減量日記

【減量日記】筋トレ Day56

大家好!!こたうめです。

 

ブログも何だかんだで連続更新記録56日です。

最近は他の記事も書いたりして充実してます。

今ブログ書いているのが楽しく仕方がない状態!!

この調子で続けていきます(*´з`)

 

減量開始56日目

(ケトジェニックダイエット50日目)

それでは今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:83.65g

◇本日の体重:83.85kg

体重:+0.25kg

 

◇昨日の体脂肪率:18.1%

◇本日の体脂肪率:18.6%

体脂肪率:+0.5%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:83.85kg

体重:-5.65kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:18.6%

体脂肪率:-5.9%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:11.85kg

◇目標体脂肪率:8%

差:10.6%

筋トレ

背中

・チンニング(順手)

⇒自重×限界rep×3set

・チンニング(逆手)

⇒自重×限界rep×3set

・チンニング(ナチュラル)

⇒自重×限界rep×3set

・ローイング

⇒60kg×限界rep×2set

・ラットプルダウン

⇒68kg×限界rep×2set

 

・アブローラー

⇒自重×20rep×2set

・レッグレイズ

⇒自重×15rep×4set

食事

朝食

・プロティン+MCTオイル

 

昼食

・胸肉+卵

 

夕食

・糖質0麺+ひき肉+アボガドシーチキン

 

間食

・プロティン+MCTオイル

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
mctオイル5 g 45 0g 5g 0g
Protein30 g 124 1g 2g 25g
昼食
卵2 個 182 0g 12g 15g
鶏胸肉皮無し330 g 356 0g 5g 74g
夕食
豚ひき肉150 g 354 0g 26g 27g
オリーブオイル14 g 126 0g 14g 0g
アボガド 50 g 94 3g 9g 1g
シーチキン0.5 缶 105 1g 9g 6g
サラダ麺250 g 28 12g 1g 2g
おやつ・間食
mctオイル11 g 99 0g 11g 0g
Protein30 g 124 1g 2g 25g
合計: 1,637 18g 96g 175g

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:1657kcal

カロリー:-353kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質175g

タンパク質:-26g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:18g

炭水化物:-7g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:96g

脂質:-27g

まとめ

流石に体重増加に危惧をし始めましたのでカロリー少しセーブ。

70キロ台どころじゃなくなってきましたね。

体脂肪率も変化無し。

そろそろチートデイかw(*‘∀‘)

 

それではまた。

再见!!

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