大家好！！こたうめです。
今日は夏祭り。
家の外は花火やら、屋台でワイワイしています。
そんな中筋トレ大好き、絶賛減量中の私は勿論行ってきました！
「聖地ゴールドジム」
いや～やっぱり最高ですね！！
祭りで楽しんでいる人に言いたい！！
「筋トレしようぜ！！」
・・・本音を言うと、本当は行きたいけど妻も出かけており、一人寂しく筋トレをするしかないだけなんです( ;∀;)
減量開始61日目
(ケトジェニックダイエット55日目)
それでは今日の状態を見ていきましょう！
今朝の数値
Today
First Day
【体組織計】※アプリデータ引用
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重：83.75g
◇本日の体重：82.85kg
体重：－0.9kg
◇昨日の体脂肪率：18.6%
◇本日の体脂肪率：18.2%
体脂肪率：－0.4%
スタートからの変化
◇スタート体重：89.5kg
◇本日の体重：82.85kg
体重：－6.65kg
◇スタート体脂肪率：24.5%
◇本日の体脂肪率：18.2%
体脂肪率：－6.3%
目標数値との差
◇目標体重：72ｋｇ
差：10.85kg
◇目標体脂肪率：8%
差：10.2%
筋トレ
肩
・ダンベルプレス
⇒32kg×20rep×2set
・アーノルドプレス
⇒22kg×15rep×2set
・サイドレイズ
⇒7kg×限界rep×2set
・フロントレイズ
⇒7kg×限界rep×2set
・リアレイズ
⇒7kg×限界rep×2set
三頭
・ライイングエクステンション
⇒35kg×限界rep×2set
・ケーブルプレスダウン
⇒22kg×限界rep×2set
食事
朝食
・プロティン＋焼き鮭＋MCTオイル
昼食
・メンチカツ＋焼き鳥
夕食
・糖質0麺＋豚バラ＋豆苗
間食
・プロティン＋MCTオイル
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
| 朝食 | ||||
| サーモン, 100 g | 139 | 0g | 5g | 23g |
| mctオイル, 5 g | 45 | 0g | 5g | 0g |
| Whey Protein30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 昼食 | ||||
| 焼き鳥, 188 g | 376 | 8g | 24g | 28g |
| メンチカツ, 100 g | 260 | 16g | 17g | 10g |
| 夕食 | ||||
| 豚バラ, 100 g | 386 | 0g | 35g | 14g |
| オリーブオイル, 14 g | 126 | 0g | 14g | 0g |
| こんにゃく麺(素麺), 100 g | 8 | 1g | 0g | 1g |
| おやつ・間食 | ||||
| mctオイル, 15 g | 135 | 0g | 15g | 0g |
| Whey Protein30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 合計: | 1,723 | 27g | 119g | 126g |
◇目標カロリー：2010kcal
⇒摂取カロリー：1723kcal
カロリー：－287kcal
◇目標タンパク質：201g
⇒摂取タンパク質126g
タンパク質：－75g
◇目標炭水化物：25g
⇒摂取炭水化物：27g
炭水化物：＋2g
◇目標脂質：123g
⇒摂取脂質：119ｇ
脂質：－24ｇ
まとめ
プチチードDayから1日経過。
無事82キロ台へ戻りました！！
1キロ増ぐらいだったのであまり影響なく戻りましたねｗ
心配していたけど、よかったぁ～
それより70キロ台へ早く突入したいです。
停滞期→チートデイときたので、そろそろ落ちてもいいはず！！
カロリーも少なめに摂取を心掛けています。
一気に減らすと代謝も落ちるのでほどほどぐらいに抑えています。
明日はどうなってるかな？？
それではまた。
再见！！