大家好!!こたうめです。
今日は夏祭り。
家の外は花火やら、屋台でワイワイしています。
そんな中筋トレ大好き、絶賛減量中の私は勿論行ってきました!
「聖地ゴールドジム」
いや~やっぱり最高ですね!!
祭りで楽しんでいる人に言いたい!!
「筋トレしようぜ!!」
・・・本音を言うと、本当は行きたいけど妻も出かけており、一人寂しく筋トレをするしかないだけなんです( ;∀;)
減量開始61日目
(ケトジェニックダイエット55日目)
それでは今日の状態を見ていきましょう!
今朝の数値
Today
First Day
【体組織計】※アプリデータ引用
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重:83.75g
◇本日の体重:82.85kg
体重:-0.9kg
◇昨日の体脂肪率:18.6%
◇本日の体脂肪率:18.2%
体脂肪率:-0.4%
スタートからの変化
◇スタート体重:89.5kg
◇本日の体重:82.85kg
体重:-6.65kg
◇スタート体脂肪率:24.5%
◇本日の体脂肪率:18.2%
体脂肪率:-6.3%
目標数値との差
◇目標体重:72kg
差:10.85kg
◇目標体脂肪率:8%
差:10.2%
筋トレ
肩
・ダンベルプレス
⇒32kg×20rep×2set
・アーノルドプレス
⇒22kg×15rep×2set
・サイドレイズ
⇒7kg×限界rep×2set
・フロントレイズ
⇒7kg×限界rep×2set
・リアレイズ
⇒7kg×限界rep×2set
三頭
・ライイングエクステンション
⇒35kg×限界rep×2set
・ケーブルプレスダウン
⇒22kg×限界rep×2set
食事
朝食
・プロティン+焼き鮭+MCTオイル
昼食
・メンチカツ+焼き鳥
夕食
・糖質0麺+豚バラ+豆苗
間食
・プロティン+MCTオイル
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
朝食 | ||||
サーモン, 100 g | 139 | 0g | 5g | 23g |
mctオイル, 5 g | 45 | 0g | 5g | 0g |
Whey Protein30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
昼食 | ||||
焼き鳥, 188 g | 376 | 8g | 24g | 28g |
メンチカツ, 100 g | 260 | 16g | 17g | 10g |
夕食 | ||||
豚バラ, 100 g | 386 | 0g | 35g | 14g |
オリーブオイル, 14 g | 126 | 0g | 14g | 0g |
こんにゃく麺(素麺), 100 g | 8 | 1g | 0g | 1g |
おやつ・間食 | ||||
mctオイル, 15 g | 135 | 0g | 15g | 0g |
Whey Protein30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
合計: | 1,723 | 27g | 119g | 126g |
◇目標カロリー:2010kcal
⇒摂取カロリー:1723kcal
カロリー:-287kcal
◇目標タンパク質:201g
⇒摂取タンパク質126g
タンパク質:-75g
◇目標炭水化物:25g
⇒摂取炭水化物:27g
炭水化物:+2g
◇目標脂質:123g
⇒摂取脂質:119g
脂質:-24g
まとめ
プチチードDayから1日経過。
無事82キロ台へ戻りました!!
1キロ増ぐらいだったのであまり影響なく戻りましたねw
心配していたけど、よかったぁ~
それより70キロ台へ早く突入したいです。
停滞期→チートデイときたので、そろそろ落ちてもいいはず!!
カロリーも少なめに摂取を心掛けています。
一気に減らすと代謝も落ちるのでほどほどぐらいに抑えています。
明日はどうなってるかな??
それではまた。
再见!!