減量日記

【減量日記】筋トレ Day7

更新日:

大家好!!こたうめです。

減量開始7日目の状態を紹介していきたいと思います!!

因みに本日からケトジェニックダイエットを取り入れてのスタートとなります。

一気に減量を加速させます。

今朝の数値

今朝の私はこんな感じ。

Today

yesterday

【詳細情報】

・昨日と比較した変化

◇体重:86.8g ⇒ 87.6g

◇体脂肪率:26.2⇒ 25.7%

体重:+0.8kg

体脂肪率:-0.5%

減量スタートして7日目。

昨日と比べ体重減成功!しかも1キロ近く。

身体の水分量の誤差範囲内なので、おそらく明日は戻るでしょう・・・

体脂肪率は何故か増加。これも誤差範囲内でしょう。

市販の体重計だと精度に関しては仕方がないですね・・・

目標数値にどれだけ近づけたか

◇目標体重:79.5kg

差:-8.1kg

◇目標体脂肪率:12%

差:-13.7%

筋トレ

お休み

食事

朝食

・スクランブルエッグ(卵×4 味付けは塩のみ)+ウィンナー×3本

+オリーブオイル15g+MCTオイル10g

※写真撮り忘れてしまった・・・

昼食

・ホルモン炒め+オリーブオイル15g

夕食

・牛肩ロース+オリーブオイル5g

 

間食

・プロティン30g×2+MCTオイル5g

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

朝食
紅たまご 玉椿 - たまご, 4 個 364 1g 25g 30g 0mg 0mg 0g 0g
あらびき - sausage, 55.0 gram 185 1g 17g 7g 0mg 0mg 0g 0g
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g 0mg 0mg 1g 0g
昼食
豚肉 もつ - 豚ホルモン (豚もつ 豚大腸), 240 g 430 0g 33g 28g 0mg 50mg 0g 0g
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g 0mg 0mg 0g 0g
赤城 - 旨ミルク, 1 本(53g) 115 15g 6g 1g 0mg 16mg 0g 0g
夕食
BOSCOオリーブオイル - オリーブオイル, 4.2 g 38 0g 4g 0g 0mg 0mg 0g 0g
肩ロース - 牛肩ロース, 100 g 240 0g 17g 18g 0mg 0mg 0g 0g
おやつ・間食
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g 0mg 0mg 1g 0g
LOHAStyle style mctオイル - mctオイル, 15 g 135 0g 15g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g 0mg 0mg 1g 0g
合計: 2,131 20g 151g 159g 0mg 66mg 3g 0g

 

カロリー:2131

タンパク質:159g

炭水化物:20g

脂質:151g

まとめ

ケトジェニックダイエットスタート1日目。

タンパク質、脂質ともに良い感じの数値。

炭水化物も50g以下に抑えられていてGOOD!

 

この調子でいけば2、3日でケトン体に変化していくと思う。

ケトジェニックダイエットの良いところは急激に体重が落ちていくところですよね。

体内のグリコーゲンが一気に抜けるので最初の1週間で3kgぐらい落ちると思います。

 

それじゃあまた!

再见

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