減量日記

【減量日記】筋トレ Day61

大家好!!こたうめです。

 

今日は夏祭り。

家の外は花火やら、屋台でワイワイしています。

そんな中筋トレ大好き、絶賛減量中の私は勿論行ってきました!

「聖地ゴールドジム」

いや~やっぱり最高ですね!!

 

祭りで楽しんでいる人に言いたい!!

「筋トレしようぜ!!」

 

・・・本音を言うと、本当は行きたいけど妻も出かけており、一人寂しく筋トレをするしかないだけなんです( ;∀;)

 

減量開始61日目

(ケトジェニックダイエット55日目)

それでは今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:83.75g

◇本日の体重:82.85kg

体重:-0.9kg

◇昨日の体脂肪率:18.6%

◇本日の体脂肪率:18.2%

体脂肪率:0.4%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:82.85kg

体重:-6.65kg

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:18.2%

体脂肪率:-6.3%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:10.85kg

◇目標体脂肪率:8%

差:10.2%

筋トレ

・ダンベルプレス

⇒32kg×20rep×2set

・アーノルドプレス

⇒22kg×15rep×2set

・サイドレイズ

⇒7kg×限界rep×2set

・フロントレイズ

⇒7kg×限界rep×2set

・リアレイズ

⇒7kg×限界rep×2set

 

三頭

・ライイングエクステンション

⇒35kg×限界rep×2set

・ケーブルプレスダウン

⇒22kg×限界rep×2set

食事

朝食

・プロティン+焼き鮭+MCTオイル

 

昼食

・メンチカツ+焼き鳥

夕食

・糖質0麺+豚バラ+豆苗

 

間食

・プロティン+MCTオイル

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
サーモン, 100 g 139 0g 5g 23g
mctオイル, 5 g 45 0g 5g 0g
Whey Protein30 g 124 1g 2g 25g
昼食
焼き鳥, 188 g 376 8g 24g 28g
メンチカツ, 100 g 260 16g 17g 10g
夕食
豚バラ, 100 g 386 0g 35g 14g
オリーブオイル, 14 g 126 0g 14g 0g
こんにゃく麺(素麺), 100 g 8 1g 0g 1g
おやつ・間食
mctオイル, 15 g 135 0g 15g 0g
Whey Protein30 g 124 1g 2g 25g
合計: 1,723 27g 119g 126g

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:1723kcal

カロリー:-287kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質126g

タンパク質:-75g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:27g

炭水化物:+2g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:119g

脂質:-24g

まとめ

プチチードDayから1日経過。

無事82キロ台へ戻りました!!

1キロ増ぐらいだったのであまり影響なく戻りましたねw

心配していたけど、よかったぁ~

 

それより70キロ台へ早く突入したいです。

停滞期→チートデイときたので、そろそろ落ちてもいいはず!!

 

カロリーも少なめに摂取を心掛けています。

一気に減らすと代謝も落ちるのでほどほどぐらいに抑えています。

明日はどうなってるかな??

 

それではまた。

再见!!

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