減量日記

【減量日記】筋トレ Day55

大家好!!こたうめです。

 

いや~今日は起きれなかった。

23時に寝て、起きたのが10時。

昨日たった2杯のハイボールを飲んだだけでこのザマですよ((+_+))

飲んでいないとお酒に対しての免疫が無くなっていて弱くなってますw

 

それにしても寝すぎたな。

頭がぼ~としているのが一日中続いています・・・

 

減量開始55日目

(ケトジェニックダイエット49日目)

それでは今日の状態を見ていきましょう!

今朝の数値

Today

First Day

【体組織計】※アプリデータ引用

・昨日と比較した変化

◇昨日の体重:83.15g

◇本日の体重:83.65kg

体重:+0.5kg

 

◇昨日の体脂肪率:18.9%

◇本日の体脂肪率:18.1%

体脂肪率:-0.8%

スタートからの変化

◇スタート体重:89.5kg

◇本日の体重:83.65kg

体重:-5.85kg

 

◇スタート体脂肪率:24.5%

◇本日の体脂肪率:18.1%

体脂肪率:-6.4%

目標数値との差

◇目標体重:72kg

差:11.65kg

◇目標体脂肪率:8%

差:10.1%

筋トレ

・ダンベルプレス

⇒32kg×20rep×2set

・インクラインサイドレイズ

⇒7kg×限界rep×2set

・フロントレイズ

⇒7kg×限界rep×2set

・リアレイズ

⇒7kg×限界rep×2set

 

三頭

・ライイングエクステンション

⇒35kg×限界rep×2set

・ケーブルプレスダウン

⇒22kg×限界rep×2set

食事

朝食

・プロティン+ステーキ

 

昼食

・外食(中華)

鶏の唐辛子炒め+イカ炒め

 

夕食

昼が遅かったので無し

 

間食

・プロティン+MCTオイル

栄養素データ

Myfitnesspalアプリデータ引用

フード カロリー 炭水化物 脂肪 タンパク質
朝食
肩ロースステーキ335 g 972 11g 55g 111g
ゆで卵1 個 91 --g 6g 8g
オリーブオイル 14 g 126 0g 14g 0g
Protein 30 g 124 1g 2g 25g
昼食
イカ50 g 46 2g 1g 8g
鶏肉の唐辛子炒め1 人前 385 20g 26g 17g
おやつ・間食
mctオイル15 g 135 0g 15g 0g
Protein30 g 124 1g 2g 25g
合計: 2,003 35g 121g 194g

 

◇目標カロリー:2010kcal

⇒摂取カロリー:2003kcal

カロリー:-7kcal

 

◇目標タンパク質:201g

⇒摂取タンパク質194g

タンパク質:-7g

 

◇目標炭水化物:25g

⇒摂取炭水化物:35g

炭水化物:+10g

 

目標脂質:123g

⇒摂取脂質:121g

脂質:-2g

まとめ

昨日の外食の影響もあり体重は予想通り増加!!

1kgぐらい増えると思っていたけど+0.5kgで済んで良かった・・

一安心ですわ(*´з`)

 

そしてここにきてビックリなことが!!

なんっと、体重が増えているにも関わらず体脂肪率が減っているのです!!今までは体重が増えたら体脂肪率も増える。体重が減ったら体脂肪率も減るという現象しか起きなかったのです。何故か分からない現象が起きています。体組織計自体の誤差範囲かなとは思っていますが、誤差でなければ嬉しいなという気持ちがありますw明日も体脂肪率だけが減っていたら嬉しいです。まぁ、そんなにうまくはいかないと思いますけどw

 

それではまた。

再见!!

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