減量日記

【減量日記】筋トレ Day65

大家好!!こたうめです。

 

背中の日焼けがヒリヒリして昨晩は眠れなかった・・・

睡眠不足の影響で本日は体調不良の中仕事スタート。

しかも帰りが22時過ぎ・・・

最悪だ((+_+))

 

減量開始65日目

(ケトジェニックダイエット59日目)

それでは今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:82.75g

◇本日の体重:82.75kg

体重:±0kg

◇昨日の体脂肪率:19.1%

◇本日の体脂肪率:18.3%

体脂肪率:-0.8%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:82.75kg

体重:-6.75kg

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:18.3%

体脂肪率:-6.2%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:10.75kg

◇目標体脂肪率:8%

差:10.3%

筋トレ

・レッグプレス

⇒400kg×20rep×4set

・レッグエクステンション

⇒65g×限界rep×2set

・レッグカール

⇒65kg×限界rep×2set

食事

朝食

・プロティン+メンチカツ+焼き鳥

写真撮り忘れていしまいました!

 

昼食

・胸肉+卵+サーモン

夕食

・糖質0麺(シーフード焼きそば風)+シーチキンサラダ

 

間食

・プロティン+MCTオイル+チキンステーキ(ローソン)

 

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
焼き鳥たれ - ローソン, 1 個 101 7g 5g 8g
ゲンコツメンチ - ローソン, 1 個 319 22g 21g 11g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
サーモン, 100 g 139 0g 5g 23g
鶏胸肉皮無し, 190 g 205 0g 3g 42g
オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
夕食
シーチキン, 0.5 缶 105 1g 9g 6g
シーフードミックス100g 73 0g 1g 15g
野菜と食べるサラダ麺, 250 g 28 12g 1g 2g
オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
おやつ・間食
mctオイル, 16 g 144 0g 16g 0g
ローソンチキンステーキ, 1 個 217 7g 14g 17g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 1,831 51g 107g 174g

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:1831kcal

カロリー:-179kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質174g

タンパク質:-27g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:51g

炭水化物:+26g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:107g

脂質:-16g

まとめ

体重に変化はないですが身体が絞れてきた感じがします。

写真だとわからないような細かいところが結構変わっているんです。

下っ腹あたりのお肉の掴んだ感じとかね(*‘∀‘)

 

この調子で頑張ります!

今日は疲れているので短めで(^^)/

 

それではまた!!

再见!!

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