明日1日過ごしたら翌日はチートデイ決定!!!

うわぁ~楽しみ~~~

食べるものも決まっていますww

朝はプロティンだけにして、11時には大好きなラーメン屋さんで「大盛チャーシュー麺」を食します!!その後は食後のデザートでこれまた好物である「ビアードパパのシュークリーム」を買います。夜はピザ+コーラの最強ジャンクフードコンビで一日を〆る予定(^^♪

 

正しいチートデイは体内で枯渇しているグリコーゲンを溜めるレベルでOKですが、私は気にせず好きなものをバクバク食べます!ストレス解消にもなりますからねw

 

それではまた!

再见!!

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