減量日記

【減量日記】筋トレ Day57

大家好!!こたうめです。

 

今日は大寝坊してしまい、慌てていたためMCTオイルを忘れてしまいました。普段はコーヒーに混ぜてチビチビ飲んでいるんです。ケトン体を維持するにも必須アイテムなんですよね~。MCTオイルがないと必要量の脂質を摂取するのが大変!!そういった日は大体ステーキでガッツリとタンパク質、脂質を摂取します。ということで、本日はいきなりステーキへ。

 

減量開始57日目

(ケトジェニックダイエット51日目)

それでは今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:83.85g

◇本日の体重:83.35kg

体重:-0.5g

 

◇昨日の体脂肪率:18.1%

◇本日の体脂肪率:19.3%

体脂肪率:+1.2%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:83.35kg

体重:-6.15kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:19.3%

体脂肪率:-5.2%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:11.35kg

◇目標体脂肪率:8%

差:11.3%

筋トレ

お休み

食事

朝食

・プロティン+チキンステーキ

 

昼食

・外食(いきなりステーキ)

肉が食いたい!という気分もあり訪問。

経済的にも優しいワイルドステーキ食べてきました!!

オーダー内容は、

450g+100gのカットステーキトッピング(*‘∀‘)

ライス無し+ブロッコリー。

最高のケトジェニック食です♪

一食で高タンパク、高脂質達成!!

プロティン間食はいらないですね、

 

夕食

・糖質0麺(塩焼きそば風)

 

間食

・無し

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
チーズチキンステーキ
ファミマ1 個
267 7g 14g 29g
Myprotein
Whey Protein30 g
124 1g 2g 25g
昼食
いきなりステーキ
ワイルドステーキ549 g
1,691 1g 144g 88g
夕食
豚バラ12.5 g 48 0g 4g 2g
BOSCO
オリーブオイル 14 g
126 0g 14g 0g
たっぷり野菜と食べるサラダ麺250 g 28 12g 1g 2g
合計: 2,284 21g 179g 146g

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:2284kcal

カロリー:+274kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質146g

タンパク質:-55g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:21g

炭水化物:-4g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:179g

脂質:+56g

まとめ

体重は微減しましたが、体脂肪率が微増!

おそらく体組織計の誤差範囲内だとは思います。

 

体重減少は完全に停滞期に入っている様子。

来週末まで様子を見て減らないようであればチートDay決定です!!

 

それではまた。

再见!!

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