大家好！！こたうめです。
ブログも何だかんだで連続更新記録56日です。
最近は他の記事も書いたりして充実してます。
今ブログ書いているのが楽しく仕方がない状態！！
この調子で続けていきます(*´з`)
減量開始56日目
(ケトジェニックダイエット50日目)
それでは今日の状態を見ていきましょう！
今朝の数値
Today
First Day
【体組織計】※アプリデータ引用
・昨日と比較した変化
◇昨日の体重：83.65g
◇本日の体重：83.85kg
体重：＋0.25kg
◇昨日の体脂肪率：18.1%
◇本日の体脂肪率：18.6%
◇体脂肪率：＋0.5%
スタートからの変化
◇スタート体重：89.5kg
◇本日の体重：83.85kg
体重：－5.65kg
◇スタート体脂肪率：24.5%
◇本日の体脂肪率：18.6%
体脂肪率：－5.9%
目標数値との差
◇目標体重：72ｋｇ
差：11.85kg
◇目標体脂肪率：8%
差：10.6%
筋トレ
背中
・チンニング(順手）
⇒自重×限界rep×3set
・チンニング(逆手）
⇒自重×限界rep×3set
・チンニング(ナチュラル）
⇒自重×限界rep×3set
・ローイング
⇒60kg×限界rep×2set
・ラットプルダウン
⇒68kg×限界rep×2set
腹
・アブローラー
⇒自重×20rep×2set
・レッグレイズ
⇒自重×15rep×4set
食事
朝食
・プロティン＋MCTオイル
昼食
・胸肉＋卵
夕食
・糖質0麺＋ひき肉＋アボガドシーチキン
間食
・プロティン＋MCTオイル
栄養素データ
Myfitnesspalアプリデータ引用
| フード | カロリー | 炭水化物 | 脂肪 | タンパク質 |
| 朝食 | ||||
| mctオイル5 g | 45 | 0g | 5g | 0g |
| Protein30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 昼食 | ||||
| 卵2 個 | 182 | 0g | 12g | 15g |
| 鶏胸肉皮無し330 g | 356 | 0g | 5g | 74g |
| 夕食 | ||||
| 豚ひき肉150 g | 354 | 0g | 26g | 27g |
| オリーブオイル14 g | 126 | 0g | 14g | 0g |
| アボガド 50 g | 94 | 3g | 9g | 1g |
| シーチキン0.5 缶 | 105 | 1g | 9g | 6g |
| サラダ麺250 g | 28 | 12g | 1g | 2g |
| おやつ・間食 | ||||
| mctオイル11 g | 99 | 0g | 11g | 0g |
| Protein30 g | 124 | 1g | 2g | 25g |
| 合計: | 1,637 | 18g | 96g | 175g |
◇目標カロリー：2010kcal
⇒摂取カロリー：1657kcal
カロリー：－353kcal
◇目標タンパク質：201g
⇒摂取タンパク質175g
タンパク質：－26g
◇目標炭水化物：25g
⇒摂取炭水化物：18g
炭水化物：－7g
◇目標脂質：123g
⇒摂取脂質：96ｇ
脂質：－27ｇ
まとめ
流石に体重増加に危惧をし始めましたのでカロリー少しセーブ。
70キロ台どころじゃなくなってきましたね。
体脂肪率も変化無し。
そろそろチートデイかｗ(*‘∀‘)
それではまた。
再见！！