大家好！！こたうめです。
普段は筋トレ2日行って1日休むの繰り返しですが、今日は3日連続で実施しました。これには理由があり、明日は仕事が忙しくて筋トレの時間を取れないからです。なので3連チャンやって1日休むことにしました。臨機応変にスケジュールを調整するのも大事ですからね(^^)/
減量開始69日目
(ケトジェニックダイエット63日目)
それでは今日の状態を見ていきましょう！
今朝の数値
Today
First Day
【体組織計】※アプリデータ引用
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重：82.1g
◇本日の体重：82.55kg
体重：＋0.45
◇昨日の体脂肪率：17.9%
◇本日の体脂肪率：18.3%
体脂肪率：＋0.4
スタートからの変化
◇スタート体重：89.5kg
◇本日の体重：82.55kg
体重：－6.95kg
◇スタート体脂肪率：24.5%
◇本日の体脂肪率：18.3%
体脂肪率：－6.2%
目標数値との差
◇目標体重：72ｋｇ
差：10.55kg
◇目標体脂肪率：8%
差：10.3%
筋トレ
お休み
食事
朝食
・プロティン＋Lチキ
昼食
・糖質0麺＋豚ひき肉
夕食
・糖質0麺＋シーチキン
間食
・プロティン＋MCTオイル
＋メンチカツ＋焼き鳥
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
| 朝食 | ||||
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| ローソン - Lチキ メキシカンタコス味, 1 個 | 299 | 18g | 20g | 13g |
| 昼食 | ||||
| オリーブオイル, 14 g | 126 | 0g | 14g | 0g |
| 野菜と食べるサラダ麺, 250 g | 28 | 12g | 1g | 2g |
| 豚ひき肉, 182 g | 430 | 0g | 31g | 32g |
| 夕食 | ||||
| こんにゃく麺(素麺), 100 g | 8 | 1g | 0g | 1g |
| シーチキン, 1 缶 | 210 | 2g | 17g | 12g |
| おやつ・間食 | ||||
| mctオイル, 10 g | 90 | 0g | 10g | 0g |
| 焼き鳥, 138 g | 276 | 6g | 18g | 21g |
| メンチカツ, 112.0 g | 291 | 18g | 19g | 11g |
| Whey Proteinr, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 合計: | 2,006 | 59g | 134g | 142g |
◇目標カロリー：2010kcal
⇒摂取カロリー：2006kcal
カロリー：－4kcal
◇目標タンパク質：201g
⇒摂取タンパク質142g
タンパク質：－59g
◇目標炭水化物：25g
⇒摂取炭水化物：59g
炭水化物：＋34g
◇目標脂質：123g
⇒摂取脂質：134ｇ
脂質：＋11g
まとめ
最近は本業をやめてパーソナルトレーナーとして活動していこうか悩み中・・・好きな仕事をしていた方が精神的にも楽ですしね(^^♪起業するのか、フリーランスでやるのか、どっちがいいのかな？？とりあえず最初はフリーでやっていた方がコストも掛からないし、経験も積めるのでそっちの方向で考えています。ゆくゆくは自分のジムを持ちたいですね。
先ずは自分の身体を仕上げてからです！！減量もうまく出来ないトレーナーなんて信用できないですからね( *´艸｀)とりあえず頑張ります！！
それではまた！
再见！！