減量日記

【減量日記】筋トレ Day58

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大家好!!こたうめです。

 

最近本当に暑くて嫌になります・・・

スーパー汗っかきの私には地獄。

 

すでに1ヵ月前から車内冷房は19度設定。

それが今では19度に設定しても汗がでるくらいです。

なんたって冬でもTシャツで害外出する程の体質ですから。

それだけ暑がりなんです((+_+))

 

正直秋でも暑いと思う体質なんで、夏は無理です。

早く冬になって欲しいです。

 

というか、ロシア並みに極寒の地でないと生活できないかも('Д')

 

減量開始58日目

(ケトジェニックダイエット52日目)

それでは今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:83.35g

◇本日の体重:82.95kg

体重:-0.4g

 

◇昨日の体脂肪率:19.3%

◇本日の体脂肪率:18.6%

体脂肪率:-0.7%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:82.95kg

体重:-6.55kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:18.6%

体脂肪率:-5.9%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:10.95kg

◇目標体脂肪率:8%

差:10.6%

筋トレ

・ダンベルインクラインベンチプ

⇒40×限界rep×2set

・インクラインダンベルフライ

⇒22kg×限界rep×2set

・ダンベルフライ

⇒22kg×限界rep×2set

・ペックフライ

⇒68kg×10rep×2set

 

二頭

・ダンベルカール

⇒14×限界rep×2set

・ハンマーカール

⇒14×限界rep×2set

食事

朝食

・プロティン+MCTオイル

昼食

・外食(いきなりステーキ)

 

夕食

・糖質0麺(塩焼きそば風)+メンチカツ

 

間食

・プロティン+MCTオイル

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
mctオイル 5 g 45 0g 5g 0g
炙り焼 チキンステーキファミマ1 267 7g 14g 29g
Whey Protein30 g 124 1g 2g 25g
昼食
ミニトマト2 コ 6 1g 0g 0g
オリーブオイル14 g 126 0g 14g 0g
たまご 1 個 91 0g 6g 7g
鶏胸肉皮無し 220 g 238 0g 3g 49g
夕食
豚バラ85 g 328 0g 29g 12g
キャベツメンチカツ1 個 414 23g 28g 16g
オリーブオイル14 g 126 0g 14g 0g
たっぷり野菜と食べるサラダ麺250 g 28 12g 1g 2g
おやつ・間食
mctオイル15 g 135 0g 15g 0g
Whey Protein30 g 124 1g 2g 25g
合計: 2,052 45g 133g 165g

 

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:2052kcal

カロリー:+42kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質165g

タンパク質:-36g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:45g

炭水化物:+20g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:133g

脂質:+10g

まとめ

体重が9日ぶりに82キロ台へ戻りました!!一安心です。

クレアチンを摂取し始めた影響もありますが、やっぱり落ちてないと不安ですね。

 

油断すると直ぐに戻りそうなので引き続き気を付けたいと思いますが、

明日は仕事の付き合いで昼、夜と外食なんです・・

ああ~最悪!!

意地でもお酒だけは飲まないつもりです( `ー´)ノ

 

それではまた。

再见!!

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