減量日記

【減量日記】筋トレ Day59

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大家好!!こたうめです。

 

本日は仕事の関係で昼、夜と外食でした。

外食ってカロリー計算しづらいから減量中は嫌ですね。

大体のデータになってしまうし、かといってお店で、

「この肉何グラムですか?」

とか聞けないし・・・

 

減量中は誘われても断る勇気が必要ですね。

今日はどうしても断れない理由があったので仕方なく参加です。

 

減量開始59日目

(ケトジェニックダイエット53日目)

それでは今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:82.95g

◇本日の体重:82.75kg

体重:-0.2g

 

◇昨日の体脂肪率:18.6%

◇本日の体脂肪率:18.8%

体脂肪率:+0.2%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:82.75kg

体重:-6.75kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:18.8%

体脂肪率:-5.7%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:10.75kg

◇目標体脂肪率:8%

差:10.8%

筋トレ

お休み

食事

朝食

・プロティン+焼き鳥

 

昼食

・コンビニ(焼き鳥+メンチカツ)

 

夕食

・外食(中華)

レバニラ、餃子、エビチリ、酢豚、

モツ炒め、砂肝等々大量に食べちゃいました。

プチチートデイみたいになってしましました・・

 

間食

・プロティン+MCTオイル

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
ローソン焼き鳥 1 個 157 4g 6g 22g
Whey Protein30 g 124 1g 2g 25g
昼食
ゲンコツメンチ - ローソン1 個 319 22g 21g 11g
ローソン焼き鳥 1 個 157 4g 6g 22g
夕食
レバニラ炒め12 g 25 1g 1g 2g
酢豚90 g 135 10g 8g 5g
青椒肉丝,50 g 181 27g 6g 5g
コリコリ砂肝51 g 53 1g 2g 9g
豚ホルモン200 g 358 0g 28g 23g
エビチリ6 尾 198 19g 10g 8g
水餃子82.8 g 147 24g 3g 6g
極選餃子, 2 ケ 154 13g 9g 6g
おやつ・間食
Whey Protein30 g 124 1g 2g 25g
合計: 2,132 127g 104g 169g

 

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:2132kcal

カロリー:+122kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質169g

タンパク質:-32g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:127g

炭水化物:+102g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:104g

脂質:-19g

まとめ

せっかく停滞期から脱出したのかもしれない兆候だったのに外食。

一応お酒は飲まなかったです。

ただ炭水化物摂り過ぎたのが痛い・・・

明日の体重がどうなっているかですね。

予想では1キロ増!!w

 

ふと気になったのですが何故外で食べると味が濃いんですかね??

普段塩分を少な目に摂取している影響もあり、かなりしょっぱく感じました。

 

多少の塩分は必要ですが、現代人は摂りすぎだと感じました。

今日も周りは誰一人味が濃いという人がいなかったのです。

 

なんか「塩分で素材の味が台無しになっているな」と感じます。

私はもともと薄味だということもありますが、

よく噛んで食べると食材の味が口の中で広がり美味しく感じるものなんですよ。正直塩分はお肉などでも極少量で十分なんです。私が変わっているのかもしれませんが、外食で総じて感じるのは「しょっぱい」です。皆さん如何でしょうか?共感いただけますか?

 

それではまた。

再见!!

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