減量日記

【減量日記】筋トレ Day6

大家好!!こたうめです。

減量開始6目の状態を紹介していきたいと思います!!

今朝の数値

今朝の私はこんな感じ。

Today

ポケットに手入れてカッコつけてすみません!!

癖です・・・

yesterday

【詳細情報】

◇体重:87.9g ⇒ 86.8g

◇体脂肪率:25.8⇒ 26.2%

体重:-1.2kg

体脂肪率:+0.4%

減量スタートして6日目。

昨日と比べ体重減成功!しかも1キロ近く。

身体の水分量の誤差範囲内なので、おそらく明日は戻るでしょう・・・

体脂肪率は何故か増加。これも誤差範囲内でしょう。

市販の体重計だと精度に関しては仕方がないですね・・・

目標数値にどれだけ近づけたか

◇目標体重:79.5kg

差:-7.3kg

◇目標体脂肪率:12%

差:-14.2%

筋トレ

・バーベルスクワット:130kg×10rep×2set

・ブルガリアンスクワット:30kg×15rep×2set

・シーシースクワット:自重×20rep×2set

体調が悪くなり途中で断念・・・

食事

朝食

・プロティン30g

・食パン+スライスチーズ+ハム

昼食

・牛ももステーキ(赤身)286g

夕食

・ビビンバご飯+牛ももステーキ(赤身)200g+春雨サラダ

間食

・プロティン30g、ホルモン炒め210g

 

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質 コレステロール ナトリウム 糖分 食物繊維
朝食
Generic - ハム(生ハム), 1 枚 25 0g 2g 2g 8mg 110mg --g 0g
スライスチーズ - スライスチーズ, 1 slice 48 0g 4g 3g --mg 170mg --g --g
食パン - 食パン, 1 枚 159 29g 3g 5g 0mg 278mg 0g 0g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g 0mg 0mg 1g 0g
昼食
一般 - 輸入牛肉もも赤身100g, 286 g 400 1g 13g 64g --mg 132mg --g --g
夕食
Familymart - 春雨サラダ, 200 g 204 31g 6g 5g 0mg 0mg 0g 0g
ご飯 100g - 白米ご飯, 210 g 351 76g 0g 6g --mg 2mg --g 1g
一般 - 輸入牛肉もも赤身100g, 200 g 280 1g 9g 45g --mg 92mg --g --g
おやつ・間食
国産豚ホルモンミックス - ハナマサ, 210 g 359 0g 24g 29g 0mg 0mg 0g 0g
Myprotein - Impact Whey Protein Peach Tea Flavour, 30 g 124 1g 2g 25g 0mg 0mg 1g 0g
合計: 2,074 140g 65g 209g 8mg 784mg 2g 1g

カロリー:2074

タンパク質:209g

炭水化物:140g

脂質:65g

まとめ

当初の予定より進捗がいいですね。

順調に減っています。

しかし、ここでさらに減量スピードを上げていきたいと思います。

 

理由としては「今年の夏に海に行くことになりました!!」

誰しも夏にはカッコいいボディで海に行きたいですよね。

私も同じですw

 

そこで減量加速させるためにケトジェニックダイエットを始めていきたいと思います!

そうです。

ケトン男(マン)」になります!

ケトジェニックって何??という方もいるかと思いますので、

ケトジェニックについてと、やり方を後日別の記事で解説したいと思います。

 

明日からのケトジェニック生活による体系変化を見ていただき、

夏に向けダイエットしている方は一緒に頑張っていけたら幸いです!

 

それじゃあまた!

再见

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