減量日記

【減量日記】筋トレ Day67

大家好!!こたうめです。

 

日サロで1度だけ焼いた肌が定着した様子。

※ビフォーアフターの比較写真参照

そろそろ2回目にいってきます。

大体下地が出来るまで3日空けて5回ぐらいいきます。

時間は1回7分とかなり短め。

敏感肌なので30分とか絶対に無理((+_+))

肌の強い人がうらやましいです。

 

減量開始67日目

(ケトジェニックダイエット61日目)

それでは今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:82.9g

◇本日の体重:82.1kg

体重:-0.8kg

◇昨日の体脂肪率:18.3%

◇本日の体脂肪率:17.9%

体脂肪率:-0.4kg

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:82.1kg

体重:-7.4kg

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:17.9%

体脂肪率:-6.6%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:10.1kg

◇目標体脂肪率:8%

差:10.3%

筋トレ

・ダンベルプレス

⇒32kg×20rep×2set

・アーノルドプレス

⇒22kg×15rep×2set

・サイドレイズ

⇒7kg×限界rep×2set

・フロントレイズ

⇒7kg×限界rep×2set

・リアレイズ

⇒7kg×限界rep×2set

 

三頭

・ライイングエクステンション

⇒35kg×限界rep×2set

・ケーブルプレスダウン

⇒22kg×限界rep×2set

食事

朝食

・プロティン+ファミチキ

写真撮り忘れました!

 

昼食

・鶏むね肉+卵

 

夕食

・糖質0麺+アボカドシーチキン

 

間食

・プロティン+MCTオイル+ローソンLチキ

 

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
ファミリーマート ファミチキ, 1個 242 14g 15g 12g
mctオイル, 5 g 45 0g 5g 0g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
たまご, 2 個 182 0g 12g 15g
鶏胸肉皮無し, 220 g 238 0g 3g 49g
ミニトマト, 2 コ (M10g) 6 1g 0g 0g
オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
夕食
オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
こんにゃく麺(素麺), 100 g 8 1g 0g 1g
シーチキン, 0.6 缶 126 1g 10g 7g
アボカド, 60 g 112 4g 11g 2g
おやつ・間食
ローソン - Lチキ メキシカンタコス味, 1 個 299 18g 20g 13g
mctオイル, 15 g 135 0g 15g 0g
Whey Proteinr, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 1,893 41g 123g 149g

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:1893kcal

カロリー:-117kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質149g

タンパク質:-52g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:41g

炭水化物:+16g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:123g

脂質:±0g

まとめ

体重、体脂肪率ともに減量始めてから最も低い値へ!!

これは停滞期打破の前兆か!?

とにかく嬉しすぎる!(^^)!

ここで油断していると危ないので気を引き締めないとね。

 

思い返すと、2週間停滞したのは精神的にきつかった~

色々原因は把握できているけどここまで落ちないのは初めて!

何度も減量してるけど、毎回思う。

「減量って難しい!!」

 

それではまた!!

再见!!

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