【減量日記】筋トレ　Day7

大家好！！こたうめです。

減量開始7日目の状態を紹介していきたいと思います！！

因みに本日からケトジェニックダイエットを取り入れてのスタートとなります。

一気に減量を加速させます。

今朝の数値

今朝の私はこんな感じ。

Today

yesterday

【詳細情報】

・昨日と比較した変化

◇体重：86.8g　⇒　87.6g

◇体脂肪率：26.2⇒　25.7%

体重：＋0.8kg

体脂肪率：－0.5%

減量スタートして7日目。

昨日と比べ体重減成功！しかも1キロ近く。

身体の水分量の誤差範囲内なので、おそらく明日は戻るでしょう・・・

体脂肪率は何故か増加。これも誤差範囲内でしょう。

市販の体重計だと精度に関しては仕方がないですね・・・

目標数値にどれだけ近づけたか

◇目標体重：79.5ｋｇ

差：－8.1kg

◇目標体脂肪率：12%

差：－13.7%

筋トレ

お休み

食事

朝食

・スクランブルエッグ（卵×4　味付けは塩のみ）＋ウィンナー×3本

＋オリーブオイル15g＋MCTオイル10ｇ

※写真撮り忘れてしまった・・・

昼食

・ホルモン炒め＋オリーブオイル15g

夕食

・牛肩ロース＋オリーブオイル5g

間食

・プロティン30g×2＋ＭＣＴオイル5ｇ

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

カロリー：2131

タンパク質：159g

炭水化物：20g

脂質：151ｇ

まとめ

ケトジェニックダイエットスタート1日目。

タンパク質、脂質ともに良い感じの数値。

炭水化物も50g以下に抑えられていてGOOD！

この調子でいけば2、3日でケトン体に変化していくと思う。

ケトジェニックダイエットの良いところは急激に体重が落ちていくところですよね。

体内のグリコーゲンが一気に抜けるので最初の1週間で3kgぐらい落ちると思います。

それじゃあまた！

再见