減量日記

【減量日記】筋トレ Day66

大家好!!こたうめです。

 

今日は映画「天気の子」を見てきました~

そして3回号泣( ;∀;)

最高でした!!本当に面白い!

「君の名は」より好きかも♪

新海さんの作品は本当に素晴らしい。

まだ見ていない方、是非劇場へ!!

 

減量開始66日目

(ケトジェニックダイエット60日目)

それでは今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:82.75g

◇本日の体重:82.9kg

体重:+0.15kg

◇昨日の体脂肪率:18.3%

◇本日の体脂肪率:18.3%

体脂肪率:±0kg

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:82.9kg

体重:-6.6kg

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:18.3%

体脂肪率:-6.2%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:10.9kg

◇目標体脂肪率:8%

差:10.3%

筋トレ

お休み

食事

朝食

・プロティン+焼肉

写真撮り忘れました!

 

昼食

・外食(ミックスグリル)

ハンバーグ+目玉焼き

+ウィンナー+鶏モモ肉

 

夕食

・アボカドサラダ

 

間食

・プロティン

 

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
牛バラカルビ焼用, 155 g 575 0g 50g 22g
オリーブオイル, 7 g 63 0g 7g 0g
mctオイル, 8 g 72 0g 8g 0g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
シーチキン, 0.5 缶 105 1g 9g 6g
目玉焼き, 1 個 130 1g 10g 7g
鶏もも肉, 100 g 200 0g 14g 16g
ハンバーグ, 102g 252 21g 12g 15g
ウィンナー, 100 g 295 1g 26g 12g
夕食
アボカド, 167 g 312 10g 31g 4g
おやつ・間食
Whey Proteinr, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 2,252 36g 171g 132g

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:2252kcal

カロリー:+242kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質132g

タンパク質:-69g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:36g

炭水化物:+11g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:171g

脂質:+48g

まとめ

ケトジェニック初めて丁度2か月経ちました!

ペースも落ち着いてきているので、そろそろローカーボに変更するか悩み中・・・このままケトジェニックでもいいけど、食事に飽きてきたし、なによりお金がかかる( ;∀;)あと一か月だけやろうかな??

 

私の減量スタイルはローカーボ、ケトジェニックの交互に行う感じです。

じゃなきゃ飽き性なんでダイエット続かないんですよ。

 

因みにカロリーを1500kcal以下に抑えるよう「カロリー制限」は絶対にやらないです。

実際にやってみたことありますが、一気に体重が落ちる分、筋量も落ちてしまうのでやりたくないですね。だったら半年~1年間かけてまったりとダイエットする方が性にあってますし、身体にも良いと思います。もちろん食べ過ぎはいけないです。腹8分目を心掛けて、あとはPFCバランスに注意しながらの食事が一番!!

 

それではまた!

再见!!

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