減量日記

【減量日記】筋トレ Day62

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大家好!!こたうめです。

 

減量開始62日目

(ケトジェニックダイエット56日目)

2ヵ月の経過をグラフで見てみました。

どうでしょう??

こうやってみると着実と減ってきていますね。

 

それでは今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:82.85g

◇本日の体重:82.50kg

体重:-0.35kg

◇昨日の体脂肪率:18.2%

◇本日の体脂肪率:18.7%

体脂肪率:0.5%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:82.5kg

体重:-7kg

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:18.7%

体脂肪率:-5.8%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:10.5kg

◇目標体脂肪率:8%

差:10.7%

筋トレ

背中

・トップサイドデットリフト

⇒220kg×限界rep×2set

・チンニング(ワイド)

⇒自重×限界rep×3set

・チンニング(ナロー)

⇒自重×限界rep×3set

・ラットプルダウン

⇒78×10rep×2set

・ローイング

⇒80kg×15rep×2set

・ダンベルシュラッグ

⇒40kg×20rep×2set

 

・アブドミナルクランチ7

⇒30×20rep×2set

・レッグレイズ

⇒自重×15rep×4set

食事

朝食

・プロティン+メンチカツ+MCTオイル

 

昼食

・豚肩ロース

夕食

・糖質0麺(パスタ)

 

間食

・プロティン+MCTオイル+イカ炒め

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
キャベツメンチカツ), 1 個 414 23g 28g 16g
mctオイル, 7 g 63 0g 7g 0g
マヨネーズ, 5 g 37 0g 4g 0g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
豚肩ロース, 328 g 830 0g 63g 56g
夕食
イカ, 100 g 92 3g 1g 16g
野菜と食べるサラダ麺, 250 g 28 12g 1g 2g
おやつ・間食
イカ, 140 g 129 4g 2g 22g
バター, 15 g 111 0g 12g 0g
Whey Protein, 30 g 124 1g 2g 25g
合計: 2,078 44g 136g 162g

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:2078kcal

カロリー:+68kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質162g

タンパク質:-39g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:44g

炭水化物:+19g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:136g

脂質:+13g

まとめ

いや~

本当に暑くなりましたね。

犬の散歩も朝5時に行き、夜は11時近くでないと出来ないです('Д')

 

暑さで食欲も増え続けている私。

ほとんどの人が食欲なくなる時期に逆パターン!!

筋トレで消費してるからですね。

 

今日は背中トレだったのですが、いつもより多めの種目をこなしました。やっても×2身体が疲れない!!「どうした俺の身体!」というぐらい疲れない。不思議ですね~。明日はその分筋肉痛が激しくくるのかな??少し楽しみですね。

 

それではまた。

再见!!

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