減量日記

【減量日記】筋トレ Day71

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大家好!!こたうめです。

 

体重変化はほとんどないですが、大分絞れた気がします。

最近周りから「痩せた?」

とか言われるようになったので変化が出ているんだと思います。

体重変わらなくても見た目が変わっていれば良しとしますか(^^♪

 

減量開始71日目

(ケトジェニックダイエット65日目)

それでは今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:82.95g

◇本日の体重:83.1kg

体重:+0.15kg

◇昨日の体脂肪率:18.3%

◇本日の体脂肪率:18.2%

体脂肪率:-0.1

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:83.1kg

体重:-6.4kg

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:18.2%

体脂肪率:-6.3%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:11.1kg

◇目標体脂肪率:8%

差:10.2%

筋トレ

・ランジ左右

⇒22kg×20rep×3set

・レッグプレス

⇒400kg×10rep×3set

・レッグエクステンション

⇒65g×限界rep×2set

・レッグカール

⇒65kg×限界rep×2set

食事

朝食

・プロティン+揚げ鶏

 

昼食

・卵+胸肉

 

夕食

・糖質0麺(そうめん風)+アボカド+ピーマン

 

間食

・プロティン+MCTオイル

 

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
セブンイレブン - 揚げ鶏, 1 個 182 7g 11g 14g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
ミニトマト, 3 コ (M10g) 9 2g 0g 0g
卵, 2 個 182 0g 12g 15g
鶏胸肉皮無し, 220 g 238 0g 3g 49g
夕食
アボカド, 167 g 312 10g 31g 4g
マヨネーズ, 5 g 37 0g 4g 0g
こんにゃく麺(素麺), 100 g 8 1g 0g 1g
おやつ・間食
mctオイル, 20 g 180 0g 20g 0g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 1,522 22g 99g 133g

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:1522kcal

カロリー:-488kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質133g

タンパク質:-68g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:22g

炭水化物:-3g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:99g

脂質:-24g

まとめ

体重微増・・・

停滞期長いなぁ~

いつもはすんなり落ちるのに('Д')

週末はチートDAYにする予定です。

そこで停滞期打破できればと思います。

 

それではまた!

再见!!

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