大家好!!こたうめです。
今日は大寝坊してしまい、慌てていたためMCTオイルを忘れてしまいました。普段はコーヒーに混ぜてチビチビ飲んでいるんです。ケトン体を維持するにも必須アイテムなんですよね~。MCTオイルがないと必要量の脂質を摂取するのが大変!!そういった日は大体ステーキでガッツリとタンパク質、脂質を摂取します。ということで、本日はいきなりステーキへ。
減量開始57日目
(ケトジェニックダイエット51日目)
それでは今日の状態を見ていきましょう!
今朝の数値
Today
First Day
【体組織計】※アプリデータ引用
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重:83.85g
◇本日の体重:83.35kg
体重:-0.5g
◇昨日の体脂肪率:18.1%
◇本日の体脂肪率:19.3%
◇体脂肪率:+1.2%
スタートからの変化
◇スタート体重:89.5kg
◇本日の体重:83.35kg
体重:-6.15kg
◇スタート体脂肪率:24.5%
◇本日の体脂肪率:19.3%
体脂肪率:-5.2%
目標数値との差
◇目標体重:72kg
差:11.35kg
◇目標体脂肪率:8%
差:11.3%
筋トレ
お休み
食事
朝食
・プロティン+チキンステーキ
昼食
・外食(いきなりステーキ)
肉が食いたい!という気分もあり訪問。
経済的にも優しいワイルドステーキ食べてきました!!
オーダー内容は、
450g+100gのカットステーキトッピング(*‘∀‘)
ライス無し+ブロッコリー。
最高のケトジェニック食です♪
一食で高タンパク、高脂質達成!!
プロティン間食はいらないですね、
夕食
・糖質0麺(塩焼きそば風)
間食
・無し
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
朝食 | ||||
チーズチキンステーキ ファミマ1 個 |
267 | 7g | 14g | 29g |
Myprotein Whey Protein30 g |
124 | 1g | 2g | 25g |
昼食 | ||||
いきなりステーキ ワイルドステーキ549 g |
1,691 | 1g | 144g | 88g |
夕食 | ||||
豚バラ12.5 g | 48 | 0g | 4g | 2g |
BOSCO オリーブオイル 14 g |
126 | 0g | 14g | 0g |
たっぷり野菜と食べるサラダ麺250 g | 28 | 12g | 1g | 2g |
合計: | 2,284 | 21g | 179g | 146g |
◇目標カロリー:2010kcal
⇒摂取カロリー:2284kcal
カロリー:+274kcal
◇目標タンパク質:201g
⇒摂取タンパク質146g
タンパク質:-55g
◇目標炭水化物:25g
⇒摂取炭水化物:21g
炭水化物:-4g
◇目標脂質:123g
⇒摂取脂質:179g
脂質:+56g
まとめ
体重は微減しましたが、体脂肪率が微増!
おそらく体組織計の誤差範囲内だとは思います。
体重減少は完全に停滞期に入っている様子。
来週末まで様子を見て減らないようであればチートDay決定です!!
それではまた。
再见!!