大家好！！こたうめです。
今日は身体を小麦色にしていこうと思い、
日サロに行ってきました！！
肌が弱いので通常15分～30分のところ7分で入ってきました。クリームは後ろに手が届かなかったので前面しか塗れません。後悔しかないです・・・写真載せてますので見て下さい。これから日サロや海で焼きたい方は注意してくださいね(^^)/
減量開始64日目
(ケトジェニックダイエット58日目)
それでは今日の状態を見ていきましょう！
今朝の数値
Today
日サロの結果めっちゃ痒いし、痛いｗ
前面と比べてムラがあってかっこ悪いし最悪です。
First Day
【体組織計】※アプリデータ引用
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重：83.2g
◇本日の体重：82.75kg
体重：－0.45kg
◇昨日の体脂肪率：19%
◇本日の体脂肪率：19.1%
体脂肪率：＋0.1%
スタートからの変化
◇スタート体重：89.5kg
◇本日の体重：82.75kg
体重：－6.75kg
◇スタート体脂肪率：24.5%
◇本日の体脂肪率：19.1%
体脂肪率：－5.4%
目標数値との差
◇目標体重：72ｋｇ
差：10.75kg
◇目標体脂肪率：8%
差：11.1%
筋トレ
胸
・ベンチプレス
⇒120×8rep×2set
・インクラインダンベルフライ
⇒22kg×限界rep×2set
・ケーブルフライ（上部狙い）
⇒11kg(片側)×限界rep×2set
・ペックフライ
⇒72kg×10rep×2set
二頭
・ダンベルカール
⇒16kg×限界rep×2set
・ハンマーカール
⇒16kg×限界rep×2set
・ケーブルカール
⇒21kg×限界rep×2set
・バーベルカール
⇒35kg×限界rep×2set
食事
朝食
・プロティン＋スパイスチキン
昼食
・胸肉＋卵
夕食
・糖質0麺(ひき肉）
間食
・プロティン
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
| 朝食 | ||||
| スパイスチキン, 1 個 | 190 | 28g | 5g | 10g |
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 昼食 | ||||
| 鶏胸肉皮無し, 220 g | 238 | 0g | 3g | 49g |
| オリーブオイル, 14 g | 126 | 0g | 14g | 0g |
| 卵, 2 個 | 182 | 0g | 12g | 15g |
| 夕食 | ||||
| あぶらあげ, 10 g | 39 | 0g | 3g | 2g |
| 野菜と食べるサラダ麺, 250 g | 28 | 12g | 1g | 2g |
| 豚ひき肉, 150 g | 354 | 0g | 26g | 27g |
| オリーブオイル, 14 g | 126 | 0g | 14g | 0g |
| おやつ・間食 | ||||
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 合計: | 1,531 | 42g | 82g | 155g |
◇目標カロリー：2010kcal
⇒摂取カロリー：1531kcal
カロリー：－479kcal
◇目標タンパク質：201g
⇒摂取タンパク質155g
タンパク質：－46g
◇目標炭水化物：25g
⇒摂取炭水化物：42g
炭水化物：＋17g
◇目標脂質：123g
⇒摂取脂質：82ｇ
脂質：＋41ｇ
まとめ
体重の落ちが思ったより遅いですね。
仕事でほとんど座りっぱなしが影響しているのはわかっていますが、こればかりは改善できそうにありません。犬の散歩時間も夏のため短くしたりと有酸素時間が普段よりかなり減っています。
私はアップルウォッチを使用し毎日の歩行数を目安で見ているのですが、普段12000歩以上歩いているのに、ここ数カ月は6000歩しか歩いていません・・・やばいですよね(*_*;
仕事が変わり通勤時間に往復4.5ｈかかる毎日です。その間車に座りっぱなし。会社到着してもパソコンでの仕事が増えており困っています。筋トレ後に少しだけ有酸素するしかなさそうです。明日からやってみるか(*_*;
それではまた。
再见！！