大家好！！こたうめです。
背中の日焼けがヒリヒリして昨晩は眠れなかった・・・
睡眠不足の影響で本日は体調不良の中仕事スタート。
しかも帰りが22時過ぎ・・・
最悪だ((+_+))
減量開始65日目
(ケトジェニックダイエット59日目)
それでは今日の状態を見ていきましょう！
今朝の数値
Today
First Day
【体組織計】※アプリデータ引用
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重：82.75g
◇本日の体重：82.75kg
体重：±0kg
◇昨日の体脂肪率：19.1%
◇本日の体脂肪率：18.3%
体脂肪率：－0.8%
スタートからの変化
◇スタート体重：89.5kg
◇本日の体重：82.75kg
体重：－6.75kg
◇スタート体脂肪率：24.5%
◇本日の体脂肪率：18.3%
体脂肪率：－6.2%
目標数値との差
◇目標体重：72ｋｇ
差：10.75kg
◇目標体脂肪率：8%
差：10.3%
筋トレ
脚
・レッグプレス
⇒400kg×20rep×4set
・レッグエクステンション
⇒65g×限界rep×2set
・レッグカール
⇒65kg×限界rep×2set
食事
朝食
・プロティン＋メンチカツ＋焼き鳥
写真撮り忘れていしまいました！
昼食
・胸肉＋卵＋サーモン
夕食
・糖質0麺(シーフード焼きそば風）＋シーチキンサラダ
間食
・プロティン＋MCTオイル＋チキンステーキ（ローソン）
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
| 朝食 | ||||
| 焼き鳥たれ - ローソン, 1 個 | 101 | 7g | 5g | 8g |
| ゲンコツメンチ - ローソン, 1 個 | 319 | 22g | 21g | 11g |
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 昼食 | ||||
| サーモン, 100 g | 139 | 0g | 5g | 23g |
| 鶏胸肉皮無し, 190 g | 205 | 0g | 3g | 42g |
| オリーブオイル, 14 g | 126 | 0g | 14g | 0g |
| 夕食 | ||||
| シーチキン, 0.5 缶 | 105 | 1g | 9g | 6g |
| シーフードミックス100g | 73 | 0g | 1g | 15g |
| 野菜と食べるサラダ麺, 250 g | 28 | 12g | 1g | 2g |
| オリーブオイル, 14 g | 126 | 0g | 14g | 0g |
| おやつ・間食 | ||||
| mctオイル, 16 g | 144 | 0g | 16g | 0g |
| ローソンチキンステーキ, 1 個 | 217 | 7g | 14g | 17g |
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 合計: | 1,831 | 51g | 107g | 174g |
◇目標カロリー：2010kcal
⇒摂取カロリー：1831kcal
カロリー：－179kcal
◇目標タンパク質：201g
⇒摂取タンパク質174g
タンパク質：－27g
◇目標炭水化物：25g
⇒摂取炭水化物：51g
炭水化物：＋26g
◇目標脂質：123g
⇒摂取脂質：107ｇ
脂質：－16ｇ
まとめ
体重に変化はないですが身体が絞れてきた感じがします。
写真だとわからないような細かいところが結構変わっているんです。
下っ腹あたりのお肉の掴んだ感じとかね(*‘∀‘)
この調子で頑張ります！
今日は疲れているので短めで(^^)/
それではまた！！
再见！！