減量日記

【減量日記】筋トレ Day68

投稿日:

大家好!!こたうめです。

 

毎日暑い日が続いて嫌になりますね。

こんなときは自然光で身体を焼きたいと思いますw

洗車をしながらね♪

 

減量開始68日目

(ケトジェニックダイエット62日目)

それでは今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:82.1g

◇本日の体重:82.1kg

体重:±0

◇昨日の体脂肪率:17.9%

◇本日の体脂肪率:17.9%

体脂肪率:±0

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:82.1kg

体重:-7.4kg

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:17.9%

体脂肪率:-6.6%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:10.1kg

◇目標体脂肪率:8%

差:10.3%

筋トレ

背中

・ベントオーバーローイング

⇒100kg×15rep×2set

・チンニング(ワイド)

⇒自重×15rep×2set

・チンニング(ナロー)

⇒自重×15rep×2set

・チンニング(ニュートラル)

⇒自重×15rep×2set

 

・アブローラー

⇒立ちコロ自重×限界rep×4set

・レッグレイズ

⇒自重×限界rep×2set

食事

朝食

・プロティン

 

昼食

・糖質0麺+豚バラ肉

 

夕食

・糖質0麺+アボカドシーチキン

 

間食

・プロティン+MCTオイル

 

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
mctオイル, 10 g 90 0g 10g 0g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
豚バラ, 140 g 540 0g 48g 20g
オリーブオイル, 28 g 252 0g 28g 0g
たっぷり野菜と食べるサラダ麺, 250 g 28 12g 1g 2g
夕食
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
ライトツナフレーク, 1 缶 206 0g 18g 11g
果物 - アボカド, 167 g 312 10g 31g 4g
野菜と食べるサラダ麺, 250 g 28 12g 1g 2g
おやつ・間食
Whey Proteinr, 30 g 124 1g 2g 25g
mctオイル, 10 g 90 0g 10g 0g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 2,042 38g 155g 139g

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:2042kcal

カロリー:+32cal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質139g

タンパク質:-62g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:38g

炭水化物:+13g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:155g

脂質:+32g

まとめ

今日の体重は昨日と同じ。

体脂肪率も変わりなしでした。

70キロ台が届きそうで届かないw

まぁ焦らず気長にやりますよ('Д')

 

筋トレは背中の日でしたが、広がりが弱い感じがするのでチンニングメインのトレーニング。主に大円筋に効かせるイメージでやりました。脱いだ時に背中の広がりがあるとカッコいいですからね。

 

それではまた!

再见!!

-減量日記

Copyright© 日台ハーフこたうめブログ , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.