減量日記

【減量日記】筋トレ Day69

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大家好!!こたうめです。

 

普段は筋トレ2日行って1日休むの繰り返しですが、今日は3日連続で実施しました。これには理由があり、明日は仕事が忙しくて筋トレの時間を取れないからです。なので3連チャンやって1日休むことにしました。臨機応変にスケジュールを調整するのも大事ですからね(^^)/

 

減量開始69日目

(ケトジェニックダイエット63日目)

それでは今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:82.1g

◇本日の体重:82.55kg

体重:+0.45

◇昨日の体脂肪率:17.9%

◇本日の体脂肪率:18.3%

体脂肪率:+0.4

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:82.55kg

体重:-6.95kg

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:18.3%

体脂肪率:-6.2%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:10.55kg

◇目標体脂肪率:8%

差:10.3%

筋トレ

お休み

食事

朝食

・プロティン+Lチキ

 

昼食

・糖質0麺+豚ひき肉

 

夕食

・糖質0麺+シーチキン

 

間食

・プロティン+MCTオイル

+メンチカツ+焼き鳥

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
ローソン - Lチキ メキシカンタコス味, 1 個 299 18g 20g 13g
昼食
オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
野菜と食べるサラダ麺, 250 g 28 12g 1g 2g
豚ひき肉, 182 g 430 0g 31g 32g
夕食
こんにゃく麺(素麺), 100 g 8 1g 0g 1g
シーチキン, 1 缶 210 2g 17g 12g
おやつ・間食
mctオイル, 10 g 90 0g 10g 0g
焼き鳥, 138 g 276 6g 18g 21g
メンチカツ, 112.0 g 291 18g 19g 11g
Whey Proteinr, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 2,006 59g 134g 142g

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:2006kcal

カロリー:-4kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質142g

タンパク質:-59g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:59g

炭水化物:+34g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:134g

脂質:+11g

まとめ

最近は本業をやめてパーソナルトレーナーとして活動していこうか悩み中・・・好きな仕事をしていた方が精神的にも楽ですしね(^^♪起業するのか、フリーランスでやるのか、どっちがいいのかな??とりあえず最初はフリーでやっていた方がコストも掛からないし、経験も積めるのでそっちの方向で考えています。ゆくゆくは自分のジムを持ちたいですね。

先ずは自分の身体を仕上げてからです!!減量もうまく出来ないトレーナーなんて信用できないですからね( *´艸`)とりあえず頑張ります!!

 

それではまた!

再见!!

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