減量日記

【減量日記】筋トレ Day60

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大家好!!こたうめです。

 

さぁ、来ました。

昨日のプチチートDAY明けての朝です。

体重はどれほど増えているのでしょうか??

 

減量開始60日目

(ケトジェニックダイエット54日目)

それでは今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

昨日+1キロで予想した通りの結果!!

嬉しいようで嬉しくないような・・・

自分の身体のことはしっかりと分析できている証拠w

 

◇昨日の体重:82.75g

◇本日の体重:83.75kg

体重:+1kg

 

◇昨日の体脂肪率:18.8%

◇本日の体脂肪率:18.6%

体脂肪率:0.2%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:82.75kg

体重:-6.75kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:18.8%

体脂肪率:-5.7%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:10.75kg

◇目標体脂肪率:8%

差:10.8%

筋トレ

・フルスクワット

⇒120kg×限界rep×4set

・レッグエクステンション

⇒65g×限界rep×2set

・レッグカール

⇒65kg×限界rep×2set

 

食事

朝食

・プロティン

 

昼食

・胸肉+卵

 

夕食

・糖質0麺+豚ひき肉

 

間食

・プロティン+MCTオイル

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
Whey Protein30 g 124 1g 2g 25g
昼食
オリーブオイル14 g 126 0g 14g 0g
卵2 個 182 0g 12g 15g
鶏胸肉皮無し220g 238 0g 3g 49g
夕食
豚ひき肉100 g 236 0g 17g 18g
オリーブオイル14 g 126 0g 14g 0g
こんにゃく麺(素麺) 100 g 8 1g 0g 1g
おやつ・間食
mctオイル15 g 135 0g 15g 0g
Whey Protein30 g 124 1g 2g 25g
合計: 1,299 3g 79g 133g

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:1299kcal

カロリー:-711kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質133g

タンパク質:-68g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:3g

炭水化物:-22g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:79g

脂質:-47g

まとめ

やはりチート翌日は体重が増えますね。

おそらくケトン回路も一旦解除状態になっています。

元に戻るのは2、3日かかる予想です。

 

体重増加分は今日からのカロリーをセーブして調整し、

早くケトン体質になれるよう、炭水化物を極力20以下に抑えていきます。

 

それではまた。

再见!!

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