減量日記

【減量日記】筋トレ Day64

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大家好!!こたうめです。

 

今日は身体を小麦色にしていこうと思い、

日サロに行ってきました!!

 

肌が弱いので通常15分~30分のところ7分で入ってきました。クリームは後ろに手が届かなかったので前面しか塗れません。後悔しかないです・・・写真載せてますので見て下さい。これから日サロや海で焼きたい方は注意してくださいね(^^)/

 

減量開始64日目

(ケトジェニックダイエット58日目)

それでは今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

Today

日サロの結果めっちゃ痒いし、痛いw

前面と比べてムラがあってかっこ悪いし最悪です。

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:83.2g

◇本日の体重:82.75kg

体重:-0.45kg

◇昨日の体脂肪率:19%

◇本日の体脂肪率:19.1%

体脂肪率:0.1%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:82.75kg

体重:-6.75kg

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:19.1%

体脂肪率:-5.4%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:10.75kg

◇目標体脂肪率:8%

差:11.1%

筋トレ

・ベンチプレス

⇒120×8rep×2set

・インクラインダンベルフライ

⇒22kg×限界rep×2set

・ケーブルフライ(上部狙い)

⇒11kg(片側)×限界rep×2set

・ペックフライ

⇒72kg×10rep×2set

 

二頭

・ダンベルカール

⇒16kg×限界rep×2set

・ハンマーカール

⇒16kg×限界rep×2set

・ケーブルカール

⇒21kg×限界rep×2set

・バーベルカール

⇒35kg×限界rep×2set

食事

朝食

・プロティン+スパイスチキン

 

昼食

・胸肉+卵

夕食

・糖質0麺(ひき肉)

 

間食

・プロティン

 

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
スパイスチキン, 1 個 190 28g 5g 10g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
鶏胸肉皮無し, 220 g 238 0g 3g 49g
オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
卵, 2 個 182 0g 12g 15g
夕食
あぶらあげ, 10 g 39 0g 3g 2g
野菜と食べるサラダ麺, 250 g 28 12g 1g 2g
豚ひき肉, 150 g 354 0g 26g 27g
オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
おやつ・間食
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 1,531 42g 82g 155g

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:1531kcal

カロリー:-479kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質155g

タンパク質:-46g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:42g

炭水化物:+17g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:82g

脂質:+41g

まとめ

体重の落ちが思ったより遅いですね。

仕事でほとんど座りっぱなしが影響しているのはわかっていますが、こればかりは改善できそうにありません。犬の散歩時間も夏のため短くしたりと有酸素時間が普段よりかなり減っています。

私はアップルウォッチを使用し毎日の歩行数を目安で見ているのですが、普段12000歩以上歩いているのに、ここ数カ月は6000歩しか歩いていません・・・やばいですよね(*_*;

仕事が変わり通勤時間に往復4.5hかかる毎日です。その間車に座りっぱなし。会社到着してもパソコンでの仕事が増えており困っています。筋トレ後に少しだけ有酸素するしかなさそうです。明日からやってみるか(*_*;

それではまた。

再见!!

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