大家好！！こたうめです。
日サロの効果が徐々に出てきています。
写真を見比べていただければわかると思いますが小麦色になってきてます(*´з`)もっと黒くなりたいですが、徐々にやっていくことにします。なんたって肌が超敏感肌なのでｗ
減量開始70日目
(ケトジェニックダイエット64日目)
それでは今日の状態を見ていきましょう！
今朝の数値
Today
First Day
【体組織計】※アプリデータ引用
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重：82.55g
◇本日の体重：82.95kg
体重：＋0.4
◇昨日の体脂肪率：18.3%
◇本日の体脂肪率：17.7%
体脂肪率：－0.6
スタートからの変化
◇スタート体重：89.5kg
◇本日の体重：82.95kg
体重：－6.55kg
◇スタート体脂肪率：24.5%
◇本日の体脂肪率：17.7%
体脂肪率：－6.8%
目標数値との差
◇目標体重：72ｋｇ
差：10.95kg
◇目標体脂肪率：8%
差：9.7%
筋トレ
脚
・レッグプレス
⇒400kg×20rep×4set
・レッグエクステンション
⇒65g×限界rep×2set
・レッグカール
⇒65kg×限界rep×2set
食事
朝食
・プロティン＋メンチカツ
昼食
・外食（とんかつ＋焼き鳥）
写真撮り忘れました
夕食
・糖質0麺＋豚ひき肉
間食
・プロティン＋MCTオイル
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
| 朝食 | ||||
| マヨネーズ, 4 g | 30 | 0g | 3g | 0g |
| メンチカツ（甘酢）, 1 個 | 414 | 23g | 28g | 16g |
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 昼食 | ||||
| 焼き鳥 塩 皮, 25 g | 118 | 0g | 12g | 2g |
| ファミマ - もも塩, 1 本 | 121 | 1g | 6g | 16g |
| ヒレカツ, 150.57 g (1 枚) | 315 | 8g | 17g | 29g |
| 夕食 | ||||
| オリーブオイル, 14 g | 126 | 0g | 14g | 0g |
| 野菜と食べるサラダ麺, 250 g | 28 | 12g | 1g | 2g |
| 豚ひき肉, 182 g | 430 | 0g | 31g | 32g |
| おやつ・間食 | ||||
| mctオイル, 20 g | 180 | 0g | 20g | 0g |
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 合計: | 2,010 | 46g | 136g | 147g |
◇目標カロリー：2010kcal
⇒摂取カロリー：2010kcal
カロリー：±0kcal
目標カロリーと摂取カロリーが全く同じ！！初めてのことでビックリ！！PFCは全然違いますけどね・・
◇目標タンパク質：201g
⇒摂取タンパク質147g
タンパク質：－54g
◇目標炭水化物：25g
⇒摂取炭水化物：46g
炭水化物：＋21g
◇目標脂質：123g
⇒摂取脂質：136ｇ
脂質：＋13g
まとめ
体重は微増ですが体脂肪率が減量開始してから最低値にいきました。不思議ですね。体重計の誤差範囲内だとは思いますが、本当に体脂肪率が減少していたら嬉しいですね。見た目や掴んだ脂肪の感じは減っているような気がしますけどね(^^)
それではまた！
再见！！