減量日記

【減量日記】筋トレ Day63

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大家好!!こたうめです。

 

いや~今日は予想通り背中がバキバキ!!

超筋肉痛です!(^^)!

昨日はものすごく追い込みましたからね~

 

減量開始63日目

(ケトジェニックダイエット57日目)

それでは今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:82.5g

◇本日の体重:83.2kg

体重:0.7kg

◇昨日の体脂肪率:18.7%

◇本日の体脂肪率:19%

体脂肪率:0.3%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:83.2kg

体重:-6.3kg

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:19%

体脂肪率:-5.5%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:11.2kg

◇目標体脂肪率:8%

差:11%

筋トレ

お休み

食事

朝食

・プロティン

 

昼食

・胸肉+卵

 

夕食

・糖質0麺(豚バラ+茄子)+アボガドシーチキン

+エビチリ

 

間食

・プロティン+MCTオイル

 

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
鶏胸肉皮無し, 220g 238 0g 3g 49g
オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
卵, 2 個 182 0g 12g 15g
夕食
エビ, 100 グラム 65 0g 0g 15g
シーチキン, 0.5 缶 105 1g 9g 6g
アボカド, 0.5 個 131 4g 13g 2g
豚バラ, 100 g 386 0g 35g 14g
オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
こんにゃく麺(素麺), 100 g 8 1g 0g 1g
おやつ・間食
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
mctオイル, 20 g 180 0g 20g 0g
合計: 1,795 8g 124g 152g

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:1795kcal

カロリー:-215kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質124g

タンパク質:-77g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:8g

炭水化物:-17g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:124g

脂質:+1g

まとめ

体重が見事に増えていますがこれも予想通り。

大きい筋肉で前日追い込むとその分水分を引き込むので身体が浮腫むんですよね。足とか胸、背中の大きいパーツは特に!!それにクレアチンを摂取している影響もあります。これは直ぐに落ち着くと思いますので明日の体重はグッと落ちると思います。筋トレを休んだ影響も出ると思います。また明日が楽しみですね。

 

それではまた。

再见!!

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