大家好！！こたうめです。
毎日暑い日が続いて嫌になりますね。
こんなときは自然光で身体を焼きたいと思いますｗ
洗車をしながらね♪
減量開始68日目
(ケトジェニックダイエット62日目)
それでは今日の状態を見ていきましょう！
今朝の数値
Today
First Day
【体組織計】※アプリデータ引用
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重：82.1g
◇本日の体重：82.1kg
体重：±0
◇昨日の体脂肪率：17.9%
◇本日の体脂肪率：17.9%
体脂肪率：±0
スタートからの変化
◇スタート体重：89.5kg
◇本日の体重：82.1kg
体重：－7.4kg
◇スタート体脂肪率：24.5%
◇本日の体脂肪率：17.9%
体脂肪率：－6.6%
目標数値との差
◇目標体重：72ｋｇ
差：10.1kg
◇目標体脂肪率：8%
差：10.3%
筋トレ
背中
・ベントオーバーローイング
⇒100kg×15rep×2set
・チンニング(ワイド)
⇒自重×15rep×2set
・チンニング(ナロー)
⇒自重×15rep×2set
・チンニング(ニュートラル）
⇒自重×15rep×2set
腹
・アブローラー
⇒立ちコロ自重×限界rep×4set
・レッグレイズ
⇒自重×限界rep×2set
食事
朝食
・プロティン
昼食
・糖質0麺＋豚バラ肉
夕食
・糖質0麺＋アボカドシーチキン
間食
・プロティン＋MCTオイル
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
| 朝食 | ||||
| mctオイル, 10 g | 90 | 0g | 10g | 0g |
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 昼食 | ||||
| 豚バラ, 140 g | 540 | 0g | 48g | 20g |
| オリーブオイル, 28 g | 252 | 0g | 28g | 0g |
| たっぷり野菜と食べるサラダ麺, 250 g | 28 | 12g | 1g | 2g |
| 夕食 | ||||
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| ライトツナフレーク, 1 缶 | 206 | 0g | 18g | 11g |
| 果物 - アボカド, 167 g | 312 | 10g | 31g | 4g |
| 野菜と食べるサラダ麺, 250 g | 28 | 12g | 1g | 2g |
| おやつ・間食 | ||||
| Whey Proteinr, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| mctオイル, 10 g | 90 | 0g | 10g | 0g |
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 合計: | 2,042 | 38g | 155g | 139g |
◇目標カロリー：2010kcal
⇒摂取カロリー：2042kcal
カロリー：＋32cal
◇目標タンパク質：201g
⇒摂取タンパク質139g
タンパク質：－62g
◇目標炭水化物：25g
⇒摂取炭水化物：38g
炭水化物：＋13g
◇目標脂質：123g
⇒摂取脂質：155ｇ
脂質：＋32g
まとめ
今日の体重は昨日と同じ。
体脂肪率も変わりなしでした。
70キロ台が届きそうで届かないｗ
まぁ焦らず気長にやりますよ('Д')
筋トレは背中の日でしたが、広がりが弱い感じがするのでチンニングメインのトレーニング。主に大円筋に効かせるイメージでやりました。脱いだ時に背中の広がりがあるとカッコいいですからね。
それではまた！
再见！！