【減量日記】筋トレ　Day57

大家好！！こたうめです。

今日は大寝坊してしまい、慌てていたためMCTオイルを忘れてしまいました。普段はコーヒーに混ぜてチビチビ飲んでいるんです。ケトン体を維持するにも必須アイテムなんですよね～。MCTオイルがないと必要量の脂質を摂取するのが大変！！そういった日は大体ステーキでガッツリとタンパク質、脂質を摂取します。ということで、本日はいきなりステーキへ。

減量開始57日目

(ケトジェニックダイエット51日目)

それでは今日の状態を見ていきましょう！

今朝の数値

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重：83.85g

◇本日の体重：83.35kg

体重：－0.5g

◇昨日の体脂肪率：18.1%

◇本日の体脂肪率：19.3%

◇体脂肪率：＋1.2%

スタートからの変化

◇スタート体重：89.5kg

◇本日の体重：83.35kg

体重：－6.15kg

◇スタート体脂肪率：24.5%

◇本日の体脂肪率：19.3%

体脂肪率：－5.2%

目標数値との差

◇目標体重：72ｋｇ

差：11.35kg

◇目標体脂肪率：8%

差：11.3%

筋トレ

お休み

食事

朝食

・プロティン＋チキンステーキ

昼食

・外食（いきなりステーキ）

肉が食いたい！という気分もあり訪問。

経済的にも優しいワイルドステーキ食べてきました！！

オーダー内容は、

450g＋100ｇのカットステーキトッピング(*‘∀‘)

ライス無し＋ブロッコリー。

最高のケトジェニック食です♪

一食で高タンパク、高脂質達成！！

プロティン間食はいらないですね、

夕食

・糖質０麺（塩焼きそば風）

間食

・無し

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

◇目標カロリー：2010kcal

⇒摂取カロリー：2284kcal

カロリー：＋274kcal

◇目標タンパク質：201g

⇒摂取タンパク質146g

タンパク質：－55g

◇目標炭水化物：25g

⇒摂取炭水化物：21g

炭水化物：－4g

◇目標脂質：123g

⇒摂取脂質：179ｇ

脂質：＋56ｇ

まとめ

体重は微減しましたが、体脂肪率が微増！

おそらく体組織計の誤差範囲内だとは思います。

体重減少は完全に停滞期に入っている様子。

来週末まで様子を見て減らないようであればチートDay決定です！！

それではまた。

再见！！