大家好！！こたうめです。
いや～今日は予想通り背中がバキバキ！！
超筋肉痛です!(^^)!
昨日はものすごく追い込みましたからね～
減量開始63日目
(ケトジェニックダイエット57日目)
それでは今日の状態を見ていきましょう！
今朝の数値
Today
First Day
【体組織計】※アプリデータ引用
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重：82.5g
◇本日の体重：83.2kg
体重：＋0.7kg
◇昨日の体脂肪率：18.7%
◇本日の体脂肪率：19%
体脂肪率：＋0.3%
スタートからの変化
◇スタート体重：89.5kg
◇本日の体重：83.2kg
体重：－6.3kg
◇スタート体脂肪率：24.5%
◇本日の体脂肪率：19%
体脂肪率：－5.5%
目標数値との差
◇目標体重：72ｋｇ
差：11.2kg
◇目標体脂肪率：8%
差：11%
筋トレ
お休み
食事
朝食
・プロティン
昼食
・胸肉＋卵
夕食
・糖質0麺(豚バラ＋茄子）＋アボガドシーチキン
＋エビチリ
間食
・プロティン＋MCTオイル
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
| 朝食 | ||||
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 昼食 | ||||
| 鶏胸肉皮無し, 220g | 238 | 0g | 3g | 49g |
| オリーブオイル, 14 g | 126 | 0g | 14g | 0g |
| 卵, 2 個 | 182 | 0g | 12g | 15g |
| 夕食 | ||||
| エビ, 100 グラム | 65 | 0g | 0g | 15g |
| シーチキン, 0.5 缶 | 105 | 1g | 9g | 6g |
| アボカド, 0.5 個 | 131 | 4g | 13g | 2g |
| 豚バラ, 100 g | 386 | 0g | 35g | 14g |
| オリーブオイル, 14 g | 126 | 0g | 14g | 0g |
| こんにゃく麺(素麺), 100 g | 8 | 1g | 0g | 1g |
| おやつ・間食 | ||||
| Whey Protein, 30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| mctオイル, 20 g | 180 | 0g | 20g | 0g |
| 合計: | 1,795 | 8g | 124g | 152g |
◇目標カロリー：2010kcal
⇒摂取カロリー：1795kcal
カロリー：－215kcal
◇目標タンパク質：201g
⇒摂取タンパク質124g
タンパク質：－77g
◇目標炭水化物：25g
⇒摂取炭水化物：8g
炭水化物：－17g
◇目標脂質：123g
⇒摂取脂質：124ｇ
脂質：＋1ｇ
まとめ
体重が見事に増えていますがこれも予想通り。
大きい筋肉で前日追い込むとその分水分を引き込むので身体が浮腫むんですよね。足とか胸、背中の大きいパーツは特に！！それにクレアチンを摂取している影響もあります。これは直ぐに落ち着くと思いますので明日の体重はグッと落ちると思います。筋トレを休んだ影響も出ると思います。また明日が楽しみですね。
それではまた。
再见！！