減量日記

【減量日記】筋トレ Day70

大家好!!こたうめです。

 

日サロの効果が徐々に出てきています。

写真を見比べていただければわかると思いますが小麦色になってきてます(*´з`)もっと黒くなりたいですが、徐々にやっていくことにします。なんたって肌が超敏感肌なのでw

 

減量開始70日目

(ケトジェニックダイエット64日目)

それでは今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:82.55g

◇本日の体重:82.95kg

体重:+0.4

◇昨日の体脂肪率:18.3%

◇本日の体脂肪率:17.7%

体脂肪率:-0.6

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:82.95kg

体重:-6.55kg

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:17.7%

体脂肪率:-6.8%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:10.95kg

◇目標体脂肪率:8%

差:9.7%

筋トレ

・レッグプレス

⇒400kg×20rep×4set

・レッグエクステンション

⇒65g×限界rep×2set

・レッグカール

⇒65kg×限界rep×2set

食事

朝食

・プロティン+メンチカツ

 

昼食

・外食(とんかつ+焼き鳥)

写真撮り忘れました

 

夕食

・糖質0麺+豚ひき肉

 

間食

・プロティン+MCTオイル

 

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
マヨネーズ, 4 g 30 0g 3g 0g
メンチカツ(甘酢), 1 個 414 23g 28g 16g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
焼き鳥 塩 皮, 25 g 118 0g 12g 2g
ファミマ - もも塩, 1 本 121 1g 6g 16g
ヒレカツ, 150.57 g (1 枚) 315 8g 17g 29g
夕食
オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
野菜と食べるサラダ麺, 250 g 28 12g 1g 2g
豚ひき肉, 182 g 430 0g 31g 32g
おやつ・間食
mctオイル, 20 g 180 0g 20g 0g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 2,010 46g 136g 147g

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:2010kcal

カロリー:±0kcal

目標カロリーと摂取カロリーが全く同じ!!初めてのことでビックリ!!PFCは全然違いますけどね・・

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質147g

タンパク質:-54g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:46g

炭水化物:+21g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:136g

脂質:+13g

まとめ

体重は微増ですが体脂肪率が減量開始してから最低値にいきました。不思議ですね。体重計の誤差範囲内だとは思いますが、本当に体脂肪率が減少していたら嬉しいですね。見た目や掴んだ脂肪の感じは減っているような気がしますけどね(^^)

 

それではまた!

再见!!

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