大家好!!こたうめです。
普段は筋トレ2日行って1日休むの繰り返しですが、今日は3日連続で実施しました。これには理由があり、明日は仕事が忙しくて筋トレの時間を取れないからです。なので3連チャンやって1日休むことにしました。臨機応変にスケジュールを調整するのも大事ですからね(^^)/
減量開始69日目
(ケトジェニックダイエット63日目)
それでは今日の状態を見ていきましょう!
今朝の数値
Today
First Day
【体組織計】※アプリデータ引用
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重:82.1g
◇本日の体重:82.55kg
体重:+0.45
◇昨日の体脂肪率:17.9%
◇本日の体脂肪率:18.3%
体脂肪率:+0.4
スタートからの変化
◇スタート体重:89.5kg
◇本日の体重:82.55kg
体重:-6.95kg
◇スタート体脂肪率:24.5%
◇本日の体脂肪率:18.3%
体脂肪率:-6.2%
目標数値との差
◇目標体重:72kg
差:10.55kg
◇目標体脂肪率:8%
差:10.3%
筋トレ
お休み
食事
朝食
・プロティン+Lチキ
昼食
・糖質0麺+豚ひき肉
夕食
・糖質0麺+シーチキン
間食
・プロティン+MCTオイル
+メンチカツ+焼き鳥
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
朝食 | ||||
Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
ローソン - Lチキ メキシカンタコス味, 1 個 | 299 | 18g | 20g | 13g |
昼食 | ||||
オリーブオイル, 14 g | 126 | 0g | 14g | 0g |
野菜と食べるサラダ麺, 250 g | 28 | 12g | 1g | 2g |
豚ひき肉, 182 g | 430 | 0g | 31g | 32g |
夕食 | ||||
こんにゃく麺(素麺), 100 g | 8 | 1g | 0g | 1g |
シーチキン, 1 缶 | 210 | 2g | 17g | 12g |
おやつ・間食 | ||||
mctオイル, 10 g | 90 | 0g | 10g | 0g |
焼き鳥, 138 g | 276 | 6g | 18g | 21g |
メンチカツ, 112.0 g | 291 | 18g | 19g | 11g |
Whey Proteinr, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
合計: | 2,006 | 59g | 134g | 142g |
◇目標カロリー:2010kcal
⇒摂取カロリー:2006kcal
カロリー:-4kcal
◇目標タンパク質:201g
⇒摂取タンパク質142g
タンパク質:-59g
◇目標炭水化物:25g
⇒摂取炭水化物:59g
炭水化物:+34g
◇目標脂質:123g
⇒摂取脂質:134g
脂質:+11g
まとめ
最近は本業をやめてパーソナルトレーナーとして活動していこうか悩み中・・・好きな仕事をしていた方が精神的にも楽ですしね(^^♪起業するのか、フリーランスでやるのか、どっちがいいのかな??とりあえず最初はフリーでやっていた方がコストも掛からないし、経験も積めるのでそっちの方向で考えています。ゆくゆくは自分のジムを持ちたいですね。
先ずは自分の身体を仕上げてからです!!減量もうまく出来ないトレーナーなんて信用できないですからね( *´艸`)とりあえず頑張ります!!
それではまた!
再见!!